Kan overvægtige løbe?

#1 af Kaktus (slettet)

Hej :) Er ny her og har LAAANG vej igen ( vil gerne tabe ca. 30kg) Jeg har set lidt på et løbeprogram, hvor man over 9 uger træner sig op til at løbe 5 km. Da programmet er på ca 20 min, 3 gange om ugen, tænkte jeg, at det burde være til at overkomme, men... Kan knæ, ryg osv overhovedet holde til, at jeg pludselig begynder at spurte rundt på de danske veje?

#2 af BettinaKL (slettet)

Hej og velkommen til.

Hvis du ellers ikke har problemer med ryg, knæ med mere, så skulle du sgatens kunne løbe. Men løb er en hård motionsform for leddene så det gælder om at lytte til din krop og tage det alvorligt hvis du skulle få ondt.

Hvis det skyulle ske at du får ondt i f´.eks knæ er det nok bedre at skifte til andre motionsformer. Crosstrainer er mere skånsom ligesom svømning, men hvis du gerne vil udenfor er cykling og Nordic walking også bedre for leddene - og det sidste minder vel mest om løb og er ligeledes meget effektiv.

Jeg synes du skulle prøve dig frem - gå når du trænger til det og som sagt lytte til din krop.

Jeg har ikke selv haft en overvægt på 30 kilo og løbet men har en veninde, som det går rigtig godt for selvom hun er ret overvægtig.

Held og lykke med det

#3 af iakob

Jeg valgte ikke at løbe med en overvægt på omkring 12 kilo ned til normal BMI (og en BMI på 29,9 - for jeg er ret kort) fordi jeg ikke ville risikere skader. Desuden var min holdning at jeg bare skulle forbedre hvad jeg allerede gjorde og eftersom jeg fra starten ikke dyrkede motion så var alt jo en forbedring :-D

Mit mål var at tabe mig omkring 500 gram om ugen - og midlet var trinvise forbedringer i livsstilen så jeg ikke løb sur i det.

Jeg valgte at starte med at cykle 2x20 minutter om ugen på kondicykel ude på arbejde i et motionsrum og senere stødte der så en times step til een gang om ugen da efterårssæsonnen startede. Efter den første begejstring havde lagt sig var det såmænd svært nok at motivere mig - heldigvis fik jeg god støtte fra KarinaHadsten fra forummet (vi arbejder samme sted). Hun startede nemlig også i motionsrummet og dermed kunne vi sørge for at hinanden kom afsted.

Men hvis du virkelig brænder for løb, så prøv at finde et løbeprogram for overvægtige - de starter som regel med at gå i intervaller. Jeg er ikke sikker, men jeg mener der er sådan et program på iform.dk - ellers kan man nok google sig til et.

Og prøv at finde en løbemakker, hvis det kan lade sig gøre. Det er godt mod pjækning og godt for motivationen at forbedes sammen og lægge planer og sætte mål sammen for ens motion.

#4 af Kirsten P (slettet)

Jeg har engang hørt en sige i fjernsynet, at hvis man havde mere end 15 kg overvægt skulle man nok ikke vælge løb som motinsform . Jeg vil dog sige at hvs du har mod på at løbe så prøv. Du bliver vel også mindre efterhånden

Jeg havde fundet et program på I form hjemmeside, som Iakob nævner, der har ført mig fra at kunne løbe 0 km til 10 km, og det starter med at løbe 1 min og gå i 2 min i 20 min og så langsomt øge det,

Ellers vil jeg helt klart anbefale spinning.

#5 af Kaktus (slettet)

Tak for jeres svar.
Det program jeg har set på, er også et "gå fem min - løb 1 min - gå fem min - løb 1½ min"osv, men det kan godt være, at jeg skal vente lidt (læs: smide et par kilo) før jeg sætter spurten ind :)
Jeg synes, at det er helt utrolig svært at motivere mig selv til at dyrke motion :( (En kombination af at være komplet ude af form, og så en overvældende skam over at skulle vise mig selv frem i træningstøj)Men.... jeg har ingen bil, så en del ture på cyklen bliver det jo til....
Jeg arbejder om aftenen, så det er lidt vanskeligt at finde venner/veninder, der har fri om formiddagen til fælles træning.
Nå, men stop klynkeriet og op på cyklen - og som Kirsten siger: Jeg bliver jo HELT SIKKERT ikke ved med at være så stor ;)

#6 af iakob

For mit vedkommende dyrkede jeg slet ikke motion til at starte med. Jeg havde ligesom dig meget svært ved at finde motivationen.

Den kom mere eller mindre af sig selv efter jeg havde tabt mig de første kilo og jeg havde fået lidt erfaring med tallene på madital - så jeg kunne se hvad motion ville gøre for mig (og selv da var det kun 40 minutter om ugen).

I starten havde jeg rigeligt at gøre med at få min sukkertrang og fedtforbrug bragt ned. Det brugte jeg al min energi og motivation på.

