Dagens Ros

#21 af iakob

For igår - påske mandag:

+ Det lykkedes for mig at skabe et underskud på energibalancen, på trods at serveret mad der stod på lasagne samt slikdag.

+ Jeg faldt i fristelsen og spise en chili-peanuts. Men jeg spiste langt færre end jeg havde lyst til.

+ 3 timers rengøring gjorde det ud for motion. Men det betød et pænt motionsniveau på linie med mine bedste dage.

+ Jeg pakkede gym-tasken om aftenen - for at det skulle være nemt dagen efter. Jeg var nemlig motiveret til lidt motion efter påskens inaktivitet.

Ros for idag:

+ Var nede og løbe i 20 minutter på løbebånd. FØR morgenkaffen (men efter morgenmaden).

+ Spiste meget fornuftigt morgenmad, frokost og aftensmad idag. Og selv efter et stykke kage til kaffen, så er måltidsfordelingssmileyen glad - sammen med alle de andre på nær motion (0,01 fra glad) og så fedtsyrefordeling, som ikke er glad fordi der var kokosmælk i den asiatiske nudelsuppe her til aften. Kokosmælk indeholder mættede fedtsyrer. Jeg er ret tilfreds med indsatsen - og har et pænt underskud som jeg dog skal have rettet lidt til med et æble her i aften.

+ Læst Becks advantages kort idag. Tænkte lidt over mine grunde til at lave motion. Helt klart har det kort motiveret mig til at ønske at lave motion (noget som jeg ellers har gjort på trods af mine ønsker). Nå.. det har også hjulpet med et nyt løbebånd på arbejde. Jeg er glad for mit advantageskort - det har hjulpet mig - og jeg har været dygtig til at læse det jævnligt.

+ Jeg har pakket cykeltasken til imorgen, hvor jeg vil cykle på arbejde med mindre vejret bliver virkelig dårlig. Godt forberedt, der!

#22 af claus (slettet)

+ har været på motionscyklen i dag igen - jeg er begyndt at synes, at det er helt rart :-)

+ har spist fornuftigt hele dagen

+ så fornuftigt, at jeg står med et underskud på 2000 kJ. Jeg må finde på noget til kaffen :-)

#23 af Mayflower (slettet)

Jeg springer rosen over for påsken... Der er ikke rigtig noget og komme efter der..

Jeg har kun taget 200g på i løbet af påsken selvom jeg har spist MEGET usundt og ikke rigtig har fået særlig meget motion så det var en glædelig overraskelse i morges.

Ros for i dag:

+ Jeg har haft travlt på arbejdet så der er blevet gået en del skridt op og ned af trapperne imellem afdelingerne.

+Jeg har intet usundt spist siden mandag

+Jeg følger "tildels" kostplanen

+Jeg får glade smileys nogen afstederne.. Indtager dog stadig alt for kalorier men det går fremad. Ligger dagligt mellem 600 og 800 Kcal hvilket vil sige at jeg har et Kcal underskud på over 1000. Men det går den rigtige vej.

+Jeg er for det meste blevet bedre til at spise sund morgenmad.

+Jeg spiser mange grønsager

Jeg spiste for første gang i over 10 rugbrød som frokost. Og det smagte ikke så slemt som jeg huskede det. Det var med en masse kerner, et tyndt lag fedtreduceret mayonaise og filet og det andet var med roastbeef... Det smagte faktisk godt.. Det er ikke længere så usandsynligt at rugbrød kommer til at indgå i min frokost.

I dag stod frokosten så på salat, cherrytomater, agurk, blomkål og peberfrugt samt 2 skiver groft knækbrød. Smileyen blev ikke helt glad da den siger jeg stadig spiser alt for lidt til frokost. Men Jeg synes det går den rigtige vej.

Jeg håber at jeg på næste onsdag kan byde ind med et vægttab på mellem ½-1kg. Jeg vil i hvert fald følge kostplanen så godt jeg kan. Og fra i morgen af skal jeg i gang med at løbe/gå en halv time om dagen og se om min astma/hjerte kan holde til det..

Jeg er sikker på mit vægttab kommer meget nemmere når jeg begynder på den motion jeg indtil for 1½ måned siden dyrkede hveranden dag.

#24 af Mayflower (slettet)

ups fejl i mit tidligere indlæg...

Der skulle stå at det er første gang i 10 år at jeg har spist rugbrød...

#25 af iakob

Mayflower: Jeg kan selv virkelig godt lide rugbrød - men der er jo forskellige slags og nogen slags kan virke både sur og tør. Find den slags du kan lide (husk generelt jo færre kerner, desto flere kostfibre - til gengæld så kan rugbrød uden kerner godt blive lidt tørt i madkassen). Skidegodt gået at du prøvede rugbrød af igen!!

Har du i øvrigt været hos lægen med din astma?

#26 af Mayflower (slettet)

Ja der var også panik her i går da madital var nede.. Tror jeg var inde og chekke hver halve time for at se om den var kommet til at virke..
Der kunne jeg virkelig se hvor afhængig jeg er blevet af den her side.

