Min egen motivationstråd ( der selvfølgelig gerne må kommenteres)

#1 af burdeikke (slettet)

Aaaaarrgghh.. For 6 år siden var jeg tyk, ikke fed, men tyk stor og tyk. For 3 år siden var jeg tynd; ret tynd! For halvanden år siden var jeg rigtig tynd! For tynd, men meget populær og med masser af selvtillid. Nu er jeg tyk igen. Ikke tyk tyk, mere trænet, men stadigvæk kan jeg ikke gå med bar mave eller passe mit gamle tøj rigtig - altså for tyk! Og hvad gør jeg? jeg spiser videre.
Jeg er en motionsfreak, især dans, aerobic; zumba you name it. Det er mit job; det er det jeg elsker. Det er det jeg lever af. Det er 2-5 timer DAGLIGT! Måske mere.
Men jeg kan ikke styre kosten. Jeg spiser ikke decideret usundt- kun lakridser af slik, og sjældent lyst brød, pasta og ris, men jeg elsker ost og jeg elsker mad. Spiser måltider - store måltider med kylling, ost, rugbrød og grøntsager og frugt - meget frugt. Og jeg spiser til jeg er mæt, ikke overmæt men mæt. Skal jeg tabe mig igen skal jeg:
- Glemme ALT om skæreost og lakrids, der ikke er sukkerfri
- glemme alt om lyst brød og tørret frugt
- bytte frugten ud med broccoli og kål
- være SULTEN!

Hvordan undgår man den bidende sult? Jeg har brugt tre år i mit liv på konstant at være sulten ;det orker jeg ikke mere! Men jeg orker hller ikke at være tyk!

Og hvad gør I andre i julen? Jeg har 10 dages juleferie i jylland, og jeg holder mig væk fra alt konfekt, kage og fede julemad, men skal man også holde sig væk fra alt det lækre frugt, dadlerne og det gode mad, fisken fx?!!!!

Jeg er tyk, klam og ulækker ( og pt syg, så jeg kan ikke engang træne, bare ligge og ligge)

#2 af kis (slettet)

God morgen til dig!
Dejligt at høre du dyrker motion. En jule gave du kan gi`dig sekv: Tal pænt til din krop det fortjener den. Måske vejer du slet ikke for meget? Nyd din jule ferie og spis mindre af det hele og gå daglige ture og efter julefrokosten er du nok den der kan sætte fut i dansen? Mange på siden har gode kostråd læs hvad du lyster. God juleferie til dig fra kis

#3 af veile

Hvor meget mad der skal til for at du kan føle dig mæt er meget en vanesag. Tro mig jeg har også spist rigtigt meget (og ret lidt)

Jeg er enig i at lyst brød og tørret frugt skal skæres væk i en periode. Jeg spiser lidt både tørret frugt og nødder men ikke perioder spiser jeg lidt for meget og så skærer jeg det væk.

Kan du ikke skrive lidt mere om hvor meget du spiser, for jeg synes da sagtens der skulle kunne blive plads til frugt, når du træner så meget.......

Jeg spiser ikke særligt meget grøntsager (mest i overgansperioden mellem meget og lidt mad/kalorier)

Jeg er af princip ikke sulten. Det gør det alt for svært at styre hvad jeg spiser næste gang der er mad. Så hvis jeg er sulten spiser jeg noget. Jeg spiser masser af ost (også fed ost) igen det burde der være plads til.

prøv at skrive noget mere.....

#4 af MGP09 (slettet)

Hey.

Hvis du VITTERLIG mener, at du konstant er sulten, når du er "på kur", så vil jeg altså vove den påstand, at det skyldes ét af følgende:

1, du spiser det forkerte
2, det er mere psykisk end fysisk sult
3, du har vænnet maven til mere mad end dit egentlige behov

Jeg ligger selv på et snit på ca. 1200 kcal og render ikke rundt og er sulten hele tiden. Kan self. føle sult af og til, men det er vel helt normalt, når man skal til at spise frokost o.l. og i og for sig er det vel også bedre end at være overmæt (dvs. spise på forhånd - du tager jo heller ikke panodil for ikke at få hovedpine vel?).

Hvis det er vigtig for dit velbefindende at få fx ost, så indregn det i dit kalorieindtag - Fx ristet rugbrød med ost til morgenmad eller nogle fiberrige knækbrød med ost til mellemmåltid (hvor du oftest er sulten)... det giver altså ikke mange kcal.

