The Beck Diet Solution - Dagens ros

#1 af iakob

Så prøver jeg lige at lave en tråd, hvor vi hver især kan rose os selv. Jeg starter :-)

1. Jeg sad ned her i morges og spise min morgenmad. Det var ellers en af disse sjældne dage hvor jeg havde rigtig travlt og svært ved at nå tingene. Min mand sat og spiste morgenmad med børnene, mens jeg lige var blevet færdig med madpakkerne og jeg manglede både at gå i bad og at tømme kattebakken. Men jeg satte mig ned og spiste alligevel selvom jeg havde mest lyst til at springe havregrynet over og i stedet gå i kantinen her på arbejde og tage frugt/fedtfattig bolle. Rigtigt!

2. Jeg læste mit fordelsresponskort her til morgen. Jeg var ellers lige ved at glemme det fordi jeg havde overset de næste selvlysende pink klæbesedler på min skærm, men denne selvros fik mindet mig om det og så læste jeg dem. Godt arbejde!

3. Igår havde jeg til min ugentlige slikdag købt en lille dåse blandende, kalorielette bolcher fra Isis på 70 gram og dem sad jeg og guffede lidt så stille. Nogle venner som var på besøg havde også egen slik med og de bød så rundt. Jeg takkede pænt nej da skålen kom om til mig - uden overhovedet at registrere hvad der var i skålen. Først da de tog den væk så jeg at det var tørret æble. Jeg skal have ros for at sige nej per automatik fordi ved ikke at se på hvad der var i skålen så udsatte jeg ikke mig selv for nogen fristelse. Sådan!

4. Svigerfamilien var på besøg i lørdags og jeg havde bagt en kanel-æblestang (wienerbrød). Jeg fik et stykke i lørdags, men der var rester i søndags. Dem spiste jeg ikke af selvom de kom på bordet. I stedet tog jeg en rug-sigte-hvedemels bolle. Det var ret godt!

5. Igår fik vi ris med kødsovs til aftensmad. Det smagte godt og jeg spiste en pæn portion - stor i forhold til min kur, men moderat i forhold til normal kost. Jeg tænkte slet ikke på at tage anden gang selvom vi sad med venner og hyggede os - jeg kunne godt hygge mig sammen med personer som spiste selvom jeg ikke lige selv fik mad. Jeg drak lidt sukkerfri sodavand i stedet. Flot!

6. Vand. Jeg har lidt svært ved at få drukket nok vand for tiden. Så nu vil jeg hente mig ½ liter og drikke den inden frokost. Sådan skal det bare gøres!

#2 af tynd74

hej iakob

jeg satte mig ned kl 05.00 i morges og gav mig til at sy stofmærker ( klubmærker) på 3 dragter , selv om jeg mest havde lyst til at sove på sofanen. synes det var tidlig ;O)

dernæst fik jeg handlet ( sofanen kaldte stadig) ;O)

og da jeg kom hjem trænede jeg efter min nye dvd
( forøvrigt købt her igennem ved at klikke på et banner)

men så Sprang sofanen også på mig;-)

lise

#3 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg har stået op det meste af dagen efter at have læst en artikel om forskellige måder at forbrænde energi. Hmmm det betyder så også at jeg stod op og spiste banan og blomme.

Så er det jo med om det er bedst at jeg sætter mig ned og spiser eller sørger for at stå for at forbrænde. Hmmmm.

Nå men jeg vælger at rose mig selv for at stå op hele dagen indtil nu :-)

Kh Karina

#4 af Kirsten P (slettet)

der blev ringet fra motioncenteret at det aerobic hold jeg havde meldt mig til var aflyst. Jeg vil rose mig selv for at alligevel kører derhen for at styrketræne i stedet.

#5 af iakob

I er alt for karrige med jeres ros. Giv nu jer selv noget kredit! I er dygtige, her er chancen for at prale med det.

Det kan da ikke passe at I kun har lavet 1-2 ting i dag og i går som gjorde at I overholdt jeres kur. Ingen vanskelige beslutninger, ingen fristelser, ingen korrekte autoresponser, ingen afvisninger af sabotagetanker?

