Fra BMI 33 til BMI 25 på kortest forsvarlige tid

#1701 af solakka

Ja det er bare så fantastisk når ens krop begynder at føles bedre!
Helt ubeskriveligt fantastisk!

Ligesom at komme ur et fængsel! Et kropsligt fængsel.

Smerter har jeg da stadig - men "nye" smerter.
Hvilket fyssen gjorde opmærksom på, at jeg skal påregne.
Lidt værre end normal trænings ømhed - og sikkert også lidt inflammatoriske tilstande alá bursitis - nu min krop skal back-on-track. Efter at i lang lang tid have været brugt forkert.
Muskler og sener er enten for korte - eller for lange. For stramme - eller for slappe...
Det tager TID - og vedholdenhed at få oprettet korrekt balance. Faktisk måneder. Især sener er meget lang tid om at "rette ind" - hele. Hehe - vist nok samme tid som "leveringstid" på en baby - 9 måneder.

Jeg når en justeringsseance til, den 10 juni, før mirakelmanden tager på ferie.

Glaid.dk trænings forløbet kører jo heller ikke evig... det er et forløb på 7 uger med 2 x 1 træning under supervision.
Det der med supervision er VIGTIGT!

Jeg er i gang med at indlemme glaid trænings elementer i min hverdag allerede nu. Så jeg er godt igang på egen hånd når de 7 uger er omme.

1) Fik helten i mit liv til at skrue fast et beslag i væggen i min kælder. Lige under et helfigurs spejl. Jeg havde jo blå elastikker liggende i forvejen (Selvf. købt til MIK! Hvad ellers!).

2. Benytter enhver tur op eller ned for trapper til at lave Bevidst Træning. Ikke bare herhjemme. Eksempler: der er 6 trin op fra P-pladsen ved vores ny nær-Netto. Jeg BLÆSER på hvis det ser fjollet ud og jeg evt. er i vejen for andre. Jeg går pinligt laaangsomt i trapper. Med 110% koncentration om at gøre det perfekt (Armene skal bevæges diagonalt, nakken skal være afslappet og følge med i bevægelsen, bækken og hofte skal bevæge sig. Og det indre muskelkorset skal spændes op korrekt). Trappen er jo bred... så folk kan da bare flytte sig, kan de!
Var hos min tandlæge i dag (NUL huller - hurra!). Han bor på første sal. Og der ER elevator. Men nixen bixen - her fuskes ikke! ALLE trappetræningsmuligheder skal bruges. Der er trappen smallere - men jeg sagde blot til folk at venligst overhale "Jeg er langsom". Ingen sure miner. Tværs om!

I søndags tømte jeg, skrubbede og skyllede vandbaljerne på De Tre Musketerers fold. Man skal jo trække en vandslang på 15 - 20 meter ud for at fylde baljerne op - og det er bedst at BLIVE ved baljerne. Da vandslangen har det med at blive "levende" og slingre sig ud af baljen og spilde vand på marken... FRYGTELIG kedelig (men samtidlig lidt meditativt) at stå og hænge og glo på at vandstanden stiger i baljen... Fik en lys ide: tog en skammel og lavede "sit ups" (det er faktisk en af glaid øvelserne at rejse sig fra en stol. 50 gange. Med armene krydsede foran brystet) Så JA! Lidt træning hist og pist alle vegne skal nok give pote!

hehe - er dog ikke begyndt at stå og steppe i kassekøen! men det kommer måske....

I morgen skal jeg være kvart i otte hos fyssen. Så jeg når at varme op på kondicykel før træningen starter kl otte.
Denne gang håber jeg at kunne nå hele programmet igennem. Men hvis ikke - så laver jeg det færdig herhjemme.

ved ikke hvis andre kan bruge det, men det hjælper mig at visualisere hvordan jeg skal have hele kroppen med i bevægelsen når jeg går, når jeg visualiserer dr. Gerd Heuschmanns animation af hvordan heste går!

Jim Carrey som Ace ventura - eller helt sig selv (han er ALTID fuld af spildopper og klovnerier) ... er også ret "loose" in his body.. Modpol fra filmens verden må være David Suchet som Poirot... Den ene nærmest leddeløs... den anden stiv som en pind når han stolprer frem i sine for små laksko...

