Stoppe et "ædeflip"?

#21 af taina (slettet)

Jeg synes godt nok ikke, at du spiste ret meget i går - hvis jeg havde spist det samme, havde jeg også kastet mig over en ordentlig sancwich eller tre hen på eftermiddagen :-)

Jeg holder mig mæt med masser af grøntsager og rugbrød med pålæg i løbet af dagen - jeg synes ikke, at frugt er helt så godt til at mætte som grøntsager (men super til at slå en slem sukkertrang ned).

Med spiser nøjagtigt som du, og jeg kontrollerer det ved at lade være med at have usunde ting i huset, eller bare ting, som jeg ved, frister mig. Det kan skifte meget, efterhånden kan jeg mærke det, når jeg står med varen i hånden i supermarkedet, om holdbarheden er alt for kort :-) Desuden søger jeg for at være mæt hele tiden, og jeg sørger for altid at have nogle lækre og sunde alternativer i huset. Hvis jeg får trang til at grovæde, spørger jeg mig selv, om det ikke var bedre med et stykke lækkert rugbrød, for eksempel med æg og tomat, lidt mayonnaise og karse - og jo, det er det ganske tit :-)

Så er der det med at stoppe et ædeflip. Jeg har lært mig selv at nyyyyyde det, jeg spiser. Nu er det for mig ofte slik, kage og så videre. Og når jeg først har besluttet mig for, at det har jeg altså brug for lige nu - så vil jeg sgu også smage på det, i stedet for - som jeg plejer - at kyle det ned (som om man ikke opdager, at man har spist det, hvis man spiser det lynhurtigt???). Når jeg tager mine ædeflip langsomt, sker der det, at jeg giver kroppen mulighed for at følge med. Både med smagen, som man faktisk godt kan begynde at blive lidt træt af efter en halv othello-lagkage, men også mætheden, som jeg kan nå at mærke, inden maden nærmest sidder helt oppe i halsen. Og så gør jeg som du - kyler resten ud :-) Det fjerne ikke ædeflippene - men det gør dem til at holde ud. Det vigtige ved det er IKKE at have dårlig samvittighed, men i stedet være stolt over, at du stoppede, før du ellers ville have gjort.

Og så er det altså supervigtigt, at du ikke straffer dig selv ved at sulte og overmotionere - du smadrer bare dit blodsukker og åbner op for det næste ædeflip. Du havde åbenbart brug for det her ædeflip - accepter det og spørg i stedet dig selv om hvorfor? Har du ikke spist nok i løbet af dagen? Spiste du fordi du var ked af det / vred / ensom / andre følelser, som du har svært ved at føle? Hvad kan du gøre for at forebygge til næste gang? Det er en måde at hjælpe dig selv på - i stedet for at straffe dig selv. Det sidste har du helt sikkert hverken fortjent eller brug for :-)

mvh. tina

#22 af Sunrising (slettet)

Den sandwich der er mægtig stor o mættende :D

Lige nu prøver jeg alles råd af.. men det vigtigste er nok - ingen PENGE!

hedligvis er jeg ved at blive vegetar.. det vil sige ingen gelatine som der er i næsten alt slik :D!

Mange tak for alles gode råd.. jeg prøver at holde humøret højt og elske mig selv, selvom det er svært når jeg nu er lidt klam :D

Og så vil jeg helst ikke købe ind med min far ^^

#23 af Ywon (slettet)

Sunrising,

listen here, honey! ... Du har en spise-forstyrrelse! Det har ikke megen betydning at du ved, det du goer er uhensigstmaessigt. De fleste fulblown bulimikere og anorektikere i vore dage ved udmaerket godt at det er, hvad de er.

Du er ikke bulimiker, og ikke anorektiker, men du har det man kalder en "ikke naermere specificeret spise-forstyrrelse" , el. evt. det man kalder "binging".

Jeg ved dette, fordi jeg er noejagtigt hvor du er!! ... Dvs., jeg har forsoegt at ksate maden op, men det er aldrig lykkedes mig. Og jeg har opdaget at det faktisk er godt, efter jeg lavede et google search paa bulimia og fandt ud af, at foelgerne er mindst ligesaa saa slemme som at vaere fed. Faktisk blev jeg skraemt da jeg laerte, at mavesyren aeder tand-emaljen, og at den ogsaa aeder vaeggen i luft-roeret og struben.

Jeg tror, at de fleste nulimikere, hvis de havde vidst hvad det ville foere til, ville have gjort alt for at finde en anden loesning.