Ligeledes med lakridserne - Indregn fx 3 stk. om eftermiddagen eller hvornår lysten oftest melder sig. De sukkerfrie kan man self. spise flere af ;o) Personlig bruger jeg läkerol og tæller ikke kcal. for dem, for så mange blir det heller ikke til i ugens løb.

Min pointe er, at du skal prøve dig frem og tast dine yndlings ting ind og se, hvor meget det giver og måske opdager du, at det lyse brød vitterligt ikke er så stort et behov alligvel. I min verden er det udelukket for jeg gider simpelthen ikke spise sådan noget kedeligt brød, der optager kcal. og efter 1 time er jeg alligevel sulten igen :o( Du kan jo få mange lækre grovbrød, så det spiser jeg hellere, men ikke hver uge lige pt., hvor jeg gerne vil tabe mig.

Som en anden også skriver, så tal pænt om dig selv for hvis du ikke gider, hvorfor sku andre så?!

Pøj pøj med det og skriv gerne en update med, hvad du rent faktisk spiser, så er det måske lettere at komme med forslag til forbedringer.

Hej fra mig.

#5 af burdeikke (slettet)

Hey og tak.. Mit bmi er meget normalt men lever i og af en hård verden, hvor der desværre kræves at jeg bør kunne være en dansende model.

jeg kan sagtens levev for 1200 kcal om dagen de dage jeg ikke træner ( hvilket sker en gang hver halve år) minus enkelte restitutionsdage, men ellers er jeg sulten og værst af alt: Har ingen energi, hvilket er det vigtigste i mit vjob.

Mine madvaner er meget forskellige - lytter meget til hvornår jeg er sulten og mæt og hvad jeg har lyst til. En typisk dag ville være:

Morgenmad:
kaffe med mælk, havregryn med sødemiddel eller ingenting; honningmelom elller æble. Andre dage er morgenmaden byttet ud med to skiver brød ( enten rugbrød og sjældent men også grovt grovbrød)

Mellemmåltid:
Frugt, gulerødder, hvidkål, rød peber, knækbrød eller noget pålæg. Kaffe eller the

Middagsmad:
Igen grøntsager- rugbrødsmadder med kylling og smørreost typisk

Mellemmåltid: Det samme som før; eventuelt en ekstra mad hvis jeg er sulten.- typisk med ost; igen grovt eller rug. Eventuelt rosiner eller to dadler eller lidt nødder

Aftensmad: Bliver altid spredt. Underviser der, kan fx være kyllingespyd; det grønne køkken etc. Prøver at få en del protein der.

Efter træning:
Noget salat eller grøntsager; eventuelt en rugbrødsmad eller nogen havregryn, hvis jeg stadig er sulten. Lakrids (ofte 2 pakker lakerol, og tre små chokofanter, piratoser eller andet, cirka 3 kr bland selv)

Ofte et æble inden sengetid eller andet mættende.

Det skal siges at hvis jeg iike spiser over 1900 kcal cirka, så vågner jeg om natten og er så sulten!

Cirka en gang om ugen til et par gange om måneden spiser jeg måske en ordentlig potion et eller andet - fx. lasagne eller andet, ædeflip, men moderate. Altså typisk bare en enkelt stor potion. Drikker cirka en gang hver tredje måned max., dog få glas rødvin undtaget.

Når jeg er hjemme på besøg som nu - c8irka tre gange årligt, spiser jeg hvad vil, dog med omtanke.

Jeg træner cirka 2-5 timer dagligt; går meget og sidder sjældent stille. OG jeg har det meget svært ved at acceptere den måde jeg ser ud på nu, men er virkelig rådvild fordi jeg ikek vil have at maden skal styre mit liv.

#6 af kis (slettet)

Godmorgen
Godt at du kan se at dit bmi er normalt. Din kost ser fin ud. Måske et stk grovbrød m magert kød om aftenen det skulle hjælpe på sulten. Brug naturen som afslapning både alene og sammen med andre. Man glemmer sig selv når man går på opdagelse i naturen. God dag til dig skriv gerne mere om dig selv hvis du har lyst
Knus kis

#7 af veile

Det virker altså lidt skævt hvis du skulle blive for tyk af den mad du beskriver og med det aktivitetsniveau.

