blev anbefalet

#11 af truus (slettet)

Åh men 1 1/2 kg - bare det var mig ;) Nej jeg ved jo godt hvad du mener - men set fra en afstand af 16 kg der skal af, ligner 1 1/2 ren luksus, det kan du sikkert godt huske?
Du har ret: Jeg har fattet (efter mange, mange slanke-forsøg) at det denne gang handler om noget andet end "bare" at tabe sig. Og ærligt talt er jeg nået til det punkt, hvor jeg tror jeg aldrig vil få samme afslappede forhold til mad som f.eks. mine børn. Det er så iorden, nu skal jeg finde min balance, om det så skal tage 3 år at tabe de 16 kg! Det sjove er jo, at jeg faktisk sjældent har spist så meget som nu, det er jo helt gevaldigt.... Så det må være udgangspunktet - rigtig mad, nok af det, og så hen ad vejen komme igang med at bevæge mig noget mere. Det bliver nok ved med at være noget, jeg skal vælge at gøre, men det er så ok, sådan er jeg åbenbart skruet sammen. Jeg har besluttet at få det bedste ud af det, istedet for at trøstespise over hvor træls det er ikke at kunne styre sine spisevaner ;) Det er ikke synd for mig mere - nu skal der rykkes og det er mig der gør det. :)
Hvordan gjorde/gør du, når det ikke lige kører "af sig selv"?

#12 af iakob

Den der med at det ikke er synd for een, det er et godt mantra. "Det er ikke synd for mig" er noget jeg har sagt til mig selv en del. "Det er ikke synd at du ikke må spise chips bare fordi de står foran dig. Tænk på hvor godt du vil have det bagefter hvis du ikke spiser af dem! Og snak nu med de andre i stedet for at fylde hovedet med chips!".

Der er nogle simple ting man kan gøre. For det første kan man lægge planer. Der er ingenting som kører af sig selv hvis man lader ting flyde. Jeg har selv et regelsæt jeg følger og som efterhånden er godt indarbejdet. F.eks. ingen slik til hverdag, ingen sukkerholdig sodavand, kun een portion, følg tallerkenmodellen. Det betyder faktisk at jeg slet ikke tænker over det til hverdag (til gengæld fylder jeg tallerkenen lidt mere op fordi jeg ikke må tage 2 gange - eller 3). Fester og festlige lejligheder kan man også lave planer eller regelsæt for på ad hoc basis :-)

Desuden så lader jeg ikke stå til. Hvis jeg har en festaften eller en ferie hvor det går lidt i kuk for mig, så har jeg også en klar dato hvor festen stopper og jeg igen skal leve sundt. Bare fordi man har taget 1-3 kilo på kan det jo ikke være ligemeget.

Endeligt holder jeg nøje øje med min vægt. Der kommer aldrig mere til at gå en måned (eller et år) uden at jeg vejer mig.

Nå, ja.. og så tuder jeg lidt herinde og får lidt psykisk førstehjælp når jeg har taget lidt på.

Hverdagen er alfa og omega for mig. Dem er der jo 5 af om ugen og de kører efter en rutine. Men jeg har også et job hvor fristelserne ikke hober sig op hver eneste dag (f.eks. ingen stor lækker tag-selv buffet i kantinen).

Angående fristelser så er de helt klart mit svage punkt. Hvis jeg er til møde på arbejde hvor der serveres kage, eller jeg besøger venner hvor de stiller slik foran mig etc etc så har jeg enormt svært ved ikke at lade mig friste. Det er primært det som jeg arbejder med lige nu.

#13 af truus (slettet)

Svage punkt, det er godt at ha' gennemtænkt det: mit er helt klart når jeg arbejder hjemme - et sted midt på eftermiddagen har jeg det med at ryge i vandet (= godteposen). Om formiddagen er det omvendt, der glemmer jeg, at et mellemmåltid ville være godt og jeg spiser også let frokost for sent. Det er jeg ved at øve mig i, for det er noget skidt - mit blodsukker ender i kulkælderen og jeg bliver træt og får meget forkerte impulser... Jeg er ved at udtænker teknikker til at spise frokost ved frokosttid OG til at vælge gode mellemmåltider og ikke for meget/mange af dem.
Det med at spise for meget til måltiderne, det kender jeg i grunden ikke så meget, jeg er vildt overrasket over hvor meget rigtig mad jeg bør spise :) Meeeeen jeg har anskaffet mindre tallerkner og der sættes ikke gryder eller fade på bordet i det her hus! Hvorfor fristes?

#14 af iakob

@truus: Netop fordi der ikke er nogen grund til at friste sig selv, så kan det godt betale sig at fjerne slik og andre fristelser fra huset. Hvis det ikke er der, kan du ikke spise det :-)

Hvis du ryger i godteposen fordi du keder dig, så er det kedsomheden du skal sætte ind mod. Man kan godt kede sig selvom man er beskæftiget - hvis hjernen får lov at køre frigear, så kan den finde på det mest utrolige og uopdragne.

Det kan også være at du skulle drikke et stort glas vand og så vente en halv times tid på at se om det afhjalp din lækkersult. Spiser du nok umættede fedtsyrer (10-20 gram nødder og frø om dagen skulle hjælpe på at tage nogen lækkersult. Og sørg naturligvis for at få nok langsomme kostfibre - dvs groft brød, kartofler mv også til dit mellemmåltid.

Jeg spiser sjældent et mellemmåltid om formiddagen, men jeg spiser også frokost allerede kl 11.45 (sådan cirka).