The Beck Diet Solution - Dagens ros

#41 af iakob

Karina: DÅRLIG MOR!!!!

Ellers godt gået over hele linien der.

Um.. ros... det har jeg helt glemt. Nu går jeg jo rundt og har det ret godt sådan generelt med mig selv - så jeg synes faktisk ikke jeg har tendensen til at hakke på mig selv. Når jeg kikker på mig selv så kan jeg da godt blive lidt irritabel over flæsket på indersiden af lårene og på maven - den hænger lidt. Men så kikker jeg på andre steder på kroppen og ser hvor pænt det egentlig er blevet. Og så er jeg ganske tilfreds med mig selv, mit udseende og med mit projekt.

Jeg har været i nogle situationer for nyligt hvor jeg har været meget træt samtidigt med at der blev stillet flere krav (der stilles altid krav til en mor og en kone) så jeg fik ondt af mig selv - og en rigtig rigtig træls lyst til at fylde mig med et eller andet. Jeg fik sultfornemmelse. Nogle af gangene fik jeg afvist disse trælse tanker og andre gange efterkom jeg dem lidt ved at tage et stykke knækbrød uden noget på som et mellem-mellemmåltid. Igår ville manden - som også havde haft en hård dag - gerne hente chips til en enkelt hyggeaften. Jeg har jo snakket om at når min kur er ovre så skal vi indføre en enkelt aften om måneden hvor vi hygger os med chips og film. Det synes han godt vi kunne tage forskud på, men jeg havde det bare helt anderledes. Jeg var fristet, men jeg havde det dårligt med at starte på den slags før min kur er helt ovre. Så jeg sagde til ham at det ville jeg ikke være med til - og så gjorde vi ikke det. Jeg er stolt over at modstå disse ting og også at når jeg så ikke modstod dem, så valgte jeg sunde og kalorielette alternativer. Men jeg ved også at det at jeg ikke modstår dem er lidt af et skråplan, så der skal holdes hånd i hanke. I dag et stykke tørt knækbrød som mellemmåltid og i morgen kommer der lige ost lidt ovenpå. Og sådan kan jeg blive ved.

Og det synes jeg faktisk jeg er god til. At identificere små fejl og håndtere dem.

Motion.. ja.. jeg var jo med Karina i motionsrummet idag og prøvede også crosstræneren (pas på at man ikke får en knock out på de der håndtag) og så løbebåndet. Kanontræning. Jeg gad ellers ikke rigtig derned og jeg gad ikke rigtig cykle, men de nye træningsapperater betød at min motivation kom tilbage. Det var ret sjovt. Så nu er jeg blevet lidt klogere på mig selv. Jeg skal helst variere min motion engang imellem - især hvis det er sådan noget som i et fitness center. Ellers begynder jeg bare at kede mig og så ryger motiovationen. Måske er det et af problemerne jeg har haft her efter nytår.

Mere om motion: Jeg var ved cykelsmeden med min cykel igår - skal hente den idag. Men jeg købte lige en cykelstol som kan tages af cyklen. Så nu kan jeg fragte ungerne (den ældste kan godt cykle selv) til og fra børnehaven de dage hvor jeg vil cykle og manden arbejder hjemme. Så duer den undskyldning ikke mere. Jeg har det godt med at jeg købte den og glæder mig faktisk til en tur - det tror jeg måske vi skal prøve i weekenden hvis vejret arter sig.

Becks advantages response card: jeg får dem ikke læst hver dag - det kan jeg lige så godt være ærlig og sige. Men jeg får dem læst een gang næsten hver dag og det er fint på det tidspunkt jeg er på i kuren. Jeg har jo været øvelsen igennem med 2-4 gennemlæsninger tidligere. Jeg får dem læst på google notebook - og tager tit tid til at tænke lidt over nogle af punkterne.

Kalorieunderskud: Hm... ja, min velkomstside lyver jo ikke. Efter 22 dage og med 7 dage tilbage har jeg tabt mig 300 gram af 1 kilo. Ikke imponerende. Men min vægtkurven er et sted mellem min nuværende målkurve og den sidste - som jeg hoppede af før tid fordi jeg nåede målet. Så det vil jeg altså ikke gå og have det dårligt over. Idag har jeg motioneret ret godt og de sidste 7 dage kan jo blive noget bedre. MIt energiunderskud over målperioden indtil nu er på 1.301 kj i gennemsnit - det er 63 kj mere end mit mål tillader. Rosen må bestå i at ... um... tage det roligt :-)

Madmæssigt så har jeg lutter smileys i min målperiode bortset fra energiballancen som er 5% for høj og så motion som er på 1,5. Og det er unden at medregne idag hvor jeg virkelig fik motioneret.

