Søger forskelige råd ;-)

#11 af vibekekc (slettet)

Hov der gik lige lidt ged i det sidste. Prøver lige at rette det til det rigtige :-)

Dagligt fra fedt stofgruppen skal du have
3 tsk plantemargerine
3 tsk mayonæse tsk let mayonæse
6 tsk minarine
6 tsk let mayo

Dagligt skal du have 4-5 tsk frugt

Dette er taget fra vægtkonsulenternes kost bog

Husk at drikke masser af vand dagligt.

Håber at du kan bruge dette til noget. Det er godt at spise fornuftigt, men farligt at spise for lidt.

Med denne kost taber du dig på en rigtig fornuftig måde.Bliv ikke ked af det hvis du om nogen uger står stille på vægten. Det er normalt. Der sker snart noget igen hvis du følger denne plan.

#12 af tykbass (slettet)

Hej Linda :)
Først og fremmest vil jeg gerne banke ind i hovedet på dig, at du ikke er overvægtig - tværtimod ligger du rigtig fint med dit bmi på 22,9! Dermed ikke sagt, at du ikke må have et ønske om at slanke din krop yderligere, men jeg synes du skal fokusere på at få den strammet op i stedet og begynde at spise sundt - kaloriefattigt er ikke ensbetydende med sund kost.

Hvis du har mulighed for det vil jeg anbefale dig at investere i Christian Bitz bog 'Bitz Din Sundhed', evt. brugt via bogbasen.dk, dba.dk eller trendsales.dk - den vil sætte dig rigtig godt ind i, hvad sund kost handler om, uden hokus pokus og underlige regler om 2 dl. mayonaise om dagen eller en kost bestående af mandler.. Den handler også om, hvordan du taber dig stille og roligt, får spist dine 6-om-dagen og også får et mere afslappet forhold til din krop.

Et eksempel på en fornuftig kostplan kunne se nogenlunde sådan her ud, dog med modifikationer da den skulle give cirka 1500 kcal om dagen og du godt kan nøjes med 1200 kcal.

Morgen:
Fiberrigt morgenmadsprodukt –For eksempel 1 dl havregryn eller 2 dl havrefras eller 1½ dl Bran flakes med 2 dl skummet/kærne eller mini mælk - evt. lidt frisk frugt til at søde med.
eller 1½ dl mager surmælksprodukt med 1 dl fiberdrys
eller
1 grovbolle (50 g)/ 2 halve stykker fiberbrød – med mager pålæg eller marmelade og honning.
eller 2 halve stykker rugbrød (50 g) med mager ost eller andet magert pålæg

Formiddag: 1 stk frugt evt grøntsager

Middag:
2 halve stykker rugbrød (50 g) med magert pålæg
og
Mindst 100 g grøntsager med mere end 2 g fibre pr. 100 g
eller
1 grovbolle med mindst 100 g råkostsalat med magert kød, fisk, fjerkræ (50 g) og evt. mager dressing
eller 90 g kogt pasta eller ris samt 50 g mager kød samt grønsager mindst 100g . Evt mager dressing.

Eftermiddag:
½ grovbolle eller ½ stk fiberbrød, magert pålæg
eller
½ stk rugbrød, magert pålæg

Aften:
Mindst 250 g grøntsager – mere end 2 g fibre pr. 100 g
Max 100 g kartofler 2 i æggestørrelse, eller 80 g ris eller pasta – tilberedt vægt ( 30 g tørvægt)
Ca. 100 g kød/ fed fisk/fjerkræ med max 12 g fedt pr. 100g tilberedt vægt eller 150 g mager kød eller fisk med max 5g fedt pr 100g - tilberedt
½ spsk fedtstof til stegning.
Gerne mager sauce
1-2 glas rødvin( 1.5 dl pr. glas) om ugen men så spis mindre aftensmad og undlad brød sen aften, man kan istedet spise et styk frugt og evt nogle grønsager.

Sen aften:
½ grovbolle eller ½ stk fiberbrød, magert pålæg
eller
½ stk rugbrød, magert pålæg
Max 300 g frugt om dagen

Herudover er det bedst at dit brød er helt uden fedtstof.
Til evt. erstatning af fedtstoffet på brødet kan bruges: Miracel Whip Balance, alle typer sennep, Ravigotte; Mayonnaise 5% eller light smørreost.
Du må max. drikke ½ liter mager mælkeprodukt og resten af drikkevarene skal være sukkerfri energifrit.

