Livsstils-realitetscheck (gen-præsentation)

#11 af Frk M (slettet)

Hej, det er ærgeligt at du har taget på igen, men jeg tror du har ret i at det er nemmere at tabe sig end at holde vægten bagefter, tror du var lige ved at nå dit mål sidst jeg var her, ja jeg er også kommet tilbage, tog det på jeg havde tabt og lidt til og var ikke engang i nærheden af mit mål. Havde jeg holdt det der havde jeg måske været på mit mål nu

#12 af iakob

Jeg kører heller ikke 100% dr beck mere - men jeg læste bogen i foråret og regner med at læse den cirka årligt indtil jeg finder noget bedre at få inspiration fra.

Så Karina.. hvad er din plan, nu du har identificeret et svagt punkt? Hvordan vil du takle det at du har det svært ved at holde fast i kontrollen?

Frk M: Min filosofi er at det aldrig er for sent, at det aldrig kan være lige meget. Hvis man er inde i en ædeflip-periode på grund af personlige problemer, så er det stadig kalorier man ikke spiser, hver gang man siger nej til noget. Smider man de sidste to lakridser i en pose væk i stedet for at spise dem sammen med resten af posen, så er det trods alt stadig 2 lakridser man ikke spiser. Du tabte dig lidt, og tog så på igen. Hvis jeg skal råde dig, så vil jeg sige at du skal tænke lidt over hvad der gik galt sidste gang og så lave en specifik, realistisk plan for at det ikke skal ske igen. Manglede du motivation så læg en plan for hvordan du holder dig motiveret og inspireret. Manglede du selvtillid, så læg en plan for hvordan du opbygger din selvtillid etc etc.
Du skal ikke se det som et nederlag at du nu er tilbage med en større vægt. Du skal se forrige omgang som en ting du kan lære af - og så brug det til at opnå dit mål.

#13 af Spacy

Hej Iakob og velkomme tilbage. Dejligt at have dig her i forum hvor du altid er klar med en kommentar ;-)

Jeg vil give dine omgivelser ret i at du var blevet for tynd da du vejede mindst. På de billeder jeg har set af dig på din blog ser du næsten lidt syg ud - indfalden. Ikke i ansigtet, men på billedet hvor du står med siden til, ser du altså meget mager ud. Et rigtig godt billede af dig er hvor du kommer løbende mod kameraet, der ser du hammergodt ud :-) Hvor meget vejer du da det er taget?

Så en vægt på et par kg el. 3 mere end det mindste du kom ned på vil være godt. OG vi ved jo allesammen hvad der er den bedste vej til vægtab og vægtvedligeholdelse.
MINDRE energiindtag og MOTION-MOTION-MOTION-MOTION-MOTION-MOTION-MOTION-MO................

#14 af iakob

Lige nu vejer jeg omkring de 65 (har passeret den grænse i denne uge). Da jeg vejede mindst vejede jeg 58 kilo. Jeg satser på at komme ned på de 60 som minimumsvægt og derefter have en vægtbuffer på et par kilo - en slags sikkerhedszone. Så er jeg også klar til sommerhuset hvor den nok står på en del god mad :-D

Det virkede sidste gang da jeg overskred min sikkerhedszone, selvom reaktionen måske ikke kom lige med det samme, så var det med til at motivere mig.

Jeg kender godt ligningen input - output = vægtstigning .. problemet er at jeg rigtig godt kan lide god mad og rigtig lidt bryder mig om at røre mig (selvom det nu er rart bagefter). Det er stadig lidt en kamp for mig, men jeg er så småt kommet igang med at løbe igen. I mandags og idag var jeg ude (efter en iform træningsplan for let øvede). Min sko skarvede idag, så jeg er helt øm i hælen. Lur mig om det ikke bliver min undskyldning for at undgå motion på fredag... så må jeg tage løbeturen på strømpefødder foran Wii Fit i stedet.

#15 af mostermy (slettet)

Hej iakob.

Hvor er det dejligt at høre, at du er kommet på sporet igen.
Er der sket noget vægtmæssigt?

For mit vedkommende havde jeg en rigtig god uge sidste uge, hvilket resulterede i et vægttab på lidt under 1 kg. Og jeg var flyvende. Weekenden har været hård og så et par dage på kursus, hvor man ikke selv er herre over menuen. Det har desværre gjort, at jeg har taget det hele på igen +. Det er bare noget øv.
Og weekenden her tegner ikke meget bedre.

Hvordan holder man sin kostplan, når man skal ud og spise og i biffen og sådan? Hvordan holder man sin kostplan, når man besøger folk? Man kan jo ikke sige til dem, at man ikke vil spise det de serverer.

Mostermy

#16 af iakob

Mostermy: Tak skal du have. Jeg har tabt mig 2,7 kilo siden 1. juni. Som altid er de første kilo jo nemmest at tabe også fordi man taber en del væske. Det er jo som om usund mad (og motion) binder vand i kroppen. Om det lige er fordi jeg får for meget salt eller om det skyldes noget andet, det ved jeg ikke. Men jeg ved også at en del af de 2.7 kilo ikke er vand - og den del af vægttabet er jeg ret glad for og stolt over.

Når man går på kur / laver en livsstilsændring, så tror jeg at man skal regne med at det er lidt mere vidtrækkende end som så. En del af dette er at fortælle ens omgangskreds at man har lavet en forandring i ens liv - at man ikke længere opfører sig som man plejer. Faktisk mener jeg at familie og venner har krav på at vide det - hvordan skal de ellers kunne tage den hensyn til dig som de måske gerne vil tage?

