Normalvægtig BMI, men høj fedtprocent.

#11 af gtfh (slettet)

Uh, det er lige vand på min mølle - altså det med at BMI er til at kyle ad H til.

Sattre har fat i den lange ende. Styrketræning er vejen frem. Ikke noget med pump eller andet der ligner, det SKAL være den ægte vare. MAX 15 gentagelser og gerne ned til 8 efter lidt tilvænning. Og man skal gerne skære ansigter på de sidste par gentagelser, ellers er det for lidt vægt på. I de motionscentre jeg har besøgt, træner 19 ud af 20 kvinder alt alt alt alt for let. Både når de sidder med Femina i sofacyklen men især når det gælder styrketræning.
Somme tider kan jeg næsten blive helt desperat af at se på det, nok især fordi jeg har set ældre familiemedlemmer være 112% åndsfriske, have gået nogle ture og sådan men muskelstyrke var der intet af hvilket ødelagde deres sidste 5-10 år totalt. Og det er så meget spild af liv, synes jeg.

Så: ned og grynt lidt når det bliver tungt, så er det rigtigt effektivt og påkalder sig også streetcredit blandt hannerne omkring jer.

HU-AAH

#12 af Godtigang

Hej herinde. Jeg er med på holdet, der skal ha fedtprocenten en ordenlig tur nedad!

Fakta er næsten de samme som Siliks. Jeg er 34 år, 163 høj og vejede midt i august skræmmende knap 68 kg med en endnu mere skræmmende fedtprocent på 39-39,5!!
Jeg er nu godt igang med mit projekt. Jeg vejede i dag 58,2 - mangler 400 g for tabt 10 kg!!! YAY! :) Min fedtprocent er i samme periode faldet til 31,5-32. Det er stadig alt for højt, men det går da i den rigtige retning!

Målet er at komme ned på 50-55 kg (ved ikke helt nøjagtigt hvor jer ender...det må jeg se på til den tid) og en fedtprocent på 20-24...

Jeg træner en del på hold (alle stilarter) og fedtforbrænder på motionscykel/løbebånd, og styrketræner i maskiner ca 2 gange pr uge...og det virker jo tilsyneladende...så jeg fortsætter i samme sttil og glæder mig til at se resultatet hen på foråret - eller hvornår det nu lige bliver ! :)

#13 af bruger slettet

Der er utrolige mange gode råd herinde, men jeg synes vitterligt at i skal droppe maskinerne, det er kun træning for én bestemt muskel, eller fokus punkt. Frie vægte er vejen frem ! God træning ;)

#14 af sattre (slettet)

Helt enig med Mosebo. Frie vægte giver meget mere for maskinerne...

Men maskinerne er gode, hvis de små muskler i kroppen og særlig alle ledbånd ikke er vant til at røre sig... Balancemusklerne skal være i orden, før man begynder at hæve 30 kg over hovedet med pres fra skulder, for hvis de ikke følger med, så kan det gå galt. Derfor skal man huske, at hvis man kan tage 30 kg i en bestemt maskine, så skal man på ingen måde starte med at løfte samme kilo i frivægt...!

Ellers skal man også huske coremuskulaturen... Der findes en masse øvelser, som er super gode for de dybtliggende muskelgrupper, og som også forebygger især rygskader, men de øvelser er desværre ikke super kendte, selvom mange af dem er super simple...
En af mine personlige favoritter er fx strækkere med krydsstræk. Hænderne under skuldrene, albuerne pegene bagud, ned og kys jorden, op igen, løft højre arm fremad samtidig med at venstre ben løftes bagud... Derefter en strækker mere og så skifter man selvølgelig arm/ben.
Husk at spænde op i maven (dvs. prøv at frembringe samme følelse, som når du laver knibeøvelser for ikke at tisse), og husk at koncentrere dig om balancen, så du bliver på tæerne, og kroppen forbliver helt strakt.
Super svært til at starte med (jeg vælter nærmest stadig hver 3. gang fordi jeg har så elendig balance), men den er virkelig effektiv for de indre muskelgrupper.