Så jo, jeg synes faktisk jeg er dygtig :-)

#42 af Kirsten P (slettet)

Jeg vil også med på rose holdet idag, selom om det jeg vil rose ikke specielt lige er idag

Jeg vil rose mig selv for at jeg siden d.1/1 2008 kun har 8 dage hvor jeg ikke har tastet maden ind. Det synes jeg er sejt gået.

Jeg vil rose for at jeg i samme periode har smileys i det hele undtagen energifordelingen, jeg får 1% for meget protein.

Jeg vil rose at jeg er så vedholdende med min motion også mit løb som jeg sldrig troede jeg ville kune vænne mig til.

Kirsten

#43 af Mayflower (slettet)

Jeg vil også hoppe med på tråden og prøve med noget ros til mig selv, selvom det bliver i den kedelige ende.

-Jeg stod af bussen 1 km før end jeg plejer og gik resten af vejen til mit praktiksted.

-Jeg holdt mig i skindet og spiste et stykke groft knækbrød i stedet for noget slik eller chokolade som står næsten allesteder på mit praktiksted.

-Jeg har fået næsten alle mine smileyer glade i dag for første gang siden jeg startede herinde i febuar

#44 af iakob

Kirsten P: Hvis man skal rose sig selv for noget specifikt så skal man helst gøre det så hurtigt som muligt efter det gode er gjort eller det slemme er undgået. Ellers glemmer man nemlig nemt. Ligesom jeg f.eks. gjorde da jeg ikke havde rost mig selv herinde i nogle dage - jeg måtte også ty til mere generelle ting.

Mayflower: Hvad mener du med kedeligt? Det der, det er skisme godt gået! Du har rettet op på kosten da du fik sure smileys og virkeligt gjort noget godt for din sundhed. Du har sørger for motion på en fornuftig - og kreativ måde selvom du lige så godt kunne have lagt dig på sofaen med ondt af dig selv - jeg synes simpelthen det er godt fundet på at stå af et stop eller to før bussen er fremme ved dit stoppested. Du har modstået fristelser selvom de var lige i dit ansigt. Og så vil jeg da lige tilføje at du bør roses for at spørge om hjælp da du var i tvivl og kunne mærke motivationen dale. Det lyder som en kliche, men det er faktisk godt at kunne søge hjælp/råd/opbakning når der er et behov. Kan man det så er det mere sandsynligt at man når sit mål.

#45 af iakob

Gårsdagens ros.

+ Fik læst advantages response card 1 gang igår.

+ Spiste fornuftig mad hele dagen, aftensmaden blev lidt meget - det var hjemmelavet fiskeburger. Men da jeg følte mig mæt (og to bidder senere) så spiste jeg ikke mere af bollen. Den levnede jeg jeg et par bidder af.

+ Var på løbebånd og crosstræner igår. Fik lavet en masse motion - og havde det endda rigtig godt både under og efter. Da jeg opdagede at jeg ikke behøvede cykle men der var kommet gode alternativer i motionsrummet blev jeg sådan helt fyr og flamme. Det skulle godt nok prøves. Ros for den gode holdning og ros for at være villig til at skifte motionsform når den gamle måde keder og er umotiverende.

+ Ros for at spise langsomt og huske det til stadighed og ind imellem. Det er ikke muligt for mig at spise langsomt hele tiden eller især at have opmærksomhed på maden hele tiden, men jeg går det flere gange under et måltid og mindst et par gange lægger jeg kniv og gaffel lidt væk for at tygge af munden og tage en lille pause.

+ Energiballancen er rigtig god, frugt er godt, kostfibre, sukker, fedtsyrefordeling og fiskesmileys er glade her en torsdag. Jeg er ca 1½ dl vand fra vandsmileyen (og jeg tror ikke jeg tastede al kaffen ind), energifordlingen er sur over 2% for lidt kulhydrat (pernittengryn!) og måltidssmileyen kan ikke tåle at jeg spiste 47% af min energi til aften (fiskeburger.. mmmm). Det har jeg det rigtig godt med og synes at kost, kur og livsstilsmæssigt så var igår en god dag.

