The Beck Diet Solution - Dagens ros

#31 af KarinaHadsten (slettet)

Iakob: Hmmm ja det kan der være noget om - hvad ros var der i den med chokoladen. Jeg har bare den der chokoladetrang for tiden. Men rosen må være at jeg kun tager chokoladen hvis der er underskud til det uden at det ødelægger kuren og tillader kun mængder, som stadig hænger sammen med kuren. Måske noget pjat. Jeg må skære lidt ned på antallet af chokoladedage.

Nu skal jeg prøve at rose mig selv uden MEN og selvom:

- Igår spiste jeg generelt langsomt til alle mine måltider og mellemmåltider og alt blev nydt siddende. GODT GÅET - især med morgenmaden.
- Jeg læste mit fordelsresponskort rigtig mange gange. SÅDAN !
- Jeg taster ALT mit mad ind i maditalt hver dag. SÅDAN skal det gøres!
- Jeg overholder det daglige energiunderskud HVER dag - GODT GÅET !
- Idag har jeg allerede læst mit fordelsresponskort en gang. YES!
- Jeg sad ned og spiste min morgenmad. Spiste langsomt og nød morgenen sammen med børnene. HERLIGT!
- Jeg har fået skrevet ned hvad der er min primære kur og hvad der er min backupkur. FLOT!
- Jeg har fået placeret fordelsresponskort på strategisk smarte steder og lagt en plan, som sikrer at jeg får det læst mindst to gange dagligt. SKIDE GODT!
- Jeg undlod sovsen til aftensmaden i går, da det var "far laver sovsen" igår og han insisterer på at der skal smør i knorr sovsen. Den er ellers ganske god helt uden fedt. Jeg nød maden langsomt, siddende og uden sovs ;-) SUPER !!! (hey måske skulle jeg bare smide en masse grøntsager i sovsen næste gang jeg laver sovs og sige - det hører sig til. Hvis han må putte noget i jeg ikke vil spise kan jeg vel også putte noget i han ikke vil spise. Gad vide om han kan se pointen).

Nå nu kan jeg vist ikke komme på mere for igår og idag. Men jeg har da lige en roser til Iakob, som hun glemte for igår.

Iakob gik ned og trænede på spinningcyklen til trods for at hendes træne-makker (undertegnede) meldte fra pga en karate-skade. GODT GÅET !

#32 af Torunn (slettet)

Min ros for i går.
- Jeg har overholdt min diæt.
- Jeg har trænet som jeg skal (på trods af regnen).
- Læst mine accept/respons kort flere gange.
- Bedt min mor om at være min coach (læs: back-up), hun er nemlig god til at kritisere mig på en positiv måde :-))
- Undladt at købe en lakridsstang til mig selv, da jeg købte en til min datter, som var med ude at handle (vi plejer at dele en).
- Fortsat med at arbejde, selv om jeg var sulten en time før frokost.
- Jeg forsøger at indarbejde at, hvergang jeg skal have mine briller af eller på, så skal der falde noget ros. Måske virker det. Det virkede med knibeøvelser og dørhåndtage.

KH
Torunn

#33 af iakob

Karina.. hvis du har brug for en periode hvor du får chokolade hver dag (i afmålte mængder og indenfor kaloriegrænsen naturligvis) så er der overhovedet ikke noget galt i det. Heller ikke hvis du gør det resten af livet. Jeg tror fuld og fast på at lidt planlagt mundgodt er en lige så stor nødvendighed for at kunne holde et vægttab som motion - i hvert tilfælde for mig. Men det duer ikke du går rundt og har dårlig samvittighed over det. Hvis du skal spise chokolade så gør det med god samvittighed.

Tak for rosen i øvrigt (på cyklen). Ja, jeg var ret stolt af mig selv da jeg gik derned - men glemte det i roserne.

Sjovt du nævner det at skrive ind i madital som ros. Jeg havde helt overset det - tænkte slet ikke på at det jo faktisk er godt gået. Jeg glæder mig lidt til at jeg ikke skal gøre det længere. Så det er jo godt gået at man alligevel får det gjort.

