Teenage - vægttab.

#31 af Sunrising (slettet)

Jeg plejer kun at spise slik i weekenden, men havde bare så meget lyst i dag :-) er der nogle kiks/müsli barer der er direkte sunde?

hvedebrødet er pita brød = jeg fik to :)

#32 af rdrd (slettet)

Sunde og sunde. Alt er jo relativt. Hvis det er fuldkorn er det i hvert fald et sundere alternativ til at få lidt lækkert end slik, chips og kage.

#33 af Sunrising (slettet)

Okay :)

hvad er så en sund aftensmad? :)

#34 af rdrd (slettet)

200 - 300 g grøntsager / blandet salat
et stykke mageret kød/ fjerkræ eller fisk
100 g (2 alm) kartoffel / 3-4 spsk ris eller pasta / et stykke groft brød.
Kom gerne 1-2 tsk olie på salaten eller grøntsagerne, så optages de fedt opløselige vitaminer bedre.
Drik et glas minimælk til.

#35 af Sunrising (slettet)

Okay tak :)

i dag er jeg ufatteligt træt.. har ondt i allemine muskler og i hovedet og jeg har sovet i 7-8 timer så det er meget normalt ..

kan det være fir mange kalorier eller for lidt? eller er det bare normal sygdom? ;S

#36 af Superwoman

Muskelsmerter og hovedpine kan sagtens være starten på noget influenza - forhåbentligt er det bare en 24timers version.

Huske at spise rigeligt og sundt så dit imunforsvar bliver styrket og og "fit for fight"

#37 af rdrd (slettet)

Når vi taber os frigives der affaldsstoffer, som har siddet i fedtet. Dette kan godt give de symptomer du beskriver. Sørg for at drikke rigeligt. Drik 2 l vand fordelt over hele dagen. Prøv også at få tre teske fuld olie fordelt på de tre hovedmåltider, så optager du bedre de fedtopløselige vitaminer i kosten.
Hvis det bare skyldes affaldsstofferne vil det her hjælpe i løbet af ganske kort tid, ellers kan det være at du som Superwoman foreslår har reddet dig en influenza og så kan suppe være en god allieret til at komme ovenpå igen.

#38 af Sunrising (slettet)

Det gik over igen senere, da jeg fik lidt mad igen :)

Hvor ofte skal man veje sig? Og kan man ændre sin vægt herinde?

For jeg har aldrig vejet hverken 65 eller 69.0 som der står nu, troede bare jeg skulle skrive upræcist xD og hvis jeg laver det om til noget mere, siger den jo, at jeg tager på :(

#39 af rdrd (slettet)

Det er nok at veje sig en gang om ugen. Det skal helst være samme tid og på samme vægt. Det mest nøjagtige resultat får man hvis man vejer sig om morgen når man lige er stået op, det skal være efter man har været på toilet og før man har spist morgenmad.
Du kan ændre din vægt både hvor du indtaster mad og på den første side når du lige har logget på. Jeg tror ikke man kan ændre sin startvægt, men ved det ikke med sikkerhed. Prøv at spørg i det forum, der hedder madital. Måske er der nogle andre der ved det.

#40 af ARM (slettet)

Hej
Jeg fik lige lyst til at blande mig lidt.

Jeg synes, det lyder, som du er en ret fornuftig pige, der er hverken er alt for fokuseret på vægt eller mad.

Som mange andre - i både din alder og hele vejen til 103år - er du ikke tilfreds med din krop, som den er lige nu, både når du ser i spejlet og når du er i dit tøj.

Mit forslag til dig;
Lad fortsat være med at gå op i vægt eller præcise antal kalorier. Mål dig i stedet og føl dig frem.
Det er jo det, du i forvejen gør.
Du beskriver f.eks. at du kan mærke du er svimmel på et tidspunkt, men at det går væk efter du spiser. Du er med andre ord i god kontakt med krop.
Det må du altså ikke ødelægge ved at flytte fokus på andre ting som vægt eller kalorier (synes jeg ;-)).

Så altså; mål dine lår, dine arme, din mave, dine bryster, ... Alle de steder du gerne vil se eller føle dig anderledes.
Og skriv hvad det er der skal ske; "jeg vil om 3 måneder kunne føle mine mavemuskler mere", "jeg vil om 1 måned have 1 cm mindre lår", ...

Og her kommer så udfordringen:
Du SKAL have sved på panden - hver dag!
Du skal ikke knokle derud af i 30-60 min. hvis du ikke er vant til konditionstræning, men der skal være sved på panden hver dag. Gerne på forskellige måde, cykel, løb, gang, svømning, ...

Du skal også oparbejde muskelmasse - det er det der giver en god krop (det var der også en anden der skrev - og det er altså rigtigt).
Det er hårdt arbejde - rigtig hårdt, men din krop vil elske dig for det både nu og senere (og du vil sikkert også komme til at elske den).
Så når du skriver englehop - så bliv ved med det, men gør det lige med 200% energi i morgen. Hop rigtigt højt og land helt nede i knæ.
Mavebøjninger: HUSK at spænde maven inden du løfter dig op i overkroppen.
Lår: prøv at lægge dig på ryggen med benene bøjede og fødderne i gulvet og klem knæ og ben sammen - FAST sammen og hold dem i en fast spænding så lang tid du kan. Gør det 3 gange!

I forhold til løb, så lyder du, som jeg gjorde, men den holder ikke! Du kan sagtens lære det! Prøv at finde et løbeprogram på f.eks. iForm.dk ellers kan jeg anbefale Henrik Jørgensens "Løbeskolen". Det er en gammel klassisker - faktisk helt 80'er hip ;-)

Og når du så har gjort alt det hårde arbejde - så spis det du plejer, men spis lige en del mere af det sunde, så du også har energi til en ny omgang i overmorgen.

SIDSTE råd (for det blev da en lang smøre); husk at holde fri-dage! Og hold dem helt hellige! Ikke røre en finger.
En god regel hedder: Aldrig træne tre dage i træk.
Og så skal du altså regne med at være meget øm i hvert fald de to første træningsuger!

De bedste ønsker for dig
Anja