Stivelse - fuldkorn osv.

#11 af Slettet indlæg

Brugeren har valgt at få sine indlæg slettet.

#12 af Need2befit (slettet)

Okay, så man kan sagtens spise alle de ting og tabe fedt samtidigt...
Synes bare, at rigtig mange vil undgå kulhydrater.
Jeg læste nemlig på en anden hjemmeside om det, og de spiser mest protein, men de er også pumpere...

#13 af rdrd (slettet)

Man skal ca have 1 gram protein pr kilo kropsvægt og hvis man styrketræner og vil bygge muskler er 1,5 g protein pr kilo kropsvægt optimalt. MEN man kan også få meget protein. Hvis kroppen får mere protein end den kan bruge, vil den omdanne dette til fedt - processen med at omdanne protein til fedt er dog hård ved kroppen og kan på længere sigt skade nyrene.
Derfor sigt efter at 50 - 60 % af din kost kommer fra sunde kulhydrater - grove grøntsager, grove kornprodukter og frugt i moderate mængder. Protein skal du sigte efter udgør 10 - 20 %, og fedt 25 - 35 % fortrinvis fra fisk og planteolier.
Dvs når du vejer ca 50 kilo så skal du max have 75 g protein dagligt, det giver 300 kcal. Da du ønsker at tabe fedt, men bibeholde din nuværende vægt, så du får flere muskler, så skal du med stillesidende arbejde have min 1700 kcal dagligt for at holde vægten. Hvis du træner skal du have flere kalorier, for at omdanne fedt til muskler, lad os bare sige at dit daglige behov hedder 2000 kcal med dit aktivitets niveau. Så skal du altså have 1000 -1200 kcal fra kulhydrat, 500- 700 kcal fra fedt og 200 - 300 kcal fra protein. Jeg ville vælge fordelingen 1000 kcal kulhydrat, 700 kcal fedt og 300 kcal protein.
Denne måde at spise på har gjort at jeg nu ser slankere ud når jeg vejer 76, end jeg gjorde da jeg vejede 65 da jeg blev konfirmeret. Min konfirmationskjole sidder endda løst på mig nu, selvom jeg vejer over 10 kilo mere. Du skal dog forvente at du vil vokse i cm omkring brystet, da 1,5 g protein dagligt gør brysterne større. Dette trik brugte Angelina Jolie før optagelserne til tomb raider, så hun undgik at skulle have indlæg i bh'en for at ligne Lara Croft.

#14 af Need2befit (slettet)

tusind tak for hjælpen! :D

#15 af rdrd (slettet)

Det var så lidt

#16 af Need2befit (slettet)

Okay 1 spørgsmål mere.

Nu, fx. hvor jeg har været til træning, hvor mange af kalorierne må så komme fra protein, kulhydrat og fedt? :D

#17 af rdrd (slettet)

Efter træning skal du helst have et protein rigt måltid. Den nøjagtige fordeling kender jeg ikke, men til et mellem måltid er ca 200 kcal passende. F.eks en smoothie lavet af 250 g skummetmælk og en banan, lidt yoghurt med et lille drys müsli eller en skive rugbrød med en skive magert ost eller magert kødpålæg.