Ideen var ikke at tabe mig her og nu, men langsomt at vænne mig til en bedre livsstil og så samtidigt at tabe mig.

Jeg vil sige at hvis du har meget svært ved at finde motivationen nu, så drop det i en måned eller to. Det gældes om for dig at holde ved motivationen og lysten til at tabe dig uden at gøre det for surt for dig selv og påføre dig selv nederlag fordi du pjækker fra motion fordi du ikke kan overkomme det hele på een gang.

Og når der så er gået en måned eller to og du har tabt dig nogle kilo, så kan du se dig om efter en motionsform som passer til dig - og belønne dig selv for de allerede tabte kilo med noget smart sportstøj.

Det betyder nemlig enorm meget for motivationen at man føler man ser smart ud. Jeg vil anbefale dig at investere i nyt sportstøj og måske et pulsur, så du kan følge lidt med (før f.eks. motionsdagbog med tider). Hvis man bruger gammel motionstøj der er over 10 år gammel, så føler man sig bare ikke så lækker og sporty og motiveret. Uanset hvad fornuften vil sige, så er det bare ikke det samme at motionere i usmart tøj og gamle sko som i noget af det nye supersmarte, supertynde tøj.

Men samtidigt skal man jo også lige have øjnene op for at efterhånden som man taber sig, så kan man slet ikke passe det nye tøj mere.

#7 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg tror da bare det handler om at prøve og så være meget opmærksom på kroppens signaler. Og så husk at starte meget langsomt op. Måske skal nogle af de 9 uger gentages så det samlede forløb bliver længere. Altså gå langsommere frem.

Jeg selv hadede at løbe da jeg startede min kur. Jeg startede sammen med Iakob med spinning cyklerne på vores arbejde. Det var en passende motionsform for mig. Men så fik firmaet en crosstrainer og på et tidspunkt var jeg tvunget til at bruge løbebåndet fordi cross traineren var optaget og cyklerne ikke sat til. Og så skal jeg da lige love for at jeg fik øjnene op for at løbe. Man forbrænder meget effektivt på løb. Det ser man jo tydeligt når det foregår på løbebånd. Så nu er min favorit motionsmaskine løbebåndet. Jeg har også været ude at løbe i naturen, men har ikke så meget føling med hvor hurtigt jeg løber. Jeg er bedre til at presse mig selv på løbebåndet. Hvor jeg før halsede mig igennem 3 minutters løb kan jeg nu løbe 17 minutter i træk.

Og så et godt råd. Det med træningstøjet er jo noget pjat, men ihhh hvor jeg kender det alt for godt. Det bedste råd jeg kan gi dig er at huske den følelse. Husk på hvor træls du har det med det tøj. Og find den følelse frem igen når du har en krise hvor du vil spise. Men husk også på den når du har tabt 5-10-15 osv kilo og glæd dig over at det så ikke længere er så slemt at se dig selv i træningstøjet.

Pøj pøj med det hele.

#8 af Kaktus (slettet)

Jeg synes virkelig godt om dit råd, Jakob: Ingen motion ;) Hehe... nej, jeg forstår så absolut hvad du mener. Lige nu er der riiigeligt, at bekæmpe trangen til at spise for meget / forkert. Tror, at jeg starter med, at cykle på arbejde hver dag (6½ km hver vej) - er slem til at tage bussen i stedet, så må det være en start. Som du ganske rigtigt siger: Lidt har også ret, når man starter fra 0 motion :)
Når så de første 10 kg er forsvundet køber jeg mig et top-chekket sports dress og SÅ skal der løbes... Run Forrest, RUUUUN! ;)

#9 af iakob

Jeg har 7 km hver vej på arbejde og jeg satser på at det at jeg bruger cyklen som transport vil give mig det meste af de 30 minutters motion, der anbefales. Og jeg tror faktisk ikke jeg vil cykle alle ugens 5 dage - nok kun de 4.

Så hvis du lægger ud med at cyke 13 km så synes jeg ganske enkelt det er flot. Er det nemmere at motivere dig til det?

Iøvrigt kan jeg anbefale bikebuster.dk hvis du skal have udstyr eller tøj til cyklen. Har købt en del gode ting der - men prøv nogle af størrelserne først i rigtige butikker fordi selvom det meste er stræk, så er det meste også italienske størrelser og derfor ret små i det.

#10 af Kaktus (slettet)

Motivationen til at cykle på arbejde, kommer af, at når jeg har fri kl 24 og skal hjem UDEN cykel, tager det dobbelt så lang tid med det offentlige, som hvis jeg havde taget mig sammen og cyklet på arbejde om eftermiddagen ;)
Tak for tippet mht tøj - foreløbig kan jeg SLET ikke se mig selv i Italiensk cykel-tøj, men det skal #%&¤% nok komme! ;)