Det er en god idé at give manden en lille lærestreg, men lad det nu ikke udvikle sig til fedtkrig. Det er jo heller ikke meningen at han skal tvinges til at spise fedtfattig - det skulle helst komme fra ham selv. Jeg plejer at løse mit sjældne sovse-problem ved at putte en lille smule sovs (10-20 gram) på mit kød eller at tage andre former for dyppelse (ketchup, chilisause eller pesto) i små mængder. Mindstekravet for vores mad er: kødet skal være fedtfattig og der skal være grønt nok til mig. Og så har vi tilbehør nok i køleskabet til at spice maden op for os begge - mest til min mand: chilisovs, pesto, remoulade, ketchup, salat tern, syltede chilier, hvidløg i lage etc. Jeg vil tage en kogebog med på mandag hvis jeg husker den, hvor der står noget om fedtfattige sovse - ellers mind mig om det. Den bedste "hævn" ville vel ikke være at lave en grøntsagsblended ting - men en rigtig herresovs der så også er fedtfattig.

Torunn: God idé det der med brillerne. Jeg har hørt om dørhåndtaget og knibeøvelserne før men glemt det - udfører du stadig det trick? Måske skulle jeg rose mig selv hver gang jeg tager kaffe? :-D

#34 af Torunn (slettet)

Jeg tror nok at mine knibeøvelser er lidt på stand-by. Jeg gjorde det meget flittigt indtil jeg fødte den første og siden har det kun været on/off. Forsøger dog at få tid til det igen. Seneste forsøg har været at knibe sammen når jeg er gået i seng, men som regel når jeg kun til den tredie, så er jeg faldet i søvn...

Jeg synes i øvrigt at mit brilletrick har været ganske udmærket. Jeg kom som regel i tanker om at rose, EFTER at de var kommet på. Fremskridt, nu mangler jeg bare at koble med: NÅR jeg tager dem på.

Min ros i dag, kan næsten skrives i én sætning:
- Jeg har tabt de første 3 kg. og kan nu passe mine aflagte cowboy-bukser, som jeg købte inden jeg blev gravid med nr. 3 og som jeg ikke har passet siden. Jeg har fejret det ved at købe lækker ansigtscreme til mig selv. God pige.

Lidt mere ros skal der til:
- Jeg har haft meget let ved at vurdere, hvor meget mad der må komme op på tallerknen, samt hvor mange kalorier der ca. er. Mæthedsfølelsen kommer nu også tydeligt, men er laaang tid undervejs. Nogle gange har jeg bare lyst til at kaste mig over frikadellerne, men lader være. Læser responskortet i stedet :-) DYGTIG
- Var rigtig træt igen kl. 14 samt sukkertrængende, men holdt stand. Det gik over efter en halv time. Virkelig godt gået.
- Jeg har forsøgt at spise min mad siddende, med blandet resultat. Min ros skal så være at jeg ikke vil give op, men vil forsøge ihærdigt igen i morgen.

KH
Torunn

#35 af iakob

Jeg sprang over igår fordi jeg nåede ikke lige at få det skrevet og jeg kan helt ærligt ikke huske detaljer - men bortset fra at jeg ikke overholdt min kur men heller ikke overspiste - og så en lille smule vand, så havde jeg lutter smilies så dagen var vellykket

Dagens Ros:


+ I morges skulle jeg hente noget midt i måltidet. Normalt ville jeg have taget en kæmpe mundfuld og spist den på vejen - men idag stoppede jeg mig selv og hentede tingen uden mad i munden, satte mig tilbage og spiste min mad. Det giver en anden bevidthed om maden at gøre det på denne måde og jeg tror faktisk at det virker mere mættende på sanserne. Det var ellers godt gået - en rigtig vanebryder!

+ I dag var der en masse uro med børnene omkring frokost bordet, men jeg sørgede for at sidde ned for hver mundfuld alligevel og skabe blot 2 sekunders ro før jeg tog en bid. Jeg puttede den yngste midt i min frokost fordi han var helt færdig og klar til eftermiddagsluren. Det gav noget mere madro :-D Jeg er blevet god til at sørge for at mine muldfulde indtages i nogenlunde orden - at jeg ikke kaster noget i munden og så lige ordner noget mens jeg sluger.