... Men okay, lad os se om vi kan finde paa noget at goere, naar vi faar de forbandede aedeflip...

*******

Een metode jeg har laert mig selv fornylig, er at have nogle faa, simple og overskuelige regler for hvordan man spiser.
For mange regler vil bare vaere overwhelming naar man bliver virkeligt sulten, saa det Skal vaere enkelt.

F.eks.: Tyg ALTID maden MEGET grundigt, fokuser paa dette medens du spiser!

Paa den maade faar du dit fokus vaek fra selve dete at spise mest muligt, og ogsaa i nogen grad vaek fra smagen (og smagen er jo ofte triggeren, som faar os til at blive ved).

Du vil helt sikkert komme til at sluge noget af maden alligevel, men lad det ikke stoppe dig: Dit maal er at tygge alting meget grundigt, saa naar du opdager du har slugt en el. flere bidder, med det samme genoptag den grundige tygning!

*******

Et andet tip: Goer maden svaert tilgaengelig. Soerg for ikke at have noget i huset, du ved er fedende. Paa den maade hjaelper du dig selv, saadan at hvis/naar du faar aedeflip, saa er det i det mindste sund mad du aeder loes af.

Selv har jeg det saadan, at jeg faar sjaeldent aedeflip over sund mad. Det er alle de soede og fede spiser, jeg kaster mig over. Slik, kager, osv..

*******

Hvis du spoerger mig, er en psykolog ikke svaret. Men det er noget du selv skal afgoere, for vi er alle forskellige.

#24 af Ywon (slettet)

rdrd,

lol, du er bare saa morsom, honey! ^^

Men bortset fra at blive spise-forstyret af telefonen tror jeg ikke det er saa nemt som at sige, vi bare skal have de grimme tanker ud af vores hoveder. Men jeg ville da oenske, det var! :)

*******
Kirsten P,

Det er selfoelgelig rigtigt at man har bedst af at spise mindst tre maaltider om dagen. Men at man ikke bliver sulten, naar man goer det, er ikke helt korrekt, i det mindste ikke naar der er tale om emotionel sult.

Sagen er den, at emotionel sult foeles som rigtig sult. Selv kan jeg ikke se forskel paa om jeg virkeligt er sulten, el. om det er saakald "laekker-sult". Og det har jeg til faelles med andre "bingers" (folk som faar aedeflip).

Og det "vaerste" i den henseende er, at den vaerste trigger af aedeflip er at spise, uanset hvad, hvor meget el. hvor tit!
Derfor er de tre maaltider om dagen ikke det, der kan hjaelpe os med ikke at faa aedeflip. Omvendt er det tre maaltider (el. maaske to maaltider) dagligt vigtigt for vores sundhed og for at vi kan have overskud til at faa loest vores problem(er).

Naar vi faar disse aedeflip igennem laengere tid, tager vi paa, og vores selvagtelse daler mere og mere.
Vi opdager, at vi ikke kan styre vores appetit, og vi bliver bange for at spise. Dette, sammen med vreden naar vi har haft et aedeflip, faar os til at sulte os selv den foelgende dag. Men det hjaelper altsammen ingenting, for vores krop (og vores psyke) er stadigt tilvaennet en vis maengde kost, og saa BLIVER vi sgu sultne!

Det er en ond cirkel, og den bedste loesning ville vaere hvis vi kunne foelge en sund diaet som er tilpasset os, saaledes at vi ogsaa klan genoprette en sund (og smuk) krops-vaegt og udseende.

#25 af Ywon (slettet)

SiriS,

you hit bull's eye in every word you said here.

Vel set, min ven! :)

#26 af SiriS (slettet)

Ywon, spændende betragtninger du kommer med - og til din kommentar til mig: Hver gang Sunrising skriver noget, skinner selvhadet igennem ordene, og jeg får lyst til at tage mig af hende (Ja, det gør jeg, Sunrising, du er på alder med min datter), men alt hvad hun nogensinde beder om er praktiske anvisninger, så hun SELV kan handle. Derfor: Ja, man skal bare bruge sin sunde fornuft, men nogen gange er det rart at tingene er skåret ud i pap.

#27 af Kirsten P (slettet)

Godt at høre det fra din side ywon. jeg ved ikke om sunrising har en spiseforstyrelse det har jeg ingen forudsætninger for at vurdere.

når jeg skriver til sunrising med de tre måltider og 3 mellemmåltider så var det efter at have været inde og kigge i hendes dagbog. Der kunne jeg se hun stort set ikke spiste mens hun var i skole og så kan jeg godt forstå at hun får ædeflip.