#1702 af solakka

Halløj så det kører!
Helt vildt!
Vægten var nådig her til morgen: 75,1 kg. Nu er der "KUN" 9,1 kg til mål!
Og det på trods af gårdagens udskejelse med flødevanille is og friske jordbær. Havde besøg herhjemme af bedste veninden - hende med tryllestaven og de magiske fingre af stål. Så det skulle jo fejres!
Normal besøger jeg jo hende.
Onsdags glaid.dk træningen gik også super fint!
Tralala - hvor er jeg bare GLAD!
det skal nok blive bedre end godt!
Juhuu Brøndby kvindetri - nu er der en chance for, at JEG deltager 2017!
(Og hvis ikke andet - så får jeg jo trænet mere end jeg ellers ville.. tror jeg i hvert fald! Jeg er jo typen som arbejder bedst når jeg har et MÅL som jeg brænder for!)

Mon ikke jeg vil kunne komme igang med ridetræning i løbet af juni - eller senest juli...?
Der har jeg jo også bestemte mål!
Så snart jeg kan ride ture på mindst en time - så skal jeg tage en ridetur i min fine MONGOLSKE folkedragt!
Det har jeg nemlig forpligtet mig til!
Se DET bliver et ømt syn!
Måske kunne jeg rette til halsåbning, kineserkrave og lukning på den fine DJEEL jeg selv har syet? I shantung silke - for det ikke skal være løgn!
Sådan på sigt tænker jeg, at det bliver muligt, at tage på rideferie endnu en gang i Island. (Hvis jeg nu blot kan svigte min kære Mik en uges tid...). jeg vil så gerne gense Landmannalaugar vildmarken - og min hemmelige hule...

#1703 af MarleneP

Hvor er det dejligt, at det sådan går fremad! Kvindetri... Er det Triathlon??? ? Wauw, det turde jeg end ikke drømme om. Og jeg har ellers ingen fysiske skavanker. (udover det knæ, der blev banket ind i en springstøtte, da ponyen løb udenom. Jeg var 13, og min mor skulle IKKE vide det...)
Du taler om at være back on track... Har du prøvet de produkter, enten til Mik eller dig selv? Og virker de?

#1704 af solakka

Hej MarleneP håber du ser hvad jeg skriver!
det er evidens for, at led som har været udsat for trauma udvikler artrose = slidegigt. Sandsynligheden for, at du har eller får artrose i dit skadede knæ er jo megastor!
Gå ind på glaid.dk aka Glad med artrose i Danmark. Hvis det var mit knæ så ville jeg se til, at få et glaid.dk træningsforløb.
Også hvis du endnu ikke har svær artrose. ALTID bedre at forebygge end at reparere!
I hvert fald har mine holdkammerater, som alle har slidegigt i knæene, stor fremgang vha glaid.træningen!
Jeg er den eneste på holdet med diagnosen svær slidegigt i hoften.
Bare TÆNK hvor meget bedre jeg har fået det! På TRODS af, at jeg ingen brusk har tilbage i min højre hofteknogle!

Jeg ville også straks gå igang med at tage kosttilskud: 1400 mg glucosaminsulfat, 1-4 g MSM plus kondroitin per dag. (Sikre jeg får nok kobber, zink, selen og C-vitamin - som også skal være til stede for at de andre skal kunne gøre sit "job" med at forebygge yderligere skader)(Selen og zink mangler mange)
Og så ville jeg supplere op med hyben sammen med fiskeolje (skal tage tilsammen - der findes videnskablig dokumentation for dette)
Evt Ingefær.
Selv påtænker jeg, at prøve en kur med Grønlæbet musling, hvis jeg atter får slemme smerter. Virkningen - hvis man hører til dem som kan notere en virkning - viser sig efter blot to uger.



- Brøndby Kvindetri er jo næsten for ALLE!
jeg var jo en gammel tante i den periode - 1999 - 2006 som jeg deltog hvert år.
Det er super festligt! Og overkommeligt! 200 m svømning, 20 km cykling, 4 km løb - men det er helt OK at gå eller lunte! INGEN peger fingre hvis man ikke kan løbe! De mange tusinder tilskuere prøver at opmuntre og heppe på den som blot går - men det er blot venligt ment! Der heppes på alle ved målområdet. Også når man kommer i mål som en af de sidste - så får man opleve SUSET af at blive heppet på og tiljublet - næsten som man var en olympisk atlet!
JEG synes det er vidunderligt!
En rigtig familie-folkefest!
Så hvis jeg bare KAN - så vil jeg være med igen og opleve det store sus! Det var bare så sjovt!

Man skal melde til med det samme man kan - der er KUN 1350 deltagere - og pladserne bliver normalt revet væk.
Og hvis det viser sig - at jeg har "sigtet på stjernerne" og KUN lander i trætopperne - så profiterer jeg jo af at PRØVE at komme derhen! Så er jeg jo mega motiveret at træne!
Min kondi er blevet dårlig - så uanset hvad, vil jo træning mod et ambitiøst mål give mig bedre kondi en jeg har nu!