+ Modstod små stik af lækkersult ind imellem. Skulle køre ud for at hente min cykel sammen med den yngste af drengene. Han fik en frugtstang i bilen for at holde ham glad (mellem kl 16 og 17 kan en frugtstang gøre forskellen mellem en behagelig tur med sønnen i bil og så en tur-return i myldretidshelvedet med et skrigende barn i bilen. Og min dreng kan skrige HØJT). Han ville ikke have det hele og jeg modstod fristelsen til at bide af den anden ende selvom jeg nok synes jeg kunne bruge lidt sukker.

#46 af Mayflower (slettet)

Dagens ros:

+Jeg stod af bussen 1 km før jeg skulle og gik resten af vejen selv om det var mega koldt og blæste så man troede man blæste væk.

+Jeg tog kun 2 chips til fredagshyggen i firmaet og drak vand i stedet for sodavand. Det er jeg meget stolt over da chips er mit virkelig svaghed.. ligemeget hvilken slags kan der nemt ryge en 200g pose i løbet af en aften.. Så der er jeg virkelig stolt over at jeg kun tog 2.

+Jeg trænede 20 min med pilates selvom jeg mest havde lyst til at smide mig på sofaen med det samme jeg kom hjem.

+jeg opnåede næsten glade smileys hele vejen rundt igen idag..

+Jeg kiggede på mit mål som jeg har sat mig og opdagede at jeg siden jeg startede målet (10.03.2008) har tabt 500g. Det havde jeg ikke rigtig opdaget da jeg samlignede med sidste onsdag og der er den fuldstændig det samme. Men jeg havde en weekend hvor der uden nogen synlig grund kom en vægtstigning på 2 kg. så det var ret lige at læse at det går den rigtige vej..

+jeg stod op i toget i morges og læste i stedet for at sidde ned. (ca 40 min)

+Jeg spiste næsten alt min frokost.. har stadig lidt problemmer med at spise så meget, men det går den rigtige vej.

i næste uge håber jeg at jeg kan rose mig selv for at nå den motion jeg har planlagt..

god weekend alle sammen.

#47 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg er lige hjemvendt fra en tøseaften hos min svigerinde. Det var med mad og bowling, så der var brug for at være standhaftig. Jeg havde egentlig indset at jeg nok ikke fik tastet mad idag. Men nu har jeg sjusset mig frem til nogle tal alligevel. Det giver mig en sur energi smiley, men det er ikke meget jeg er gået over, så ros for det.

- Jeg tog ikke sovs til maden.

- Jeg drak min medbragte light sodavand. Og ikke øl og vin.

- I bowlingcentret fik jeg en enkelt drink, som gav mig helt nostalgiske følelser. Det var en filur. Mums jeg var lige 15 år igen.

- På et tidspunkt kom der chips på bordet og dem holdt jeg mig helt fra.

Og så fra tidligere på dagen ...

- Jeg har læst fordels responskort på arbejde flere gange.

- Jeg fik light sodavand, da en kollega bød på en vand.

- Jeg har fået min væskesmiley gjort glad i dag. Hmmm det skyldes alt det light sodavand i byen. Hmmm. Skal jeg til at drikke sodavand dagligt?

#48 af iakob

Dagens ros (jeg springer lige over igår).

+ Jeg har været aktiv fra tidlig morgen til hen under aften. Stod op kl 6 og var igang med at bage fuldkornsbrød et kvarter senere - den spiste vi ved 8 tiden. Jeg har ryddet op, gjort rent, smidt ud, samlet sammen, vasket skraldespanden udenfor, luet bedet foran huset og nu er jeg træt i benene og hovedet. Ikke motion som sådan - dvs ikke planlagt motion men jeg fik mig rørt meget.

+ Jeg har spist fornuftigt i dag. Fik endda en rugbrødsmad med spinatblade, kartoffelskiver og så en dilddressing jeg selv lavede igår (mest jordnøddeolie men til gengæld fik jeg ikke så meget af den). Jeg regner med at spise et mellemmåltid her til aften således at jeg får smileys over hele linien på nær måltidsfordeling (1% for lidt til frokost) og motion (0,07 for lidt). Måltidet består af to æbler og 10 hasselnødder. Og en masse vand - for den hænger lidt endnu.

+ Jeg købte en flaske SØD, som skal bruges sammen med 0,1% A38 (som jeg næsten altid har i køleskabet) og frugt - til en frugtdesert. Planlægning er jo alt, så det vil jeg også rose mig for.