____________

Derudover vil mit allerbedste råd til dig være at droppe vægten! Det lyder som om du vejer dig rigtig ofte og det har jeg også selv været helt besat af engang - jeg vejede mig dagligt og hele min dag kunne være ødelagt hvis jeg havde taget 600 gram på, selvom spejlet tidligere havde fortalt mig, at jeg havde slanket mig.. Så vægten står nu og samler støv ovenpå et skab og jeg måler mig i stedet én gang om ugen - og kigger rigtig meget i spejlet! På den måde er jeg blevet meget mere dus med mit spejlbillede og er begyndt også at værdsætte min krop her og nu, i stedet for den krop jeg ønsker mig om 5 kilo! :) Få evt. én til at tage billeder af dig fra nogle bestemte vinkler, så du kan se fremgangen.. Det vil virke meget motiverende i det lange løb, når du synes det hele går i stå :)

Og det sidste råd: som en anden foreslår, så har iform.dk nogle rigtig gode løbeprogrammer.. Følg ét af dem - og løb evt. bare langsommere! :) Det kan godt føles dumt i starten, men det føles meget federe at kunne løbe en halv time uden pause i stille og roligt tempo end at spurte afsted i 3 minutter og være døden nær bagefter ;)

Rigtig god fornøjelse med din nye livsstil :)

#13 af bruger slettet

Mange tak for de råd...
Men fx. kan jeg bare ikke få mig selv til at drikke mælk... Ikke let- eller sødmælk.
For tiden spiser jeg sådan en yoghurt, som indeholde 0,1% fedt :)
Jeg ved godt, at jeg har normal BMI, men jeg gør det her for at få bedre selvtillid og have det godt med mig selv (:

Men jeg ved ikke om det er helt forkert af mig, at jeg har tabt mig så hurtigt, på så kort tid, fordi lige nu vejer jeg 65,7 <- Det er jeg selvfølgelig overglad for, men jeg er bare bange for, at jeg tager dobbelt så hurtigt på, når jeg spiser normalt... :/

#14 af bruger slettet

plus, så har det altid været en drøm for mig, at få en flot mave. :D

#15 af vibekekc (slettet)

Jeg kan så udemærket godt forstå dig. Jeg kender dig ikke og ved jo derfor ikke hvordan du ser ud. Men 170 høj og en vægt der pt siger 65.7 så virker du umiddelbart ret slank.
Du opnår intet ved at tabe dig hurtigt ved at "sulte" dig med meget få kcal og derefter begynde at spise "normalt". Det gør netop bare at du kommer til at tage kiloerne på igen eller at du i værste tilfælde udvikler en spise forstyrrelse.
Jeg kan kun anbefale at du følger et af ovenstående råd enten den som jeg har skrevet som er fra vægtvogterne eller den som Tykbass skriver om. På den måde laver du også om på din livsstil og dine kost vaner.
Men lad være med at gå efter at veje under 60 kilo. Du vil blive alt alt for tynd.

#16 af vibekekc (slettet)

Og mht mælk, kan du drikke smukketmælk eller minimælk. Drik ca 1/2 liter om dagen Det er ca 2 glas. og spis så en gang yoghurt til morgen mad. Husk igen at du skal altså have en smule fedt for at din krop fungere.

#17 af bruger slettet

Hejsa :)

Lige et lille tip mht. den flade mave: køb dig en powerhoop - eller sagt på en anden måde: hulahopring.
Jeg har selv investeret i én, da jeg selv gerne ville træne mine mavemuskler lidt op og allerede nu - ca. 2 uger efter - kan jeg både se og mærke STOR forskel! Powerhoop'en træner alle muskler, både i maven og i ryggen, så den er perfekt til den trimmede mave, du ønsker :) Man kører hurtigt surt i at lave mavebøjninger dag ud og dag ind, mens man f.eks. kan se tv eller høre musik mens man hulahopper :) Jeg købte min powerhoop i Bilka for 200,-, men de kan også købes i diverse sportsbutikker og i Matas - der ligger de dog lidt dyrere. Min powerhoop vejer 1,2 kg, men de fås i flere forskellige vægtklasser - alt efter hvor meget 'bid' du vil have i den ;)
Håber at du kan bruge rådet og held og lykke! :)