Spiser, spiser og spiser

#1 af burdeikke (slettet)

Hej Alle. Kan bare ikke stoppe med at spise, kender I det? Jeg synes bare jeg er sulten hele tiden!! er der nogen, der kender en god kostplan, der giver energi til at dyrke meget motion?? Ikke bare hvad jeg skal spise - det ved jeg, men en plan. Måske hvordan Jeres dag ser ud? Mængder og det hele???!

#2 af SiriS (slettet)

Der skal ikke en særlig diæt til for at dyrke motion, men opbygningen af ny muskelmasse er ved forsøg blevet fundet afhængigt af at man indtager en blanding af protein og kulhydrat umiddelbart efter træningen - i en mængde der svarer til en kvart liter kakaomælk. Umiddelbart efter er inden for en halv time. Og det er ikke godt at træne hårdt om morgenen på tom mave. Lad være med at spise efter en plan, men følg programmets anbefalinger for energifordeling af måltider og næringsstoffer. Hvis du vil have inspiration til en god kostplan, så prøv at søge på 'proteinkuren' ude på det store net.

#3 af burdeikke (slettet)

Jeg har efterhånden været en del år herinde, og det hjælper desværre ikke på min sult trods lutter glade smileys. Mht træning og diæt så kræver det mere jo: Det er logik. Jeg træner fx op til 4 timer om dagen i perioder og det er ikke muligt med en 1300 kcal kur. Så går jeg simpelthen kold.
Det er derfor jeg ville se en typisk madplan uden sult inkluderet... Eller er det bare meningen man hele tiden skal være sulten??

#4 af Mivsel (slettet)

Selvfølgelig skal du ikke hele tiden være sulten.
Det at være på kur er ikke nødvendigvis lig med sult.

tror nu ikke at den samme madplan er lige tilfredsstillende for alle, og jeg ved da også at mit behov varierer fra dag til dag.

#5 af SiriS (slettet)

Hvis du træner 4 timer om dagen, vil programmet også anbefale dig at spise mere end 1300 kcal.

#6 af SiriS (slettet)

Her er proteinkuren. 'Dr. Slank', Arne Astrup, er ikke hvemsomhelst, og opskrifterne er ernæringsrigtige.

(et forældet link er blevet fjernet)

Læste du mon de andre ting jeg skrev?

#7 af rdrd (slettet)

Jeg synes efterhånden jeg har fundet den gyldne middelvej til at være mæt det meste af tiden. Jeg spiser ca. hver 3. time og det er kun lige på til et måltid jeg er sulten, men jeg synes egentligt også det er rart at nå at føle sult inden jeg skal spise igen.
Du kan jo prøve at kigge min dagbog og se om det er noget for dig.
Det skal dog lige siges at jeg ikke helt følger vejledningerne da mit protein indtag ligger et stykke over de 20 % - som regel omkring de 30 %, så jeg har byttet om på fedt og protein i forhold til det anbefalede. Det fedt jeg så får kommer fra nødder, fisk og olie og en gang i mellem fra æg.

#8 af rdrd (slettet)

Her er hvad jeg har fået i dag

Kilde Mængde(opdater) Vare Energi Protein Kulhydrat Fedt Alkohol
170g Laks, toscana 198 kcal 138 kcal 0 kcal 60 kcal 0 kcal
10g Mandel, rå 53 kcal 8 kcal 10 kcal 35 kcal 0 kcal
600g Jordbær, dybfrost, usukrede 210 kcal 10 kcal 195 kcal 5 kcal 0 kcal
30g Müsli med 42 % nødder og frugter 117 kcal 10 kcal 84 kcal 24 kcal 0 kcal
127g Reje, kogt 140 kcal 124 kcal 4 kcal 12 kcal 0 kcal
260g gulerodsblanding 91 kcal 11 kcal 71 kcal 9 kcal 0 kcal
300g broccoliblanding 80 kcal 22 kcal 52 kcal 7 kcal 0 kcal
100g Kartoffel, gammel (februar - juni), rå 83 kcal 9 kcal 71 kcal 3 kcal 0 kcal
50g Is, vanilie 45 kcal 7 kcal 25 kcal 13 kcal 0 kcal
97g Banan, rå 79 kcal 5 kcal 72 kcal 3 kcal 0 kcal
200g Skummetmælk 72 kcal 28 kcal 38 kcal 5 kcal 0 kcal
2.500g Vand, drikke-, vejl. værdier 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal
500g Coca Cola zero 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal
300g Jordbær/rabarber 0,1% 118 kcal 49 kcal 67 kcal 2 kcal 0 kcal
Sum 1.286 kcal 421 kcal 687 kcal 178 kcal 0 kcal
Energifordeling i procent 33% 53% 14% 0%

#9 af teafortwo (slettet)

Hvis du altid er sulten, så spis dig mæt i proteiner. du kan ikke få for mange proteiner!. Proteiner mætter uden at fede..skær ned på mængden af brød..i stedet for at spise en rugbrød med et stykke pålæg på, så spis en HEL pakke pålæg uden brød..

#10 af Mayure (slettet)

Hej jeg kender det godt.Jeg har ikke problemer med det mere men det er sket for mig. Men når du får lyst til slik eller sådan noget så syntes jeg bare du skulle tage en eller anden sukkerfri sodavand som f.eks. Coca Cola Zero osv. Det hjælper mega meget til mig. Det dæmper både sulten og den sødetand:)