mavefedt!

#11 af JulieB83 (slettet)

Jeg har haft fantastisk effekt af bogen ”Spis maven flad. Sådan gør du” af Charlotte Hartvig og Majbritt L. Engell.

Ved at undgå visse fødevarer og spise andre får du en toptrimmet mave.

Det kan også være, at dine mavemuskler er så svage, at de ikke kan holde organerne på plads. Du skal i så fald styrke "korsetmusklen". Når du laver maveøvelser skal du kort sagt spænde bækkenbunden, dvs. luk endetarmen sammen, som når du holder på en prut), træk navlen mod rygsøjlen og spænd maven - som du ville gøre hvis nogle ville slå dig i maven. Så er den flade mave ikke langt væk - taler af erfaring:)

#12 af bruger slettet

Er det også den, som hedder Spis maven flad, 111 skønne opskrifter? :D

#13 af o0lender0o (slettet)

træn mere intensivt i kortere tid. 15 min 12/kmt 4 gange i ugen. så er du flad om maven på ingen tid, såfremt du max spiser 60 g kartofler eller pasta til din aftensmad,spiser dig mæt i grønsager og magert kød såsom kylling eller kalkun, og og så ellers undgår hvidt brød og sukkerholdige morgenmads produkter, Juice sodavand og ikke mindst kager, slik og på INTET tidspunkt chips! læs evt denne debat.
motion-online.dk

#14 af JulieB83 (slettet)

Det er nemlig den bog - den er super god - kan varmt anbefales:) Man blir ført ind i principperne, samtidig med der er lækre opskrifter:)

#15 af bruger slettet

Det er en mulighed at få målt hvor meget mavefedt du har. En bioempidans måler kan læse hvor meget indre fedt du har omkring organerne. Hvis det viser sig at det er fedt omkring organerne der er problemet, er der ikke andet at gøre end at tabe/forbrænde fedtet. Man kan ikke forbrænde fedt på et bestemt sted. Hvis det ikke er indre fedt aflejringer, kan det være forstoppet/fyldt tarm. Spis masser af fuldkornsprodukter og kostfibre og drik rigeligt vand, undgå forarbejdet mad (fast food/færtig retter oa. med tilsætningsstoffer) undgå hvidt brød. Spis krydret mad. Noget der også er effektivt er at fokusere på din holdning i hverdagen. Ret ryggen op, spænd bækkenbunden, sug maven ind og spænd op i maven, sænk skuldrene. Hvis du forbedre din holdning, vil du træne dine mavemuskler når du går, handler ind, gør rent, laver mad osv. Prøv at se om du kan få fingrene ind imellem de midterste musker imellem ribbenene,når du spænder til. Hvis der er et stort mellemrum, (det er der ofte hos kvinder der har født, og som ikke har fået "samlet" musklerne igen) kan det være en god ide at købe et par opstammende bluser/bukser, indtil du får en dog fornemmelse af dit naturlige muskel korset.