basalforbrænding vs. kalorier

#1 af Noire (slettet)

Hej alle sammen :)

Hvor ville i ligge jeres kalorie indtag i forhold til jeres basalforbrænding ?

For tænker at det ikke er særligt sundt at spise mindre end den, men det kan jo sagtens være at jeg har misforstået noget (ville ikke være første gang ;) ).

Min basalforbrændning ligger, ifølge
motion-online.dk energiforbrændnings udregner, på 2263 kcal og mit totale energiforbrug på 3228 kcal pr dag.

hvor mange kalorier skal jeg så ca. indtage for at tabe mig på en sund måde ?

Håber i kan hjælpe mig :)

#2 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg forstår ikke helt hvad de to tal betyder. Basalforbrændingen og dit totale energiforbrug. Hvad er forskellen.

Ifølge madital forbrænder jeg dagligt 2369kcal. Og jeg plejer at sætte mig nogle mål hvor jeg skal have et underskud på ca 500kcal.

Et sundt vægttab siger man vel ligger på ½-1 kilo om ugen. Prøv at taste et mål ind, som opfylder det og så så hvad programmet siger dit energiindtag skal være.

#3 af Gine (slettet)

Hejsa

Basalforbrændingen er den energi din krop kræver for at holde sig i gang uden at du bevæger dig... dvs. hvis man ligger stille hele dagen og ikke rør sig så har kroppen brug for et vidst antal kalorier for at klare sig (som afhænger af blandt andet vægt og muskelmasse).

Det man så yderligere forbrænder dvs. hvad du kalder totalforbrændingen, afhænger så af hvor fysisk aktiv man er. Her indregnes et aktivitetsniveau ligesom der også bliver gjort her på siden.

Jeg tror det er svært at kun indtage hvad kroppen lige har brug for - man føler man sulter sig - og det bliver en rigtig lang og sur kamp så... Jeg har før selv ligget på et minimum indtag på bare 1200 kcal hvilket absolut ikke er holdbart for mig... nu ligger jeg på 1500 - ca. 700 under det jeg burde indtage for at holde vægten og det virker...

Jeg vil foreslå et underskud på mellem 700 og 1000 kcal, hvordan du nu føler det bedst... du kommer ikke under det kroppen kræver for at holde de vitale funktioner i gang, men du ligger heller ikke oppe hvor din vægt bare kan vedligeholdes...

En sidste ting i denne lange smøre... Husk at i takt med at du taber dig så falder dit totale energibehov.... til sammenligning ligger mit på ca. 2300 kcal om dagen... bare så du er opmærksom på at der skal justeres på kalorieindtaget jo længere ned i vægt du kommer...

Håber det kunne bruges....
Gine

#4 af KarinaHadsten (slettet)

Åh det er det der menes. Og ja Gine - det ændre sig faktisk ret meget hvor meget man forbrænder i takt med vægttabet.

#5 af bruger slettet

Og det har vi så lige terpet igennem i skolen i dag, så det ligger forrest i hjernen endnu ;-)

Basalstofskiftet er det kroppen har brug for, for at holde en legemestemperatur på 37 grader og for at holde de indre organer igang, og så må man som nævnt ikke lave noget, bare ligge musestille og glo op i loftet.

Man kan sammenligne det med en der ligger i koma......der vil basalforbrændingen være nok kalorier.

Men vi bevæger os jo hele tiden og selv det at sidde op bruger vi energi til....derfor har selv kørestolsbrugere brug for mere end basalstofskiftet.