For mit eget vedkommende, så bad jeg simpelthen folk (familie og venner) om at have et sundt alternativ til almindelige besøg. Min far, der bliver 85, har lidt svært ved at gennemskue hvad der er sundt (og ikke mindst frisk og stadig holdbart) så derfor tager jeg selv frugt med hjem til at ham, så jeg ikke behøver sidde og spise en tør Dancake som jeg alligevel ikke bryder mig om.

Min pointe er: hvis du skal besøge nogen, så fortæl dem i god tid at du har ændret dine spisevaner og gerne vil have mulighed for at spise dig mæt i sunde ting. Hvis de serverer flødekartofler og fede frikadeller, så er det naturligvis lidt svært - men hvis der er en salat, ovnkartofler, flødesovs og bøf - så kan man godt lave en acceptabel tallerken ud af det.

Man kan ikke komme på besøg i folks hjem, tage et kik på maden og sige: "det må jeg ikke spise fordi jeg er på kur". Men man kan godt tillade sig at sige til på forhånd at man har ændret sine spisevaner til det sundere - det er jo ikke anderledes end hvis du har allergi og beder folk om at tage hensyn til det. Min erfaring er at værter gerne vil vise det hensyn.

Det vigtigste er efter min erfaring, planlægning. Skal man nogen steder, så kan det være en rigtig god idé at finde ud af menuen på forhånd så man kan lave en slagplan for måltidet og lave mentale billeder af éns tallerken og hvordan man siger pænt nej tak til sovseskålen og hvordan man undgår at tage anden gang når de andre mæsker sig. Skal man på restaurant kan det være en god idé at finde menuen på nettet og så på forhånd bestemme sig for hvad man vil bestille (ring til restauranten hvis de ikke har en online menu).

Bif-ture er et problem for sig selv. Jeg plejer også at guffe løs i biffen, men nu er det sådan at siden jeg har fået børn så går jeg ikke så tit i biografen mere og så kan jeg jo planlægge med at der er plads til lidt guf. Men ellers så kan man altid medtage en pakke gajoler, tyggegummi og så den største sukkerfri sodavand man kan købe. Og evt et æble i tasken.

For lige at summe det op:

1) Vær åben omkring din livsstilsændring - hvis du er seriøs omkring det. Folk kan nemmere vise hensyn hvis de ved det - og du får lidt sværere ved at snyde når folk ved det. Desuden har du lettere ved at finde "lidelsesfæller" hvis andre også ved det.

2) Planlæg, planlæg, planlæg. Planlæg en festaften, lav mentale billeder. Planlæg dagen efter så du har en plan for hvordan du får stoppet spiseriet igen. Hvis du falder for en fristelse - så brug den erfaring næste gang du planlægger (hvordan omgår/undgår man at falde for fristelsen?).

3) Rygrad / motivation / viljestyrke kommer ikke af sig selv. Man skal arbejde for at få den frem - og for at beholde den. Man skal regne med at falde i og at kunne finde viljestyrken frem igen. Brug belønning: hvis du overholder din plan til en fest, så beløn evt dig selv med et eller andet godt dagen efter (lidt spiseligt eller måske et nyt eksemplar af iform eller...). Husk at rose dig selv.

#17 af mostermy (slettet)

Tak for dit svar iakob.
Det er nogle rigtig gode forslag og ideer du kommer med.
Og du har da ret. Det er noget nær det samme som allergier.

Nå men udfaldet af i aftens middag ude og biftur, så ser det ud til at jeg egentlig har klaret det udemærket trods en LILLE pose slik til filmen :o) .
Og så takket være en løbetur i morges :oP

#18 af KarinaHadsten (slettet)

Iakob - jeg har lige lavet mig en ny tråd - så der kan du se at jeg har identificeret mine udfordringer :-) Hold da kæft det virker enkelt når man får det pindet ud i 4 punkter. Hvor svært kan det være. ;-)

#19 af iakob

Svært nok. Jeg så godt dine pinde (og har svaret). Hvis jeg skal give dem kritik så er det ikke der hvor du sætter ind for det er helt sikkert korrekt set. Men du skriver kun *hvad* du skal gøre, ikke hvordan.

Stop med at spise lakrids... jojo, men bortset fra at lade være, hvad er planen så? Erstatter du det med noget andet? Laver du et belønningssystem så du får lidt slik i weekenden i stedet? Hvordan minder du dig selv om at du skal sige nej? Hvordan overvinder du din trang til lakrids når du får den og står overfor kantinedamen med lakridserne lige foran dig?

Du kunne f.eks. købe frugt efter frokost og tage det med over - altså på et tidspunkt hvor du lige har spist og ikke er sliktrængende. Så kommer du ikke i kantinen på det kritiske tidspunkt.

Mit problem lige nu er at jeg går hjemme - og efter weekendens tur i legoland så har min krop (eller er det psyken?) fået en sukker- og fedttrang som jeg bliver mindet om hele tiden. Og køleskabet er cirka 10 skridt fra mig. Det kræver sin modstandskraft, men det er begyndt at gå lidt bedre. Igår havde jeg ligefrem energi-underskud.

#20 af KarinaHadsten (slettet)

Tjaaa jeg havde ikke tænkt på at jeg skulle skrive hvordan. Finder lige tråden frem igen og evaluerer og ser om jeg kan overveje hvordan det er jeg gør hvis jeg gør det.

Det er 100 gange nemmere at falde i når man går der hjemme. Men til gengæld har du også tiden til virkelig at gøre noget ud af madlavningen og kræse for detaljerne. Jeg kan godt nogle gange få noget skod-mad fordi det skal gå hurtigt i en hektisk hverdag.