Lavt ligevægtsindtag

#1 af Maribel (slettet)

I frygt for at komme til at støde folkm vil jeg alligevel spørge jeg til råds.
Jeg sidder i den situation jeg i en længere årrække, ikke har spist særligt meget.
dette betyder nu, mit ligevægtsindtag ligger på rundt regnet en 800-1000 kcal om dagen, på trods af, jeg styrketræner 6 gange om ugen, og derudover spinner 2-3 gange.
men hvordan ændre man dette? Jeg er (nogenlunde) afklaret med, jeg i et forsøg på at spise mere højest sandsynligt vil tage på. men hvordan ebgrænser man dette? nogen der har erfaringer med, hvordan dette skal gribes an?
på forhånd tak.
Hanna

#2 af gtfh (slettet)

Det var godt nok ikke meget - uanset højde og drøjde.

Så langt nede har jeg SLET været men har dog i en længere årrække været vægtfikseret på den forkerte måde og også spist relativt for lidt (men igen: slet ikke nede i din størrelsesorden).

Da jeg omsider blev overbevist om at jeg ikke spiste optimalt, øgede jeg mit indtag og tog 3-4kg på over et par måneder. Og over de næste måneder forsvandt de næsten igen helt af sig selv på mit nye højere indtag. Jeg havde dog et squatprojekt i gang efter en knæskade så har fået synligt mere bøf på lårene og formoder den lille vægtøgning kommer derfra. De samlede træningsvolumen var den samme - blot lidt anderledes prioriteret.

Om jeg har været heldig, aner jeg ikke men guffer gladelig i omegnen af 500kcal mere om dagen end før. Nu 8 mdr. efter, er vægten faktisk en smule under startniveau og spiser stadigvæk mere end før.

Du træner meget i forvejen så det er nok begrænset hvad du kan gøre der - kører du en spinningtime nu, kunne du stase på dobbelttimer i stedet. Omvendt så trækker det måske bare processen ud, da kroppen blot får et højere forbrug mere end at vænne sig til en nyt ligevægtsindtag. Har dog ikke indsigt nok til at gennemskue præcist hvordan kroppen vil reagere.

Umiddelbart tror jeg at den store indsats skal lægges i det mentale, altså ikke at panikke over at vægten stiger for det kan du desværre næppe undgå. Se vægtstigningen som en investering og hav tålmodighed.

#3 af veile

Tror ikke at du kan gøre så meget andet end at prøve at skrue op og se hvad der sker.

Jeg ville personligt fokusere meget på protein, grøntsager og sundt fedt, og spare meget på de hurtige kulhydrater.

Under alle omstændigheder tror jeg du er nødt til at have is i maven og blive ved selv om du måske tager voldsomt på de første uger. Jeg vil tro at det retter sig igen lige så stille, når kroppen vænner sig til at det nye indtag. Jeg ville prøve med 1500 - 1800 kcal (burde du nemt kunne forbrænde) i 2 måneder.

Jeg har en forsigtig teori om at du sikkert ikke engang vil tage på.
Bare fordi du ikke taber dig på dit voldsomt lave indtag betyder det ikke automatisk at du vil tage på hvis du spiser mere.

Hvis du kan, er det måske en god ide ikke at veje dig lige de første par uger, og bare forsøge at mærke hvad kroppen siger til det.

Som barn/teenager spiste jeg også max. 1000kcal om dagen men tabte mig bestemt ikke af det. I dag ligger min ligevægt meget højere (over 1800 tror jeg) Jeg tror din krop er gået i dvale og har lært at klare sig med meget lidt (hungersnød) derfor vil den nok også fylde i depoter i samme øjeblik du begynder at spise, men det vil sikkert forsvinde igen når den falder til ro med et nyt indtag.

Prøv det - du får jo alt for lidt vitaminer og mineraler på så lavt et indtag !!