Øvelsen er god fordi man er jo hurtig nok til at banke sig oven i hovedet når det ikke går godt.

F.eks. så kunne jeg have valgt at banke mig selv i hovedet over at jeg spise både en bolle og et stykke wienerbrød den dag mine svigerforældre var på besøg. Det var en lidt stor eftermiddagsmad. Men jeg valgte at vælge at fokusere på det positive: at jeg ikke spiste mere kage dagen efter.

Eller at jeg ikke læste mit fordelsresponskort som planlagt og totalt overså min påmindelsesflapper? Mindre detalje fordi jeg fik jo læst kortet til sidst!

#6 af KarinaHadsten (slettet)

Jamen jeg vil da gerne rose mig selv. Har nemlig rigtig nemt ved at rise mig selv når det ikke går godt, så jeg vil forsøge at være udelukkende positiv i denne tråd, så kan jeg rise mig selv i en anden tråd hvis jeg finder det nødvendigt. Så her kommer dagens ros til mig :-)

- Jeg er stolt af at jeg overholder mit energiindtag HVER dag for tiden.
- Jeg har stået op det meste af formiddagen ved min PC.
- Jeg satte mig ned for at spise min frugt til trods for at skrivebordet var kørt op. (Tak Iakob for den ide - slap af og spis i stedet for at arbejde videre stående og spise samtidig).
- Jeg havde glemt sko idag til træning, men gik alligevel derned. Kunne dog ikke køre på spinning cykel i strømpesokker og var ved at gi op. Romaskinen gjorde også ondt, men jeg fandt til sidst ud af at bruge den i strømefødder, så det blev til 12 minutters træning på romaskinen til trods for mange muligheder for at gi op.
- Jeg har allerede drukket 1,2 liter vand idag + 200 g mælk, så min væske smiley er på vej til at blive glad i løbet af eftermiddagen allerede.
- Jeg har spist fisk i kantinen i går og sild på rugbrød til aften, så også på fiskesiden ser det godt ud.
- Jeg har i spørgeskemaundersøgelsen fra kantinen givet kritik fra min fedtfattige mave. Forslag om flere tilberedte grøntsager og bedre skiltning omkring indholdet af maden. Ting som kan hjælpe mig i min kur.
- Nå ja forresten - igår da jeg skulle hente min datter blev det på cykel selvom det blæste og der var mange dårlige undskyldninger for at lade være. Og hun blev så glad for det ;-)

Nu kan jeg vist ikke finde på flere skulderklap. SMIL !

Til jer andre - prøv det. Der var da flere succeser end jeg lige regnede med.

Kh Karina

#7 af iakob

Jeg skal da også have ros:

- Jeg læste mit fordelskort her til morgen!
- Jeg var fristet af noget lækkert i kantinen (kød med bacon om) men valgte den ristede torskerogn og fiskerester fra igår. Det betyder at jeg er 15 gram fra ugens ration på 200 gram - og vi får fiskekasse på torsdag!
- Jeg har drukket meget idag. 1,6 liter - meget mere end jeg plejer på dette tidspunkt. Tak til Karina for godt eksempel.
- Jeg var nede at cykle idag. Motivationen dertil er pist forsvundet kan jeg mærke og min kondi er også dalet. Kan slet ikke komme i de omdrejninger jeg var på før jul. Men på trods af alt dette, så kom jeg derned (hm.. tak til Karina :-)
- Jeg spiste min frokost langsomt og min morgenmad nogenlunde langsomt.

#8 af Torunn (slettet)

Øvelse gør forhåbentlig mester (med tiden), for det her er nok det sværeste for mig. Ris er meget nemmere.

1. Siden starten af min diæt, har jeg overhold det fastsatte antal kalorier til et stabilt vægttab.
2. Jeg passer mit løbeprogram med x3 om ugen og er ved at nå afstanden 10 km pr. tur.
3. Jeg spiser flere grøntsager end jeg plejer :-)
4. I dag har jeg været mere bevidst om, hvordan jeg spiser; at jeg sidder ned og er opmærksom på så mange bidder som muligt.
5. Jeg har hele dagen øvet mig i at lade være med at spise, når jeg ikke har været rigtig sulten. Mottoet har været: vent 30 minutter...
6. Min CD med "Beck's diet solution" kommer i morgen og bogen + arbejdshæfte er bestilt fra England.