Iakob: Ja det var helt ret at prøve rugbrød igen.. Jeg glæder mig faktisk næsten til min madpakke i dag som består af 2 skiver rugbrød med filet og rostbeef (kalorielet) og med lidt mirakel whip balance nedunder i stedet for smør. og peberfrugt samt nogle jordbær som var tilbage fra igår.... det skal nok smage godt...

Jeg skal til lægen den 17. April for at se om jeg kan få noget medicin der virker bedre... Da den jeg får pt ikke hjælper mig nok til at jeg kan løbe og dyrke ordentlig motion... Så jeg går bare og tæller dagene ned så jeg forhåbentlig derefter kan begynde med motionen igen når jeg får den rigtige medicin..

Dagens Ros (fra i går)

+ Jeg spiste intet usundt

+ Jeg overholdt kostplanen (nogenlunde)

Dagens rod (I dag)

+ Jeg spiste sund morgen mad (1 stykke ristet rugbrød med ost og lidt syltetøj)

+ Jeg har en sund madpakke med til frokost

+ Jeg havde i morges tabt 400g siden i går. Så siden mandag (2.påskedag) er der røget 1,6 kg. Det er jeg godt tilfreds med. i Dag vejede jeg 200g mindre end sidste onsdag

#27 af iakob

Mayflower.. "dagens rod"?? Hvad er nu lige det for noget ;-)

Vær i øvrigt opmærksom på at du også skal rose dig for de små ting. For fristelser du ikke faldt for og for fristelser du faldt for, men som du fik reddet halvt. En halv uplanlagt, spist chokoladestang er jo bedre end en hel - men vi har tendens til at rise os selv for at spise den halve i stedet for at rose os selv for ikke at spise den anden halvdel. Jeg gør det selv. Vi skal rose os selv for at følge planen og for næsten at følge planen på trods af alle undskyldningerne.


Gårdagens ros:

+ Jeg er begyndt at spise hurtigt igen og at fokussere på andre ting (computeren især, eller læse i en bog) når jeg spiser. Men jeg er opmærksom på problemet og vil rette lidt op på det i de følgende dage. Det er super godt at jeg ikke bare lader ting glide.

+ Jeg roser ikke mig selv løbende i løbet af en dag, men jeg er holdt helt op med at slå mig selv oven i hovedet mentalt. Generelt er jeg tilfreds med mig selv og min indsats. Jeg kunne igår ikke finde noget at rose mig selv for - men idag prøver jeg så alligevel.

+ Igår var jeg i brugsen med mine børn og vi købte en lille plade chokolade til dem. Jeg var også lækkersulten, men købte ikke noget til mig selv. Spiste en halv grov knækbrød da jeg kom hjem fordi jeg var sulten og kunne ikke lige håndtere det og mine børn samtidigt (de fik i øvrigt aldrig chokoladen fordi deres far var ved at sætte hylder op på værelserne og det var så spændende at de glemte chokoladen). Men godt gået at en sukkertrang sådan blev til grov fiber knækbrød!!

+ Med frokosten igår kom jeg op på ugens fiskekvote - og vi har ikke engang fået fisk til aftensmad endnu. Fiskekassen kommer fredag i denne uge. Det er godt at jeg vælger fiskepålæg på arbejde!!

#28 af Mayflower (slettet)

Ja dagens rod skulle have været dagens ros... Det gik vist lidt for stærkt... hihihi...

#29 af Mayflower (slettet)

Der er lidt mere som fortjener ros hos mig i dag.

Jeg har glade smileys næsten alle steder. Fiskesmileyen er ikke glad eftersom jeg i denne uge ikke har spist fisk. Motionssmileyen er på 1,59 men skulle helst være på 1,60. men det er det tætteste jeg er kommet på med glade smileys hele vejen ned siden jeg startede herinde for 1½ måned siden.. Så det er jeg stolt over. Det viser mig at jeg er blevet bedre til at spise sundt og rigtig. Hvilket jeg ser som et meget stort fremskridt...

Jeg er stolt over at jeg ikke spiser uplanlagt slik osv. selvom jeg lige i øjeblikket føler jeg har meget brug for det. Jeg spiser tit chips eller slik hvis jeg er kørt langt ned psykisk hvilket jeg den sidste måned har været, grundet problemer på min praktikplads og det at jeg har måtte leve med ikke at kunne dyrke den motion jeg gerne vil. Men jeg har holdt det usunde til 1 gang om ugen og det er jeg stolt over... Jeg burde holde det helt væk alt det usunde, men et midlertidigt alternativ har været lidt usundt under kontrollerede forhold lørdag aften.

Jeg er blevet bedre til at stoppe op i løbet af dagen og prøve at komme på minimum 2 ting som jeg skal rose mig selv for..

#30 af claus (slettet)

Dagens ros kan opsummeres meget nemt: Jeg er decimaler fra at nå 9 smileyer (måltidsfordelingen prøver jeg ikke på...)

Det er rart efter to dage, hvor der er spist og drukket for meget at se, at man bare kan komme tilbage i rytmen igen med det samme :-)