Nu har jeg fået nok

#1 af bruger slettet

Hej maditals brugere

Jeg læste om siden og er ny her. Jeg er lige kommet hjem fra en uges ferie, og da jeg så feriebillederne kunne jeg ikke rigtig genkende den tykke gris der skulle forestille mig. Jeg havde slet ikke opdaget hvordan kiloene har sneget sig på så det kom helt bag på mig.
Jeg vidste det jo nok egentlig godt at jeg har haft alt for lidt fokus på at spise sundt men jeg har nok bare ladet stå til og skubbet den dårlige samvittighed væk.

Nu vil jeg gerne kunne se mig i spejlet uden at trække maven ind og uden at skamme mig over mine lår. Så jeg har besluttet mig for at jeg gerne vil tabe mig ca. 10kg, men jeg ved ikke rigtig hvor jeg skal starte.
Jeg vil melde mig ind i fitnesscenteret sammen med en veninde og så vil jeg starte på at taste min mad ind her. Indtil videre har jeg skåret al sodavand og kage og chips, som har været mine store laster ud og smidt alt det jeg havde liggende ud. Det var sgu lidt svært, jeg hader nemlig at smide mad ud, men det måtte jo gøres for jeg har det sådan at hvis det er der, så bliver det spist.

Jeg vil rigtig gerne have nogle råd hvis der er noget jeg skal være opmærksom på.
Er der nogen der kan fortælle mig hvor meget jeg skal regne med at tabe mig og hvor hurtigt det skal gå?
Jeg er selvfølgelig utålmodig for vil gerne af med fedtet i en fart men jeg ved godt at det kræver hårdt arbejde og en livsstilsændring.

#2 af guest

Hej

Et stort tillykke med at du har besluttet dig for at du vil tabe dig og leve sundt. Det er bare super flot af dig at du har smidt al det usunde mad ud. Sodavand og kager består jo af rigtig meget sukker, og det er bare den mest elendig sukker der er anvendt til fremstillingen, så det er godt at det er røget ud. Og så er der jo også alle mulige mystiske E numre i sodavand, slik, kager og chips. Dem undgår du jo så også.

Nu er det lidt svært at give et råd til en man ikke kender og specielt om mad og motion. Vi er jo meget forskellige så hvad der virker på mig og ert godt for mig behøver ikke nødvendigvis virke og være godt for dig. Så derfor vil jeg komme med generelle råd.

Hvis du har spist og drukket godt med kager, slik og sodavand skal du forberede dig på at din krop og din hjerne måske vil begynde at skrige efter sukker efter ca. 14 dage. Der sker nemlig det at din krop vil blive tømt for glykogen ( sukker omdannes til glykogen i kroppen). Der er sandsynligvis ca 2 kg glykogen i din krop. Så du skulle teoretisk set tabe dig ca. 2 kg her i løbet af de næste 14 dage under forudsætning af at du ikke spiser mere af andet mad. Så det er jo så en god start på et vægttab:-). Du kan evt. erstatte dine kager og sodavand med 2-3 stk frisk frugt hver dag som mellemmåltid. Det vil ta det meste af din evt. sukkertrang. Frugt indeholder en sukkerart der hedder fructose. Det er sukker af den aller bedste kvalitet som kroppen bare er helt vild med. Fructose er bare et super brændstof. Selv spiser jeg en banan lige inden jeg skal træne. Det gir en masse hurtig energi til kroppen.

Så her de første to uger synes jeg det vil være flot hvis du kan få nogenlunde styr på din evt. trang til sukker via det at spise lidt frugt hver dag som mellemmåltid.

Når de fjorten dage så er gået vil din krop begynde at forbrænde af det ekstra fedt du må slæbe rundt på. Det sker dog kun hvis du er i et energiunderskud. På denne hjemmeside kan du taste det ind du spiser og de aktiviteter du har i løbet af et døgn. På den måde fremkommer der et energiregnskab. Eksperimenter lidt med det til du er fortrolig med programmet. Selv blev jeg ret så meget overrasket over hvor vildt mange kalorier der i de allerede nævnte fødevarer, men også pizza, al fastfood, alt fra gris på nær ganske få udskæringer, men også pasta, ris og kartofler. Så undgå pasta, ris og kartofler. Spis istedet mega mange grøntsager til din frokost og aftensmad. Gerne mindst 300 gram om dagen og meget gerne mere. Spis meget gerne fisk, tun, makrel, laks, hellefisk, rødspætte, torsk, sejg, havkat osv og så al der kan flyve til frokost. Fisk indeholder rigtig mange proteiner der er vigtige i at opbygge sunde og stærke muskler. Men fisk indeholder også olier, der er gode til at smøre dine led.

