BMI på 19,3. Vil ikke tabe vægt, men cm!

#1 af Activemom

Kan dettte overhovedet lade sig gøre?
Jeg er en pige, på snart 28 år, der lige knap vejer 45 kgs. Vil gerne tabe mig lidt..
Der er sikkert flere, der ryster på hovedet over dette. Men inden dommen falder, skal I lige vide, at jeg altså ikke er ret høj. Kun 155 cm. Bare jeg tager lidt på, kan det næsten ses med det samme. Der skal altså ikke så herrens meget til..
Jeg ved også godt, at min BMI er ret lav, så jeg vil egentlig ikke decideret ned i vægt. Nu er det sådan, at jeg er ret spinkelt bygget på overkroppen. Faconen sidder primært nede omkring hofter og lår.
Og mit spørgsmål lyder:
Er der nogen herinde, der har erfaringer med at kunne tabe sig i CM, men IKKE i vægt? Altså mest fedt-tab.
Ville være glad for nogle tilbagemeldinger på dette.
På forhånd mange tak!

#2 af pitabnu (slettet)

Hej Sarah
Jeg kender godt det der med at ville tage sig nede om lår/bagdel og hofter :)
Det kan ikke lade sig gøre kun at tabe sig ét sted, men jeg har gode resultater med at træne hele kroppen og så træne lidt ekstra på bagdel, yderlår, inderlår og baglår samt talje. -det er den træning, jeg synes er hårdest, men det er som nævnt også mit problemområde ;)
Du skal dog træne hele kroppen, da det vil give dig det bedste resultat, idet du også får stærk ryg, mave, arme osv.
Håber du kan bruge rådene. Hilsen P

#3 af Tanjaknoth (slettet)

Med intensiv træning vil du kunne bygge dine muskler op - det betyder ikke at du kommer til at ligne en mandlig bodybuilder he he du skal nok især koncentrere dig om arme, ryg, bryst og skuldre da det vil give dig en mere strømlignet krop.. men selvfølgelig skal du også træne resten af kroppen.. det kan godt være at du oplever en vægt øgning men du vil miste cm da muskler fylder mindre end fedt..

#4 af Tanjaknoth (slettet)

Husk at spise en protein holdig kost da det hjælper dig med at bygge musklerne op... derudover en sund og varieret kost...

#5 af Activemom

1000 tak for jeres svar!

Jeg vil meget gerne begynde med lidt styrketræning, og har faktisk også tænkt på det før. Men jeg er ligesom kommet lidt fra det igen, af frygten for at ende som en kvindelig udgave af Arnold Swaznegger, må jeg indrømme, hehe.
Ærgeligt at man ikke kan punktslanke sig. Det ville ellers passe mig en hel del.. ;o)

Jeg er i forvejen nede i træningscentret sådan set hver dag, med 2 hviledage uden træning.
Den motion jeg dyrker pt., er både crosstraining (meget hurtigt), stepmaskine (meget hurtigt) og (interval-løb.)
Jeg bruger hver gang mindst 35 min samlet, men satser for det meste på at træne 3-5 timer om ugen.
Styrketræning har der som sagt ikke lige været så meget af..(endnu!)
Men måske skal der til at satses mere på dette, end på cardio-træning. Når man har muskler, så stiger forbrændingen jo også, i og med, de bruger tonsvis af energi. Det siger de kloge hoveder i hvertfald..
Så pyt med, om vægten kommer lidt op, bare der sker noget på den ydre front. Dét er det vigtigste. (ens vægt er jo ikke skrevet på panden, hvor alle kan se det.)

Men HVOR intensivt og hvor længe skal man så træne, for at man virkelig kan se resultater?
Og hvad med kalorier og den slags.. Skal man spise mere, mindre eller ligevægtsindtag, for at bygge muskler op?

#6 af Rollike

Hejsa.

Jeg ville helt klart skifte noget at cardio-træningen ud med styrketræning.
du vil i løbet af kort tid (allerede efter den første måned) begynde at se forandringer på kroppen når du går i gang med at styrketræne. :)

Det kan dog være en god ide at tage et centimetermål i brug, da vi jo ikke altid kigger så objektivt i spejlet :)

Pøj pøj med det...

#7 af Activemom

Ja, Rollike, det kan der være noget om.. Tak for dit råd. :o)
Skal ned til træning igen idag, og så vil jeg måske prøve med lidt mavebøjninger og øvelser for armene, i første omgang.

#8 af TrawtorRocker (slettet)

Hej Sarah.
Tag fat i en af instruktørerne i træningscentret. De er uddannet i at sammensætte den helt rigtige træning til "problemområderne". Så selvom man ikke kan punkttræne, så kan man trods alt fokusere mere på de rigtige steder.
God træning :o)

#9 af kbla (slettet)

Hej Sarah.

Hvis du ønsker at tabe dig ivægt kan dette naturligvis godt lade sig gøre. Et vægttab på 2-3 kg fedt kan sagtens lade sig gøre. Det forudsætter at du er meget påpasselig med din kost. Jeg vil derfor anbefale dig at reducere kulhydrat indtaget og at skrue op for proteinindtaget.

Dernæst skal du træne med tunge vægte. Altså hånd- og stangvægte. Skru ned for din cardiotræning her i de næste 8 uger således at du udelukkende bruger cardio til opvarmning. Varm op i 10 minutter og gå derefter over til den tunge vægttræning. Den ene dag træner du ben og mave, og den næste dag træner du overkroppen, altså bryst, skuldre og arme. Og hvis du har lyst kan du vælge at focusere lidt mere på overkroppen således at du udvikler en V-formet ryg. Det vil gøre dig smukkere da din krop bliver mere harmonisk at se på.

Årsagen til at anbefaler dig at træne med frie vægte er at dette udvikler dine naturlige muskler og giver dig nogen gode og hurtige reflekser. Muskler forbrænder som du selv skriver meget fedt. Man kan med andre ord sige at den nemmeste måde at holde sig slank på er ved at ha en naturlig muskuløs krop. Før træning spis da en banan og efter træning drik da en proteinshake, eller spis proteinrigt.

En anden årsag til at dit ekstra fedt primært sidder på hofter og lår kan være at du får for lidt søvn. Der er en del undersøgelser der tyder på at vi skal gå i seng senest kl 22 og da sove gerne i 8-9 timer i et stræk. Hvis du skal på toilette midt nat kan det skyldes at du mangler magnesium.

Et andet godt tip er at starte alle de 6 måltider med et glas koldt vand. Koldt vand er sundt og giver en mæthedsfornemmelse.

#10 af Activemom

Tusind tak for dit meget fyldestgørende reply!
Og undskyld den sene tilbagemelding..

Jeg vil prøve at smide lidt styrketræning ind i mit program, som du nævner. Og så fokusere lidt mere på proteinerne.
Har tabt mig et par kgs, siden det sidste indlæg, så det er jo en herlig fornemmelse!

Men sjovt du nævner det, så vågner jeg faktisk ofte i løbet af natten, fordi jeg skal tisse.. rigtigt irriterende, da dette jo så forhindrer mig at få de her sammenhængende 8-9 timers søvn. Det er måske fordi, at jeg drikker en hel del væske. (primært light sodavand og light saft.) men spiser også meget frugt og grønt. Dette er jo også vandholdigt.
Du siger, at mangel på sammenhængende søvn måske godt kan skyldes et underskud af magnesium.. hmm.. hvad kan jeg spise eller drikke, som indeholder dette mineral? Any suggestions?

Endnu engang takker for reply. :o)