På den igen- yep overskrift hugget!

#1 af burdeikke (slettet)

Øv øv øv jeg er også på den igen. Efter flere år som vedligeholder, er det bare gået galt! Kan bare ikke huske hvordan man gør. Taster alt ind og sådan, og tænker tænker tænker virkelig over hvad jeg spiser, men alligevel sniger det sig op på 2000 kcal dagligt eller der omkring.. Jeg kan godt se, det er et problem jeg spiser ost, men det begrænsr sig alligevel til måske at være 2 skiver dagligt.. ellers kan jeg virkelig ikke se hvor jeg fejler. Jeg spiser masser af grønt.. Begrænser frugtsukkeret, rører ikke andet end fuldkorn, primært klidkiks, brune riskiks og en smule rugbrød. Fedtet kommer fra nødder, men igen i begrænsede mængder. Kødet er kylling eller fisk for det meste. Jeg putter mælk i kaffen og har en hang til lakridser, hvor jeg cirka får 30 gram dagligt.. og alligevel kommer jeg op på 2000 kcal - jeg er simpelthen sulten ellers.. Jeg drikker, ja, men kun tequila og shots og springer flere måltider over på dagen.. Jeg dyrker masser af motion. Danser, laver aerobic samt en masse zumba flere timer dagligt, jeg cykler rundt, jeg går meget, tager altid trappen og sidder næsten aldrig stille, men jeg bliver tykkere og tykkere og mere og mere sulten! Er bare så fortvivlet, for min viljestyrke kan ikke klare sulten.. Den kan sagtens sige nej til slik, kage og fastfood ( får måske en durumrulle eller tilsvarende en gang om måneden ).. Har virkelig brug for støtte og nogen, der er i samme båd.. eller bare kan identificere sig med følelsen af mislykkethed...

#2 af SiriS (slettet)

Hej burdeikke,

jeg kender godt følelsen af mislykkethed, men den kan ikke bruges til noget, så du skal først og fremmes væk fra den ved at fokusere på at lægge mærke til og rose dig selv for hvad du gør godt, hvor meget du kan styre og hvad du mere kan gøre. Vær realistisk med dit mål, koncentrer dig først om at stoppe vægtstigningen, og tag den derfra, uden panik. Du er sandsynligvis ikke blevet voldsomt overvægtig (?) og det kan være virkelig svært at få bugt med den lille overvægt, så du må sørge for at din ugebalance altid giver underskud. Gå efter glade smileys.

Pøj-pøj!

#3 af Superlakridsen (slettet)

Hmm.. Altså, det ville hjælpe ret meget hvis vi kunne få lov til at se din dagbog..
Og ellers, så kan det være pga. kiksene? Selvom det er fuldkorn og alt det der er der stadig ret mange kcal i.
Men igen, det ville hjælpe hvis vi kunne se din dagbog :-)

#4 af burdeikke (slettet)

Det er klidkiks, så det er virkelig få kalorier til hvad det mætter.. (de små brune tørre flader, der smager af støv, men herligt :-D )

Hmm jeg er langt fra overvægtig, men er gået fra en 36 til en 38 i tøj, og det er jo så demotiverende ...

Jeg ved godt hvor fejlen er - nemlig mængden.. Men ellers er jeg sulten..

Jeg har bare brug for at der er nogen, der kender frustrationen, og kan dele den med mig.. Eller kan give råd til hvordan jeg kommer ud af den onde spiral. Jeg ved jo godt hvad jeg skal spise, men ikke hvordan jeg skal håndtere min mad psykisk. hvor meget bør det fylde? Hvornår skal man stoppe?? Hvordan bevarer jeg viljen?? Jeg kan slet ikke klare at se billeder af mig selv længere, der er fedt uber alles...

#5 af Kirsten P (slettet)

hmm jeg ved ikke om eg er til den store hjælp men med al det motion du får lyder 2000 kal om dagen ikke som meget når du er vedligeholder.

En ting springer dog i øjene og det er at du skriver at du springer flere måltider over . Det var måske en ide at spise de 6 måltider om dagen som der bliver anbefalet så du ikke når at blive vildt sulten når du endelig tillader dig at spise.

Jeg kan godt forstå din viljestyrke ikke kan klare sulten det kan min også kun et par dage.

#6 af Gaiajo

Jeg ville i en periode helt udelukke kulhydraterne og spise endnu flere grove grønsager.

Jeg elsker fuldkorns pasta og brune ris men jeg synes dælme ikke det mætter i særlig lang tid + der er mange point at spare på kalorie kontoen der

#7 af SiriS (slettet)

Kommer lige i tanker om sulten-råd fra div. sund-blade: Nødder om morgenen holder småspiseriet fra døren. Fuldkorn holder dig mæt længe. Havregrød mætter rigtig længe. Få protein nok - dvs spis protein til alle måltider. Kartoflen mætter meget i forhold til kalorieindholdet. Drik nok.

Jeg er enig i at du ikke skal springe måltider over, men jeg læser at du kun gør det når du ved du skal i byen, så det valgte jeg ikke at kommentere på. Men gør det ikke til en daglig vane.

#8 af Ywon (slettet)

Uuhh, jeg kender det UDMAERKET godt! Egentlig tror jeg de fleste af os har oplevet det du beskriver, og jeg ved at mange af os har opelvet det mange gange!