#4 af Wolfgirl (slettet)

Hmm har du fået målt dette hos lægen? Eller er det dine egne erfaringer der fortæller dig at du ikke kan spise mere end dette uden at tage på?
Jeg tror dig gerne, jeg kan bare næsten ikke forestille mig at man kan komme så langt ned i ligevægtsindtag hvis ikke man decideret lider af en sygdom.
Kroppen vil jo altid have brug for energi til at opretholde ting som hjerte og vejrtrækning så basalstofskiftet vil vel altid være på et vist niveau og en dvaletilstand har jeg ladet mig fortælle ikke kan fungere på længere sigt. Jeg har selv lidt af anoreksi og da jeg nåede et punkt hvor jeg ikke længere tabte mig ved 800kcal om dagen fik jeg at vide at jeg var i dvale men at sådan kunne man ikke leve fortsat, enten kommer man ud af dvalen eller også dør man fordi kroppen ikke kan leve på så lidt energi...
Det strider også imod al logik.. Kroppen har brug for så og så meget energi, den kan ikke bare pludselig have brug for mindre, dvale eller ej, så ville der jo ikke være nogen grund til at bruge den mængde energi den normalt gør nogensinde. Hvis man kan spinne i en time og kun koste kroppen 200kcal, hvorfor så ofre 600 på det normalt? Det ville da være spild af kalorier. Get my point?
Men jeg er ikke læge, jeg ved intet, prøver bare at sætte mig ind i det og tænke logisk..
Så vil meget gerne have en forklaring hvis nogen ved noget om det..

Men mit råd må være at trappe gradvist op.. Eller evt få medicin for det.. For det er helt sikkert ikke holdbart i længden...

Knus herfra..

#5 af veile

Jeg har på et tidspunkt læst en artikel som omhandlede kroppens reaktion på sult.
Normalt bruger vi faktisk kun en procentdel (f.eks. 80%) af det vi indtager. Hvis vi sulter, skruer vi op for udnyttelsen og ned for forbruget (dvale) dette kan jo være nødvendigt for at overleve. Hvis man først een gang i sit liv har sultet, vil man for resten af livet bruge 100% (eller noget i dens stil) af det man indtager. Kan lige prøve at google det igen........

#6 af Maribel (slettet)

Tusind tak for jeres svar. puh, der er nok ikke andet for, end at hoppe ud i det.
men hvad ville i skrue op for? som det er nu, spiser jeg hovedsageligt kød og grøntsager. så ca 50% af energien kommer fra protein, 30% fra kulhydrat og 20 fra fedt, hvordan lyder det?

#7 af veile

Jeg ville helt klart skrue op for fedtet og måske noget meget groft rugbrød (der mange gode ting i hele kerner)

Fedtet skal så komme fra nødder, avocado og dressing (olie), sørg for at der altid er fedt i dine måltider, så du også får de fedtopløselige vitaminer.
Efter træning tager jeg tit et glas varm kakao (sukkerfri) med ca. 20g flødeskum (fra dåse) Godt nok er fløde ikke det sunde fedt, men kakao og protein er godt efter træning.
Spis også nogle flere grove grøntsager - godt nok bidrager de ikke med vildt mange kalorier, men de er fulde af fibre og vitaminer. Hvis du vender dem i olie og salt (evt. også andre krydderier) og bager dem kan du spise mere end hvis de er rå og du får noget sundt fedt.

Men ellers vil jeg bare skrue generelt op for portionerne så du stadig får meget protein (synes dog at 50% er for meget hvis du f.eks. får 1500 kcal om dagen)

#8 af Wolfgirl (slettet)

Jeg ved ikke hvorfor folk har fået den idé at kakao er godt efter træning. Det er en myte at kakaomælk er godt efter træning. Det er altså ikke godt. Mælk derimod er udmærket at drikke pga calciumindholdet og idet det indeholder lidt protein(3,5-4g/100g) men det er langtfra optimalt og så skal man op på mindst en halv liter før det rækker, men man kan selvfølgelig blande proteinpulver i, så begynder det at give mening i træningssammenhæng.
Kakao er en hyggelig snack engang imellem men der er ingen grund til at forbinde det med træning. Man kan ligeså godt drikke den til morgenmaden eller inden man går i seng.
Efter træning skal man satse på ca 25g protein og gerne en opfyldning af kulhydrater også. Kakao giver ikke nogen af delene...

#9 af veile

for det første er kakao sundt (fytostoffer) og for det andet har man ved forsøg fundet ud af at det mindsker muskelømheden dagen efter træning.
Hvis du vil "angribe" mine velmenene (men aldeles amatøragtige) råd som myter, kan du vel som minimum bakke dine egne påstande op med kildeangivelse ;-)

#10 af Ablanu

Det er meget sukker i kakao, jeg tror det er der det primære problem ligger :)