Og så er der lige alkohol. Alkohol er altså bare noget af en kaloriebombe. Så prøv at drikke så lidt som muligt af det og hvis du kan så undgå det helt. Der er dem der mener at bare et glas alkohol sætter forbrændingen i stå i mindst fire dage. Men der er altså også dem der mener det er noget værre vrøvl. Men læg mærke til hvordan din krop reagerer på evt. indtagelse af alkohol. Nå glemte lige: Start hvert måltid med et glas koldt vand. Og drik gerne 2-3 liter om dagen her i de første uger. Nok om mad.

Nu ved jeg ikke om du er vant til motion. Men hvis du ikke er vil jeg anbefale dig at træne således at du træner en dag i en times tid og derefter holder næste dag fri. Start meget gerne timen med at varme op stille og roligt i 10 minutter på eks. en cykel, gåbånd eller en crosstrainer. Det er meget vigtigt med opvarmning da der lige skal sendes besked til musklerne om at nu skal de snart til at bestille noget. Hvis du kan li at danse er Zumba bare superfedt, men kickboxing er også godt. Ja yoga er også enormt sundt og en superkalorieforbrænder. Selv er jeg vild med vægttræning. Tung vægttræning er bare supersundt for kroppen og du kan bodytone din krop som du har lyst. Men her er det vigtigt at du får lagt et program af en dygtig instruktør, da man skal anvende den rigtige teknik ved vægtløftning, da man ellers vil gøre mere skade end gavn på kroppen ved en forkert løfteteknik.

Nå det blev til enn ordentlig smøre. Men husk den mest effektive vej til et varigt vægttab vil sige sund kost hver dag fra nu af og til du ikke er her mere. Og så mindst en halv times motion hver dag og gerne en time når du er kommet i form om et par måneder. Sådan er det bare:-)

Du ønskes held og lykke med dit vægttab. Skriv endelig ofte. Det kan jeg se at der er flere der gør. Så hjælper vi så godt vi nu kan og altid med positive svar.

Ups glemte da lige det allervigtigste. Når jeg har tabt mig et par kilo, synes jeg altså bare at jeg har været så god. Og så skal jeg belønnes. Min belønning er mørk chokolade 70%. Så køber jeg en plade til weekenden og spiser lidt fredag, lørdag og søndag.

De bedste hilsner

Knud

#3 af bruger slettet

Hej Knud
Mange tak for dit lange svar.
Jeg starter her i dag for fuld udblæsning og går op og melder mig ind i fitnesscentret. Jeg glæder mig faktisk lidt til at få taget hul på projektet.
Jeg er blevet rimelig afklaret med hvad det er jeg ikke skal spise, jeg synes bare det er lidt svært at overskue hvad der så er godt. Frugt og grønt er jo et must, jeg elsker frugt men de fleste grønsager er svære at få ned, hvordan kan man vænne sig til at spise dem?

Min kost har før set sådan ud:
Morgen: 3-4 hvide boller med smør og syltetøj
Frokost: En kebab eller chinabox, i værste fald pizza fra 7-eleven.
Aften: Mad med familien, ofte noget dansk mad som frikadeller med sovs og kartofler. Tog gerne flere portioner.
Igennem dagen er jeg god til at snacke men det har været i ting som peanuts, chips, kager og sodavand.

Nu har jeg prøvet at ændre det:
Morgen: 1 (grov) bolle med ost eller en skål yoghurt , 2 stk frugt
Frokost: Noget rugbrød med et eller andet?
Aftensmad: salat (evt grønsager hvis jeg kan få dem ned) og fisk/kød af en art?
Snacks: Hvad kan jeg spise der, ud over frugt?

Tak for hjælpen og rådene

#4 af Trif

Godt gået allerede!!! Nu er du igang og med en god indstilling!!!
Fitness centeret kan jeg kun bifalde, og afsted!! Selv de dage man ikke liiige orker. Hold træning er godt, fordi man så er lidt "bundet" :-)
Jeg kan stærkt anbefale havregrød om morgenen, lavt kalorieindhold og det mætter godt!!
Jeg laver det på vand og putter indimellem lidt kanel og akaciehonning på, eller kanel og revet æble.
Mht. grøntsager....
Jeg synes at grove rodfrugter (kan fåes som frost i netto mm) med en anelse olie, balsamico og krydderier - og så i ovnen er godt. Det gider min familie også spise, de er IKKE meget for det grønne...
Eller revne gulerødder/hvidkål med æble og appelsin.
Held og lykke!! Og velkommen til en super side hvor der er enormt meget inspiration at hente!!!

#5 af Sannew (slettet)

Godt Gået!! Det er flot at du har fået taget hul på det.

Jeg tabte mig 14 kilo sidste år (er lige tilbage for at tabe 3 der har fået sneget sig på igen) og min erfaring er, at det er godt:

- at taste ind hvad man spiser og forsøge at få så mange smileyer som muligt.

- at motionere dagligt. Brug tiden på at finde motionsformer, du synes er sjove; jeg har prøvet alle mulige forskellige ting det seneste år, både ting, jeg virkelig blev bidt af, og ting jeg synes er vildt kedelige.