Du burde sagtens kunne forbrænde 1900 kcal om dagen.

Er du sikker på at du overhovedet er for tyk ? Du skriver at det er en forventning at du er dansende model. Vil det sige at du forventes at være undervægtig (det jeg tænker når du siger model)
Er du i øvrigt sikker på at andre end dig selv forventer det ?

Hvis din BMI er normal er du jo ikke tyk, og da slet ikke hvis du er veltrænet.

Hvis du er helt sikker på at du skal tabe dig tænker jeg at du måske har vænnet dig krop til for lidt mad og den derfor sparer mest muligt på kalorierne. Synes dog ikke det burde ske på 1900 kcal men måske med dit aktivitetsniveau........
Hvor stort kalorieunderskud har du ifølge madital om dagen ?

Synes i øvrigt din mad er ekstremt fornuftig og sund, slet ikke noget du burde skulle justere på...

#8 af burdeikke (slettet)

tusind tak fordi I giver Jer tid til at svare.

Jeg ligger omkring 2000 kcal om dagen alt afhængig af træningsintensitet foreksempel, nogengange 1800 andre gange 2300, der som oftest stammer fra en mad ekstra, frugt, nødder, rosin eller lign.

Jeg har tidligere nævnt været meget tynd, og det værste var at jeg hele tiden fik at vide at jeg var smuk der. Jeg vejer mig ikke, men havde ikke menstruation i over et år og var sulten konstant. Nu har jeg imidlertid taget på, har min mens regelmæssigt og er måske en lille str 38, og har indtil videre fået at vide af to af mine chefer at jeg er for tyk, og det er derfor jeg foreksempel ikke får så mange musikvideoer som flere af mine danseveninder.

I følge mad i tal, hvor jeg endda overdriver maden og underdriver motionen er jeg næsten altid i underskud. Mellem 100-500 kcal dagligt cirka, ?!!

#9 af MGP09 (slettet)

Undskyld mit franske, men sikken dog en skod branche...

Hvis du er en lille str. 38, så behøver du da overhovedet ikke tabe dig - Kan self. godt se dit dilemma, når du har det job, som du har og dine chefer siger noget andet...

Men nu er skønhed jo meget individuelt og du ligner formentlig bare en kvinde og endda en lille én af slagsen, hvor dine veninder ligner forvokset 15-årige i et forsøgt på at tilpasse sig en branche, som giver et total forvrænget billede af, hvordan en kvinde skal se ud - Sørgeligt og forståelig nok, at unge teenagere får spiseforstyrrelser.

Men det er din krop og dit liv, så hvis du synes det er "besværet værd" og du i øvrigt mener, at dit liv bliver nemmere og bedre i en str. 34, så kan du spørge dine veninder til råds, hvad de gør - måske de også render rundt og er konstant sultne ;o)

Held og lykke herfra, hvad end din beslutning bliver.

#10 af veile

Hvis du skal justere yderligere på din mad skal du nok være meget fokuseret på kun at spise mad med lav energitæthed som mætter mest muligt. Det kan selvfølgelig ogdt blive lidt træls i længden, men du kan f.eks. aftale med dig selv at de ting du ikke vil undvære kun må spises een eller to gange om ugen, og ikke hvis diæten er er brudt pga. andre ting.

Så du har nok lidt ret i de punter du starter med at skrive, bortset fra at du ikke skal være sulten.

Vurder din kost hver aften på madital og tag stilling til hvad du har spist som var dyrt (kcalorier) uden at mætte tilstrækkeligt.
Jeg bliver selv ret mæt af kaffe med mælk eller varm cocio ligth. Men det er nok fordi jeg har vænnet min mave til ret lidt mad, og i øvrigt har et stillesiddende arbejde. Jeg spiser ikke efter kl. 21, men jeg kan også fint sove selv om min mave rumler lidt.......

Jeg vil tro at du kan nøjes med at spise mange grøntsager (kål og den slags) indtil du vænner dig til lidt mindre mad.

I øvrigt sætter de hurtge kulhydrater sig på maven (oppustet) du få hurtigt fladere mave hvis du skærer alt sukker og hvide kulhydrater væk.
De supertynde skuespillere og modeller spiser i øvrigt slet ikke salt. Det gør at kroppen ophober meget lidt vand, så de bliver mere markerede og slanke.

Men ingen salt er selvfølgelig lidt kedeligt :-)