Foerst og fremmest vil jeg da lige sige til dig, at du jo faktisk har klaret det rigtigt god igennem lang tid, ja, flere aar! Du har allerede vist (for dig selv og for verden) at du KAN goere dette, at du KAN bibeholde en vaegt som er sund, og hvor du ser godt ud!

Det er noget, du boer huske paa nu! Naar man har en saadan periode, saadan som du beskriver, er man tilboejelig til at glemme alt om, at man overhovedet har kunnet holde sin vaegt, at man har vaeret istand til at spise sundt uden at spise for meget, at man faktisk har vaeret istand til at goere netop alt det, man ville men som man nu synes man ikke kan!!

Man opdager efter en kortere periode, hvor man ikke har vaeret helt saa opmaerksom som tidligere, at man er begyndt saa smaat at tage paa. Og pludselig bliver man febrilsk, man forsoeger foerst at vaere ekstra skrap overfor sig selv, men det giver bagslag pga sulten, og saa mister man for alvor tiltroen til sig selv. Alle de gamle moenstre dukker op og man bliver trukket ind i en destruktiv cirkel.

Det er ikke let at holde hovedet kodt, naar vaegten allerede er begyndt at stige. Men det er saa altafgoerende at huske, at du faktisk godt kan!, og at ikke gaa i panik ... som SiriS ogsaa naevner.

Du kan godt! Du har allerede gjort det, saa der er ikke mere du skal bevise overfor dig selv ... kun, at du ved, hvad du kan eftersom du allerede har gjort det!

.......

Nu kender vi jo ikke din hverdag el. din tilvaerelse. Men en mulighed er ogsaa, at der kan vaere forhold rent privat som influerer paa dine spise vaner. Det er jo saadan, at de fleste af os, som er el. har vaeret overvaegtige, har et emotionelt forhold til mad, dvs. vi bliver mere sultne, des mere vi mangler i vores liv.

Det kan vaere en fordel at undersoege, om der kan vaere noget i den henseende som er med til at oege din sult-foelelse i det daglige. For et er jo aabenbart: Man bliver ikke mere sulten uden grund! Og jeg er noedt til at konkludere at det er her, problematikken er, eftersom du vitterligt goer alt andet rigtigt men samtidigt naevner at du foeler, du skal sulte hvis du cutter yderligere ned paa dit samlede kalorie indtag.

*******

Der er en enkel maade hvorpaa du kan aendre paa dit daglige kalorie-indtag:

Skaer ned paa omfanget af de ingredienser i din diaet, som indeholder flest kalorier, og oeg omfanget af de ingredienser som har faerrest kalorier.

Det behoever ikke vaere nogen stor forandring, men med den regel som jeg navner ovenfor, kan du faktisk lave ret stor forandring i selve kalorie-antallet samtidigt med at du spiser mere el. mindre som hidtil, og oven i koebet kan spise mere! Du skal bare soerge for at det samlede resultat indeholder faerre kalorier end det oprindelige og saa regulere det alt efter om du skal tabe dig, el. om du vil vedligeholde din vaegt.
Det er ogsaa en teknik du kan benytte i fremtiden.

Held og lykke med det! ... Og du VED, du kan!!! ... ;-)

#9 af Ywon (slettet)

En tilfoejelse:

Jeg ville ikke i dit sted satse paa endnu mere work-out dagligt.
Hertil kommer, at du maaske nok vil tabe dig en smule i starten (el. rettere efter en indkoerings-periode, idet kroppen foerst reagerer paa oeget motion ved at binde ekstra vaeske tiol kroppen), men paa laengere sigt ville du dels faa behov for mere foede (hvilket ville stille krav til endnu en udredning omkring hvor meget, osv., du nu skulle spise), og dels er det ret sandsynligt at du ville faa det samme problem igen efter nogen tid. Og man kan nu engang ikke addere mere motion uendeligt, ligesom det er muligt at faa for megen motion (utroligt, men sandt. ^^).

#10 af burdeikke (slettet)

Tak for svar. Det er meget motiverende.. Faktisk.. især det der med at jeg jo godt kan, jeg er jo ikke den str 44 jeg var for 5 år siden..

Med hensyn til motionen er det rigtig: Min krop er ved at bryde sammen og er øm konstant fordi jeg ikke kan holde til det.. Det er næsten 20 timer ugentligt med hårde timer, så er bange for at skade mig, hvis jeg lægger mere til...

Måske skal jeg skære kulhydraterne fra igen. Synes bare ikke det kan passe man ikke kan spise brune ris eller fuldkornsting - det virker så hollywood fanatisk, hvilket er en fælde jeg helst vil undgå :-)

hvordan spiser I i løbet af en dag? Altså hvordan er Jeres måltidsmønstre???

Har aldrig arbejdet med psyken i forbindelse med mit vægttab, har aldrig tænkt, at der kunne være nogen psykiske aspekter forbundet med min tidligere spisevaner, andet handlemønstre, rutiner og vaner. og det at gå fra teenager til voksen.... jjeg ved ikke om der er noget dybere, kan ikke rigtig se hvad det skulle være.. er igen også bange for det vil sætte mig i et offer-perspektiv og dermed at jeg glemmer at tage ansvar for min krop og min vægt...

jeg elsker bare mad, alt mad, sund mad, men mad... :-)