Plus hvis det ikke lykkes - så er jeg voksen nok til at aldeles ikke blive ked af det!

Jeg har ikke selv prøvet Back-on-Track andet end sålerne. De er gode! Men jeg fryser ikke om fødderne da jeg jo bruger uldsokker i støvlerne... Heller ikke min hest har egentlig prøvet back-on-Track.
Men kender flere som synes det er fantastiske produkter! Og bruger tøj til sig selv og diverse til hesten..

Den gang jeg havde ondt i knæet (pga nedsunken forfod) rådede ortopædkirurgen mig at købe knævarmere af uld hos Matas. I stedet for andre knæbind.
Jeg bruger STADIG meget gerne mine ballet benvarmere sammen med Matas knævarmere - begge af uld. I sær om natten.

Trænede mine knæ for meget i går - så derfor har jeg benvarmere på. I sommervarmen! Det hjælper altså mig!

#1705 af solakka

Er ved at lave en liste i excel ark med energi indhold for frugt og grønt... Taster alfabetisk - men sorterer bagefter efter energiindhold.
Tænker printe ud og sætte op på køleskabet - så jeg hele tiden NEMT kan se hvad jeg helst skal vælge... Det er jo en forskel hvis jeg vælger, at spise mig mæt i hvidkål - med blot 126 kJ/100g - i stedet for broccoli med 187 kJ/100g.... Rucolasalat indholder altså flere kJ/100g end hvidkål... men mindre end broccoli.
Håber jeg på den lange bane kan huske udenad... Mange bække små... bliver til en stor å.

Jeg ved godt hvor jeg burde tage fat vedr. permanent kostændring: mejeriprodukter. Det er min store svaghed vedr. hverdags råvarer... Det er rent ud sagt uhyggeligt så mange kalorier jeg får bællet per dag - blot fordi jeg VIL have skummetmælk i min kaffe... eller skulle jeg hellere sige "kaffe i min mælk"...???
OST er også en tung post. Og smør....

Jeg kan jo se på mit uge regnskab, efter dagens II-dag, at jeg UMULIG kan lande på et uge-underskud på 28.000 kJ.
På to dage er det svært at klare et underskud på 11.513 kJ når man IKKE kan skrue op for motionen ... ØV BØV!... nu jeg har brugt op ugens II-dage..

Nåh - det må jeg leve med!

#1706 af Alinea66

Smørelse bruger jeg aldrig mere. Det blæser sjældent så meget at pålægget flyver a :) Det batter mere end at tælle kål-kj.
Ost er skåret ned til en skive lørdag, og en skive søndag.
Mælk i kaffen : 2 kopper dagligt. Ellers te.

Men jeg indrømmer det er svært.

Kender du denne liste:

madital.dk

Den giver 'Grøn' mad.

#1707 af solakka

PIS! Af en eller anden grund kunne madital ikke gemme mit LANGE svar.

Skriver senere!
Ville dele et link fra Roskiilde Dyrskue med madital venner..
Skriver mere om linket. Senere.

facebook.com

#1708 af solakka

73,8 kg JUBII!
Det er lang tid siden, at vægten har vist 74 eller under 74 kg!
YESS!

Tak til Alinea for kommentar! JA - jeg kender listen!
men vi ved jo allesammen, at kostændring ikke må være alt for radikal - fordi så holder den da ikke!

Jeg er VILD med ost. Der findes også vægtige grunde (vitamin K2) til at spise mine favorit oste.
P.t. ville det være halsløs gerning for mig, at bryde min vane med at bælle mælk med kaffe...
Smør på brødet spiser jeg fordi det smager godt!
HELLERE skære ned på antallet ostemadder end at falde i helt og holdent!
På II-er dage spiser jeg overhoved ikke andet end grønt, frugt, æg - og lidt skyr (så jeg kan sluge 1 g Cortaflex pulver til heste og 3 g mikroniserede hørfrø - også til heste...)

Vægttab er "det muliges kunst"... Det går jo den rette vej! Måske ikke SÅ hurtigt som jeg kunne tænke mig. Men - jeg ligger flot foran mit mål om 200g vægttab/uge: i hh til mål skulle dagens vægt have været 81,5 kg - så jeg har jo et godt forspring på 7,7 kg i hh til planen!