Jeg har det også me sunrising som Siri. Nogle gange har jeg lyst til at skrive så kom dog og bo hos mig så skal jeg hjælpe dig (det er jo altid lettere at hjælpe andre) andre gange har jeg lyst til at tage fat og ryste hende og sige så hold dog op med at være så hård ved dig selv. ( Jeg ved ikke om du er her mere sunrising)

#28 af Ywon (slettet)

SiriS og KirstenP,

Det er varmende at laese at I foeler saadan naar I laeser Sunrising's posts. Jeg kunne oenske, at jeg havde kendt eller moedt mennesker som Jer, da jeg var yngre!
Jeg hader mig selv en lille smugle mindre lige nu. Saa tak for Jeres ord, ogsaa selvom de ikke var til mig! :-)

Sunrising,

Jeg ville oenske du kunne se hvordan vi har det, imellem linjerne. - Du skal vide, at du ikker alene! ... Husk os, naar du faar lyst til at gaa paa mad-rov. ... ^L^

#29 af helmer

Hej Sunrising
Det er klart det hvide hvedebrød ikke mætter !!
Få noget rugbrød til frokost og tunge grøntsager, evt med en fedtfatting fromage frais eller hummus dip.
Prøv lige at spise mere groft og protein, så hjælper det helt sikkert på appetitten !
Jeg kan altså også grovæde - både mad og usunde ting - og har heller ikke noget spiseforstyrrelse.
HVad med at planlægge hvad du skal have at spise i løbet af dag ( uden at være på kur - bare spise normalt sundt) for at starte med at få styr på appetit, 6 små måltider om dagen, protein og fuldkorn og grønt + vand og moderat motion hver dag i en time.

#30 af helmer

Her er en fleksibel kostplan på ca. 1500kcal eller 6000KJ pr. dag lavet af en diætist. Den følger de gode kostråd og passer de fleste. Dyrker man hård idræt, skal man spise mere.

Morgen:
Fiberrigt morgenmadsprodukt –For eksempel 1 dl havregryn eller 2 dl havrefras eller 1½ dl Bran flakes med 2 dl skummet/kærne eller mini mælk - evt. lidt frisk frugt til at søde med.
eller 1½ dl mager surmælksprodukt med 1 dl fiberdrys
eller
1 grovbolle (50 g)/ 2 halve stykker fiberbrød – med mager pålæg eller marmelade og honning.
eller 2 halve stykker rugbrød (50 g) med mager ost eller andet magert pålæg

Formiddag: 1 stk frugt evt grøntsager

Middag:
2 halve stykker rugbrød (50 g) med magert pålæg
og
Mindst 100 g grøntsager med mere end 2 g fibre pr. 100 g
eller
1 grovbolle med mindst 100 g råkostsalat med magert kød, fisk, fjerkræ (50 g) og evt. mager dressing
eller 90 g kogt pasta eller ris samt 50 g mager kød samt grønsager mindst 100g . Evt mager dressing.

Eftermiddag:
½ grovbolle eller ½ stk fiberbrød, magert pålæg
eller
½ stk rugbrød, magert pålæg

Aften:
Mindst 250 g grøntsager – mere end 2 g fibre pr. 100 g
Max 100 g kartofler 2 i æggestørrelse, eller 80 g ris eller pasta – tilberedt vægt ( 30 g tørvægt)
Ca. 100 g kød/ fed fisk/fjerkræ med max 12 g fedt pr. 100g tilberedt vægt eller 150 g mager kød eller fisk med max 5g fedt pr 100g - tilberedt
½ spsk fedtstof til stegning.
Gerne mager sauce
1-2 glas rødvin( 1.5 dl pr. glas) om ugen men så spis mindre aftensmad og undlad brød sen aften, man kan istedet spise et styk frugt og evt nogle grønsager.

Sen aften:
½ grovbolle eller ½ stk fiberbrød, magert pålæg
eller
½ stk rugbrød, magert pålæg
Max 300 g frugt om dagen

Herudover er det bedst at dit brød er helt uden fedtstof.
Til evt. erstatning af fedtstoffet på brødet kan bruges: Miracel Whip Balance, alle typer sennep, Ravigotte; Mayonnaise 5% eller light smørreost.
Du må max. drikke ½ liter mager mælkeprodukt og resten af drikkevarene skal være sukkerfri energifrit.