+ Jeg var en tur i Bilka idag - hvor jeg undgik stort set alle smagsprøver på trods af at min søn var rundt ved næsten dem alle (også chokoladelikøren, hvilket jeg dog heldigvis fik afværget lige inden han fik sig en drink. Han troede det var kakao). Jeg smagte dog den nye K-Salat kebab.. mmm... den er ellers god, men skal vist gemmes til specielle lejligheder. Jeg købte den ikke. Nå ja, og så et par stykker melon. Det sværeste at undgå var faktisk juicen fordi det lyder jo sund, men jeg blev ved at tænke: "Der er kalorier i"

#49 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg har ikke fået tastet mad ind hele weekenden fordi vi har været i byen og det har været meget besværligt. Men selvom vægten lige har taget et hop op her til morgen føler jeg nu ikke at jeg har syndet i weekenden og spoleret kuren helt -lad mig se hvad jeg skal ha ros for.

Lørdag:
- Selvom jeg havde en fornemmelse af fra starten at lørdag ville blive en dag hvor jeg ikke tastede mad havde jeg alligevel et lille regnestykke inde i hovedet, så jeg ikke overspiste.
- Jeg tog kun 1 portion af maden, som blev serveret fra buffet.
- Jeg undgik alt det hvide brød og spiste godt af salaten.
- Jeg spiste kun et lille stykke kage med en lille smule is og masser af frugt til dessert.
- Jeg dansede hele aftenen indtil kl 3, så jeg fik forbrændt en masse af det jeg havde spist.

Søndag:
- Jeg skulle lave hobby med 2 veninder, hvilket ofte betyder at der bliver spist en masse guf, men jeg tilbød at stå for godterne og købte jordbær, sukkerærter, gulerødder, mandler og valnødder - det var rigtig lækkert.
- Til aften var jeg ude at spise med min kæreste, men var egentlig ikke sulten fordi vi først havde spist frokost kl 14. Så jeg var lidt i tvivl om hvad jeg nu skulle gøre. Vi var på en restaurant hvor man kan få ad libitum af kød. Så det var potentielt farligt. Men med min begrænsede sult valgte jeg at nøjes med en forret selvom min kæreste spiste 2 retter. Så jeg spiste rejecocktail !!! Og så spiste jeg et halvt stykke oksekød som min kæreste levnede. Jeg følte mig godt nok sej.

Mandag:
Her til morgen er jeg på indtastning igen og har læst min fordels respons kort. Så nu er der ingen afvigelser. ;-)

#50 af Mayflower (slettet)

Dagens/weekendens ros

Der er ikke så meget og rose i weekenden. jeg var på besøg hos min mor og hun bestemte at hun ville give burger fra en lokal pizzaria. normalt plejer jeg at spise 2 store burgere og en stor pomfrit, men denne gang valgte jeg kun 1 burger ( så det er jeg meget tilfreds over)

Søndag var jeg hjemme hos min mormor sammen med min mor hvor den stod på flæskesteg, brunede kartofler, rødkål(hjemmelavet), og sovs. Jeg spiste kun 1 portion selvom jeg havde lyst til mere og jeg tog ikke særlig meget sovs. Førhen kunne maden næsten svømme i sovsen og jeg ville nemt have kunne spise 2-3 portioner. Min mormor laver bare den bedste mad.

Så forståeligt nok var jeg ikke meget for at skulle på vægten i morges. Jeg har nemlig førhen nemt kunne tage 1½-2 kg på i løbet af sådan en weekend. men vægten var kun steget 400g siden onsdag. Så det var virkelig dejligt.

Fra i dag står den så på sund kost og motion igen. Så håber jeg at kunne byde ind med et pænt vægttab på onsdag.

Torsdag skal jeg til min nieces 6 års fødselsdag så der står den på boller og lagkage. Jeg har sat mig for kun at tage 1 bolle. og lagkagen kommer jeg nemt udenom da jeg aldrig (heller som barn) har kunne lide lagkage. så den dag tror jeg ikke bliver et problem. og så er jeg den eneste "unge" som kommer. så jeg plejer at passe/lege med de små. der er i alt 4 børn under 6 år så der er fuld gang på. Det må jo give lidt ekstra motion.

dagens ros:

+ Jeg stod af bussen 1 km før jeg skulle og gik resten af vejen

+ Jeg spiste 1 skive rugbrød til morgenmad i stedet for yoghurt for første gang i næsten 12 år.

+ Jeg har næsten drukket den første halve liter vand allerede

Det var vist det ros der var for denne gang.