HVIS jeg kunne skrue op for træning og motion uden at det giver bagslag... så gik det da endnu hurtigere.
Men jeg er virkelig slem til at blive ivrig - så det er vigtigt jeg fokuserer på at holde mig på "måtten".
Blev så GLAD i onsdags - at jeg gav træningen en ekstra skalle. Og så en gang til for Prins Knud. ( 3 x 50 af en bestemt øvelse... hvor planen siger 1 x 50) Efterfølgende marcherede jeg ud i skoven med Mik. Og så lige pludselig havde jeg overbelastet min hofte og højre knæ.
AV AV AV!
Nu lørdag , tre dage senere, er min hofte stadig ikke OK. Heller ikke mit knæ.

Heldigvis har veninden med tryllestaven og de magiske fingre tid i aften!.

Det var en stor skuffelse, at jeg ikke kunne forsvare at prøve at tage til Roskilde Dyrskue i dag.

Derfor er det vidunderlig, at Teigar har offentliggjort en video med det som er HØJDEPUNKTET for mig!
Nemlig islænder hestenes kvadrille! Godt nok træningen og ikke selve opvisningen - som er betydelig skarpere! (Men så slipper man for kommentatorens stemme. Det er kun træneren og lidt hujende publikum man kan høre ved siden af musikken)

Se den ISLANDSKE hest har FEM gear. De aller fleste andre hesteracer har kun tre gear.

Hvis du har lyst at se mange dygtige ryttere ride kvadrille i tölt - det fjerde gear - så åbn linket!
De to sidste heste som forlader banen bliver redet i FLYVENDE PAS = det femte gear.

Rytterne og hestene er en blandet flok - skovturs ekvipager, stævne ekvipager. Alders spredningen er kæmpe stor - vist nok mere end 60 år.. da den ældste nærmer sig de firs.. og der er junior teeneager ryttere med.
Det er vist udelukkende ryttere fra Faxi klubben..

IIIH hvor kunne jeg tænke mig at ride med! Og Mik ville ELSKE det. Han kan virkelig godt lide musik, publikum - fest og ballade!

Jeg har delt linket i mit svar fra tidligere i dag. Fordi det KUNNE jo være, at nogen anden ville elske at se videoen!

Jeg blev så glad og rørt når jeg så videoen - at jeg græd - så jeg fik stænk på indsiden af mine briller.
Det vækker så mange vidunderlige minder at se - og høre..

Det er tradition af Faxi klubbens medlemmer laver kvadrille med sine heste til Roskilde Dyrskue. (Bare led på YouTube hihi)

MUSIKKEN er den perfekte tölt musik - Safri Duo. Ved udridningen spilles "Ridum, ridum" (for mig en rigtig tåreperser!!)

#1709 af Alinea66

Smadderflot tab! Du er virkelig på rette vej. Det gælder jo for os allesammen at finde ud af hvad der skæres ned eller bort uden at det gør for ondt.
Jeg synes virkeligt ikke jeg savner smør under pålæg :-)
Knus og go weekend.

#1710 af MarleneP

Ja, jeg læser med... Jeg vil kigge lidt på øvelserne fra glaid. Men jeg orker simpelthen ikke at skulle i kontakt med sundhedssystemet, når mit knæ egentlig ikke er blevet værre de sidste tyve år. Jeg har lidt nedsat bevægelighed, kan kun bøje det til ca. 45 grader, og har ikke rigtig kræfter i det, før jeg når ud i næsten 90 graders vinkel. I praksis betyder det, at jeg sætter min cykelsadel et pænt stykke højere, end andre gør. Jeg har ingen smerter, men en sjælden gang imellem lidt murren.

Åh, den islænderkvadrille! I går gik vi hjem efter kun en time af showet, så jeg har ikke set den i år. Men den plejer at være god. Mølle med omkring 30 heste, meget mere præcist end de otte friesere laver deres. (Mølle er en figur, hvor alle rider ved siden af hinanden rundt i en cirkel, så inderste hest står næsten stille, og yderste rider hurtigt. Jo flere heste, desto højere tempo for de yderste. Og sværere at lave præcist.)

Du er jo fint foran med vægttabet! Jeg ville ikke skære ned på de magre mælkeprodukter. 3 dl. skummetmælk giver omkring 100 kalorier, og jeg tænker at kalken er godt at få den vej. Smørret er nok der, hvor man får mest ud af at skære ned. Prøv at lave en liste over, hvilke typer pålæg du synes har brug for smør under. Nogle af dem kan sikkert smage godt med et tyndt lag miracle whip, som fås i en lightversion. Jeg synes det er godt under f.eks. skinke. Ellers, så er der hjemmelavede pålægssalater. De behøver ihvertfald ikke smør under. Min favorit er en dåse tun rørt med en spiseskefuld skyr, og så lidt rødløg, purløg eller rød peber i små tern. Æggesalat kan man lave på samme måde.