Hej

#11 af tynd74

hej igen kristik
:-) grøntsagerne til aften var ment som tilbehør.
selve maden består tit af feks kalkunbryst, fisk
alm, gammeldags mad hvor en del af fedtet er skåret fra og steger i olie.
jeg har siden 3 januar tabt 6,8kg. og mangler noget endnu.
forsat god held med det hele
flittiglise

#12 af tynd74

hej
mht. til fisk får jeg mit dækket hved at tage et tyndt skive franskbrød uden smør men med rejer.
flittiglise :-)

#13 af Phatchick (slettet)

En mere nøjagtig opskrift på min kostomlægning.....

Jeg har droppet det hvide brød om morgenen og spiser yogurt med skiver af banan og fx all-bran eller andet morgenmadsprodukt.
Eller en skive rugbrød med becel og ost 20+ og grøn peber.

Rugbrød med fedtfattigt pålæg til frokost, eller en salat.

Om aftenen spiser jeg ca 100-125 g kød, 100-150 g ris/kartofler/pasta og ca 200g grøntsager.

Og så frugt, gulerødder, agurk osv til mellemmåltider.

Jeg lever helt "normalt", spiser bare mindre mængder, vejer al min mad og taster den ind her.
Får ca 1500 kcal om dagen.

Drikker min 2 liter vand, kaffe, te og light sodavand om dagen.

Jeg startede i oktober sidste år og har snart tabt 30 kilo ;O)

#14 af whitee (slettet)

Jeg synes at det er så vildt at du har tabt dig 30 kg phatchick. har du andre gode råd?? jeg synes virkelig at det er hårdt at komme igang og jeg har ca 60kg at tabe. tillykke med det store vægttab

#15 af Phatchick (slettet)

Tak for rosen whitee ;O)

Jeg kan kun fortælle dig hvad jeg selv har gjort og det er at vælge en metode jeg IKKE havde prøvet før....nemlig at tælle kalorier.

Jeg vejede 144,6 kg da jeg startede og skulle/ville mere end halvere min vægt.....men som du siger og det fortjener at blíve gentaget...........det sværeste er at komme igang og få lagt sine vaner om.
Især når man skal tabe sig så mange kilo, virker det jo uoverskueligt.

Jeg startede med at konstatere hvor mine laster lå.
Franskbrødet om morgenen, som jeg sagtens kunne spise 3 stykker af og så slik og kage (trøstespisning, hyggespisning, overspisning m.m).
Jeg vidste at det var nødvendigt at droppe franskbrødet og spise noget andet (som beskrevet før) og så ellers holde regnskab med det, så jeg hele tiden vidste hvor meget jeg havde "tilbage på kontoen".

Det vigtigeste for at komme igang, er at finde motivationen frem indeni dig selv.
Gør op med dig selv hvorfor du gerne vil tabe dig, hvilken forskel det vil gøre for dig og om du har overskud til at gøre noget ved det nu.

Lav en liste over hvad der kan motivere dig til et vægttab.
Forestil dig selv i noget tøj, som du ikke vil/kan gå med nu.
Tænk på kommende begivenheder (fødselsdage, konfirmationer osv) hvor du kan føle dig godt tilpas i din egen krop og dit nye lækre tøj.

Det var det psykiske.......rent praktisk, så vil jeg foreslå dig at skrive din mad ind her på siden, så du får en ide´ om hvor mange kalorier du får.
Når man ser sort på hvidt, hvor mange kalorier der er i det man spiser, så er det "nemt" at sortere.
Fx er ris, pasta og kartofler ikke bandlyst i min kost, men jeg har skåret ned på mængden, for det er desværre der, en hel del af kalorierne ligger.
Kartofler er dog ikke helt så slemt som ris og pasta.

Og med hensyn til slik/søde sager.....nu ved jeg ikke om det er et problem for dig.....men mit bedste råd det er, at tage en kold tyrker.
Man siger det tager 3 uger at indarbejde en ny vane og man skal erstatte den med en ny, så når rastløsheden melder sig, så er det igang med rengøring eller på med traveskoene eller op på motionscyklen.

Prøv at tænk på at hvis du kommer igang nu, så er det slet ikke urealistisk at du vejer mindst 30 kilo mindre ved årsskiftet! ;O)

Bare spørg løs hvis der er noget du vil vide.....der er masser af søde og hjælpsomme mennesker herinde som hellere end gerne vil svare på spørgsmål.

Mvh PhatC

#16 af Phatchick (slettet)

Jo en ting til......

Aftensmaden.....jeg spiser KUN en portion, hvor jeg før konsekvent spiste 2 uanset om jeg var sulten eller ej.
Jeg spiser som før nævnt ca 125 g kød og 100-150 g ris-pasta-kartofler. Derefter er der ingen grænser for hvor mange grøntsager jeg må spise (200g plejer at være passende) men hvis jeg er mere sulten, så spiser jeg flere grøntsager, hvorimod kød og stivelsesprodukter ligger helt fast.

Og så er det vigtigt at spise mange gange i løbet af dagen for at holde gang i forbrændningen.
Spis ca hver 2-3 time som tommelfingerregel.
Så bliver man heller ikke så sulten at man går ombord i hvad som helst ;O)

#17 af bruger slettet

lad os lige få en ting på det rene...
rejer er ikke fisk; de er arthropoder.

#18 af epm

Gruppen omfatter - fra en ernæringsmæssig synsvinkel - fisk OG skaldyr :)

#19 af bruger slettet

Hey Patchick.
Hvor er det super flot med dit vægttab. Det er da dejligt at se så flotte resultater, når man er igang med sådan et projekt.
Har også motivationen - skal giftes her til sommer og ville bare gerne lige smide de sidste graviditetskilo så jeg kan trække vejret i min kjole hele dagen - synes bare det er svært når man pludselig er på kur. Er normalt overhovedet ikke slikken. Kan sagtens holde mig fra det, normalt... Men efter man har sat sig i hovedet at nu skal det være sidder man pludselig og gumler på en vingummi eller franske kartofler. Min allerstørste og væreste last er colaen.. Og pigen her er jo sart, for light det kan hun jo overhovedet ikke drikke. Så nu efter en weekend, hvor colaen trumfede igennem, hedder det også kold tyrker mht det.. Puha..
Men tak for jeres input med maden. Det har gjort det lidt mere overskueligt for mig. :)

#20 af dodger72 (slettet)

Kære KristiK
Jeg er halvejs gennem mit mål som er et vægt tab på 9 kilo over 80 dage, min synder har helt klart været for mange snacks som mellemmåltid samt for store portioner til frokost og aftensmad. Jeg portionsanrettter alt og vejer det meste og blir ofte overrasket når jeg ser hvormeget en portion pasta vejer dvs hvor mange kalorier jeg før har indtaget gennem pasta m.m.
Jeg spiser ellers normalt sundt, dvs kød om aftenen sammen med grøntsager og lidt pasta, ellers er det typisk en god salat med rejer, æg, tomat, champignon m.m. og altid en lille styk chokolade, kiks elign som bonus (ca 100 - 125 kcal) til kaffen, det søde er en for mig perfekt afslutning. Mht motion så er det vigtigste alsidighed, lav forskellige former, løb den ene dag, gå den anden, motion den tredje, cykel den fjerede osv ellers vil din krop hurtigt vænne sig til det og ændringerne kan være sværrere at spore..men til at starte med er det bare godt at komme afsted så ofte som du/din krop orker, det gir også velvære og træthed..dvs god søvn.
Held og lykke
Knus