Pu-ha det var vist det hele. Jeg bliver helt varm i kinderne...

#9 af KarinaHadsten (slettet)

Iakob: :-) Vi må vist bare lave lidt konkurrence ud af den med vandet. For det plejer jeg ikke at være god til, men idag er det gået rigtig godt. Dejligt at kunne være det gode eksempel. Den med motivationen for cyklen hmm. Her kan vi vist også sparke hinanden afsted.

Nå men jeg skal lige rose mig selv igen. Min mand kom hjem idag og havde usigeligt lyst til Jensens bøfhus mad. Så uden at gå i panik planlagde jeg allerede hjemmefra menuen og holdt mig til den da vi kom derind. Så jeg fik en 200 g grillet kyllingefilet (jeg kunne kun spise de ca 150 g) dertil valgte jeg at få bagekartoffel uden smør men med dressing og så salatbar. Jeg har gættet mig frem til mængderne som jeg så tit gør og det ser rigtig godt ud med energiregnskabet for idag til trods for besøget på Jensen. Det skal også lige siges at HELE familien skulle have softice til dessert - det sprang jeg over !!!!!

DYGTIIIIIIIIGGGGGGGGGGG !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Der er jeg sgu stolt af mig selv.

Kh Karina

#10 af iakob

Godt gået!

Torunn: Det er godt at rose sig selv over de store linier. Hvis man har dage hvor man klarer sig knap så godt, så er det godt at tænke på at man tidligere har haft en lang periode hvor man gjorde det godt. Men på dage hvor man klarer sig mindre godt, kan det også være en fordel at rose de små sejre. Selv på dage hvor det er gået mindre godt, kan man finde tidspunkter hvor man har klaret sig godt eller nogenlunde eller ok. Disse tidspunkter skal man også huske at rose.

F.eks. idag hvor jeg til begravelsen spiste to stykker frugt på vejen derop (omkring kl 11.30 hvor jeg normalt får frokost). Jeg havde fået normal morgenmad. Så spiste jeg 2 skiver gulerodsrugbrød til frokost hos min far og til begravelseskaffen fik jeg - hold nu godt fast - en halv hvedebrødsbolle med tyk lag smør og ost, et ret stort stykke wienerbrød, en småkage og 2 stykker mørk chokolade. Derhjemme igen til aftensmad fik jeg 2 græske frikadeller (med fetaost i), lidt sovs og kartofler samt en del grønne bønner.

Idag har jeg spist så meget at jeg rent faktisk har taget på idag.

Så der burde jo ikke være meget at rose? Åh, jo:

* Jeg spiste frugt på vejen i stedet for slik, købesandwich eller hvad vi ellers plejede at fylde os med under de omstændigheder.

* Jeg spiste to stykker rugbrød til frokost i stedet for at lave den sidste stykke til franskbrød, hvilket jeg ellers havde lyst til.

* Jeg spiste kun en halv bolle til eftermiddagskaffen. Alle andre tog to stykker. Smørret kunne jeg have skrabt af - det skete ikke alene af den grund at jeg først kom i tanke om den mulighed da jeg havde spist den. Næste gang vil jeg huske det.

* Aftensmaden var mest bønner. Jeg kunne have valgt at spise kun een frikadelle, men jeg kunne også have valgt to store i stedet for en almindelig og en lille. Jeg småspiste ikke af frikadelle-gumset da jeg tog af bordet!

Så selvom jeg har spist for meget idag, så føler jeg mig da ikke helt som en fiasko. Jeg klarede jo nogle ting og min kur var stadig i hovedet på mig.

Hvis I ikke har dårlige dage lige i tiden så er det jo godt. Men hvis I har, så husk at vende bøtten når I hudfletter jer selv. Sig: Ok, det var dælme ikke godt. Gjorde du noget godt idag? Var der nogen form for kontrol? Stoppede du efter 3. gang selvom du havde lyst til mere? Så ros jer selv for det i stedet for kun at fokusere på at I tog hele 3 gange i stedet for den ene gang I måtte.