Så derfor må man ALDRIG gå under det man regner ens basalstofskifte ud til (hvilket er ens vægt x 100 kJ....i mit tilfælde 69 kg x 100 kJ = 6900 kJ - inden for diætist-verdenen bruger man kun kJ, så hvad det lige bliver i kcal aner jeg ikke)

Så skal man herefter x med ens aktivitetsniveau som er:

1,2 for kørestolsbunden eller sengeliggende med bevægelse

1,4-1,5 for stillesiddende arbejde og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden

1,6-1,7 for stillesiddende arbejde med en hvis gangart, men ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden

1,8-1,9 for stående arbejde

2,0-2,4 for tungt kropsarbejde eller meget høj fritidsaktivitet

+0,3 for betydelig grad af sport eller anden fysisk aktivitet i fritiden (30-60 min. 4-5 gange om ugen)

I mit tilfalde er det så de 6900 kJ fra før x med 1,9 for stående arbejde = 13110 kJ om dagen

Og nu hvor jeg skal tabe mig ligger jeg et sted midt imellem, 9000-10000 kJ dagligt.

Og det er en sunde måde at tabe sig på, idet det på ingen måde er skadeligt for de indre organer.

Det værste man kan gøre er nemlig at leve på et minimum....det ødelægger din krop og i starten vil du faktisk højst sansynlig ikke engang tabe dig, da kroppen holder tæt på det den har......når du så begynder at tabe dig vil det går ud over dine knogler og muskler, som den også tærer på, og så er det jo ikke engang fedt der ryger, som jo var planen med det hele :-)

Og husk.....skær endelig ikke mere fedt af din kost end at fedtprocenten stadig ligger på ca de 25-30% - for vi har brug for fedt for at kunne optage de vigtige vitaminer i vores kost.

Nå, det blev en længere smøre, men har jo som sagt lige terpet det hele formiddagen, og så lå det lige for :-)

Vh Karin

#6 af Magia (slettet)

Det giver bare overhovedet ingen mening! For når jeg udregner mit basalstofskifte, efter din formel, så bliver det 13650kj omregnet til kcal lidt over 3000. Og jeg taber ikke med mindre jeg ligger under de 2200 om dagen, faktisk skal jeg helt ned på 1500-1600 for at tabe mig. Tror ikke på det der med de 3200 kcal, så tager jeg i hvert fald på. I har sikkert ret i formlerne osv. Så er det bare min krop der er mærkelig.

#7 af tynd74

hej

så må jeg jo også være mærkelig for da jeg vejede mest 98,8 forbrændte jeg efter madital 2453 kcal men jeg måtte også ned på et indtag af 1500 kcal - ind imellem 1800kcal for at tabe mig. ca et halvt kilo til et helt kilo i ugen. hvor imod nu er min for brænding kun på 2043kcal, men jeg ryger så stødt nedad ved at beholde samme indtag men må ind imellem tage de 2000kcal for at booste det hele.
lise

#8 af bruger slettet

Kære Karin

Tusind tak for en meget flot udredning af basalstofskiftet og aktivitetsniveau.

Jeg er blevet klogere ;-)
Knus Anom

#9 af claus (slettet)

Den der med, at basalstofskiftet skulle være vægten gange 100 kJ tror jeg nu ikke helt på. Ifølge både madital og andre kilder, jeg har fundet, så er mit basalstofskifte lige omkring de 5000 kJ og jeg vejer over 90 kg. Så det er snarere det halve af vægten gange de 100 kJ.

Men bortset lige fra tallet, så var det en god forklaring :-)

#10 af Gine (slettet)

Maqia: Såvidt jeg kan regne mig frem til burde du med en vægt på 89,9 kg have et basalstofskifte på 8990 kJ = 2140 kcal, hvilket egentlig passer meget godt. Dertil kommer så din aktivitetsfaktor... for at nå op på de 13650 kJ du har regnet må du have en aktivitetsfaktor på 1,5.

Basalstofskiftet er jo uden aktivitetsfaktoren da det repræsenterer det man forbrænder uden nogen form for akvititet...

Håber det hjaælp lidt på det.... ellers sig til...:o)

ved at lige omkring de 2000 kcal burde du helt klart tabe dig - det går bare langsomt! For at tabe sig 0,5kg skal man forbrænde 147000kJ eller 3500 kcal...