- find erstatninger for de usunde ting, du hidtil har indtaget. For mig ser det ud til, at rigtig mange, der går på kur, gør det til en kamp, hvor de skal overvinde sig selv og verden og alle de varer, der ligger på hylderne i supermarkedet. Og den kamp er HÅRD. Min erfaring er, at det betaler sig at tillade sig kager, slik, is mv, men at finde nogle, der ikke fylder i kalorieregnskabet. Der findes mange hjemmesider med opskrifter på sukkerfrie og/fedtfrie kager (og nogle af dem smager godt!), isis har rigtig mange gode produkter, og du kan sikkert også selv finde på nogle.

Efterhånden som du taber dig bliver det lettere at vælge det usunde fra, men koncentrer dig om vægttabet og formen først.

#6 af bruger slettet

Hej Sannew og Trif

Tak for rådene, jeg vil helt sikkert prøve at lave rodfrugterne, det lyder faktisk ikke værst.
Lige et spørgsmål: Er frostgrøntsager ligeså gode/sunde som dem man køber friske?

Jeg var til fitness første gang i dag og jeg må indrømme at jeg synes at det var hårdt og man føler sig lidt dum når man står og puster og sveder over nærmest ingenting.
Men det er nok bare noget jeg må komme over.
Jeg har hørt rigtig meget godt om zumba og kunne rigtig godt tænke mig at prøve det. Så det tror jeg at jeg skal prøve at hive en veninde med til.
Hvilke slags holdtræninger har I gode erfaringer med?
Jeg har set at mit fitnesscenter tilbyder nogle forskellige ting, men det er lidt svært at overskue når man ikke helt ved hvad de forskellige ting går ud på.

Men jeg er kommet igennem den første dag med min nye livsstil, jeg håber virkelig bare at jeg kan holde motivationen oppe. Lige nu er den god, men det er måske bare fordi det er så nyt. Jeg er frygtelig bange for at køre sur i den om et par uger. Hvad gør I for at holde motivationen?

#7 af Tanjaknoth (slettet)

Hej og tillykke med at du er gået i gang med at ændre livsstil..

du spørger hvad man kan gøre for at holde motivationen...

når du går på vægten og ser at kiloene et for et forsvinder fra din krop.

når du mærker at din krop bliver sundere og slankere

så ved du at du er på vej til at få en lækker sund og slank krop..

så kan det jo ikke betale sig at ryge tilbage i de gamle vaner.. det er ikke det værd...

håber du når dit mål.

venlig hilsen Tanja

#8 af Trif

Hej acesulfamkalia :-)
Mht. frost grøntsager så er de lige så sunde som de rå - nogle gange sundere, da de er pakket og frosset lige efter høst. De grøntsager i supermarkederne kan jo have ligget en tid... Jeg var til et kursus engang hvor en mad ekspert roste det frosne højt!! Og så er det bare nemmere!
Træning... Jeg har altid været glad for spinning, men også pump (vægttræning på hold), kan jo hedde forskelligt fra center til center :-)
Dengang jeg startede prøvede jeg stort set alle hold, og mindst 3 gange. På den måde kunne jeg se hvad der fangede.
Jeg er ikke på zumba dillen, MEN kan se dem i mit center elske det!!! Og det er for store og små, og de bliver godt nok "mindre" - altså vægtmæssigt hehe.

Good luck og giv det en chance!! Så snart du føler dig "hjemme" i dit center bliver det bedre!!

#9 af kbla (slettet)

Hej igen.

Flot af dig at du var til fitness idag. Hvad trænede du? Og hvor længe? Og er du vant til at dyrke motion?

Grunden til at jeg spørger er den at for at kunne hjælpe dig med motion er jeg nød til at vide lidt om dig og dine vaner hvad angår motion.

Men hold under alle omstændigheder fri imorgen. Nu skal din krop bruge mindst en dag på at restituere sig.

Imorgen vil jeg anbefale dig at gå eller cykle en tur helt stille og roligt og max i 30 minutter. Hvis det er for koldt imorgen kan du ta ind til fitness og så cykle/gå der og i
max 30 minutter og helt stille og roligt. Husk at spise en banan efter træning eller anden frugt.

Venlig hilsen
Knud

#10 af kbla (slettet)

Sorry glemte.

Du skriver: Jeg var til fitness første gang i dag og jeg må indrømme at jeg synes at det var hårdt og man føler sig lidt dum når man står og puster og sveder over nærmest ingenting.
Men det er nok bare noget jeg må komme over.

Ja jeg kender godt den følelse af at man føler sig lidt dum. Jeg er jo 49 og langt de fleste er langt yngre end mig. Og så er det jo at jeg nogen gange kommer til at sammenligne mig med de der unge fyre med de enormt store overarme og bryst der bare pumper jern derudad. Og så kan jeg godt føle mig lidt til en side og lidt "dum". Men så siger jeg til mig selv at mit mål er jo bare at få en en normal, sund og stærk krop og det hjælper mig og så er det helt ok at jeg er der.

Knud