+ Jeg spiste et stort stykke kage idag, men kompensere ved at lave en energifattig aftensmad hvor der dog stadig var masser af mad. Rosen må bestå i at det en lørdag aften hvor der skal hygges alligevel lykkes at lave et kraftig i smagen, men kalorielet måltid.

+ Jeg fik læst mit advantages response card.

+ Jeg er god til at vælge en lille tallerken til at spise af. Jeg bytter faktisk tallerkner på bordet for at få den mindste type - min familie har næsten vænnet sig til denne særhed.

+ Jeg var ude at rydde op på terasse og om huset idag. Selvom min ryg var helt tosset i morges (sikkert fordi jeg har leget med børnene og båret dem på min ryg hvilket er åndsvagt at gøre fordi jeg har en skæv ryghvirvel). Jeg blev ved til jeg var færdig - og selvom det ikke er motion og slet ikke af den hårde type så var det 2 timers frisk luft i en slags tidlig forårs-stemning. Vintergækker og anamoner blomstrer derude og påskelilier er på vej. Jeg fik også smidt to hjemmelavede sneglefælder derud - håber sneglene kan lide alkoholfri øl for det var den eneste øl jeg havde, som jeg nænnede give dem :-D Rosen er for.. at gå derud i højt humør og vimse rundt i to timer og stadig være i godt humør når jeg kom ind.

#36 af Torunn (slettet)

Min dag startede rigtig godt i går. Lige indtil aftensmaden. Vi havde/har nemlig gæster og aftensmaden blev lavet med god fisk og en rigtig god sovs. Alle spiste til de næsten revnede. Jeg brugte tricket med en kagetallerken og det virkede fint. Problemet var bare at vi fik vin til maden og så bliver jeg lækkersulten bagefter... Jeg tillod mig at spise det jeg ville og faktisk blev det ikke til særlig meget. Dog alligevel mere end hvad kuren tillader :-)

Min ros for i går skal være:
- Har læst responskort flere gange.
- Holdt kuren det meste af dagen.
- Nydt hver en bid lakrids + chokolade + dessert som jeg fik, fuldstændig uden dårlig samvittighed.
- Løbet min tur.
- Gået en lang tur i skoven sammen med alle vores gæster. Vi var på troldejagt :-).
- Rost mig selv med/uden briller...
- Været utrolig positiv og glad for at min diæt går så godt.

Ha' en fortsat god søndag.

Torunn

#37 af iakob

Ros for igår søndag:

+ Læst mit advantages response card
+ Lutter smileys på nær energiballance og motion og fedtsyrefordeling (2% for mange mættede fedtsyrer - fik pizza fordi hende hvis tur det var til at lave mad, kom med pizza).
+ Tog kun et stykke pizza igår - og spiste så en nektarin for at få lidt mere sund energi.
+ Tog et lille stykke kage når det blev budt rundt (og kun et stykke).
+ Har beundret mig selv foran spejlet og kikket på mine gode sider.

#38 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg ved ikke om der er så meget at rose for weekenden - jeg har ikke fået tastet mad ind, men lad mig liiiiiige se om der ikke kan findes noget.

- Lørdag var jeg til et arrangement, hvor jeg var tvangsindlagt til at købe min mad i et cafeteria. Jeg sørgede for at spise en solid morgenmad hjemmefra og jeg havde frugt med til turen dertil og turen hjem.
- Jeg undlod at spise alt for meget junk fra cafeteriet.
- Jeg drak kun vand og Pepsi max.
- Søndag var vi i byen og spise hos noget familie og jeg nøjedes med en lille portion spaghetti og kødsovs.

Det var weekenden - dagens ros er indtil videre:
- Jeg har læst mit responskort.
- I kantinen blev der i dag serveret en af mine livretter: Tarteletter med høns i asparges. Jeg kunne på INGEN måde overbevise mig selv om at det ville gå i tråd med min kur. Der skulle ikke engang ret mange sabotagetanke-replikker til. Hvis jeg havde taget det ville jeg være meget bevidst om at det var forkert. Så energien blev brugt på at sige. Det skal jeg ikke ha og minde mig om hvorfor. MEGA GODT GÅET !!!
- Jeg er tilbage på sporet efter weekenden. Og igang med indtastning igen.

#39 af Muumin (slettet)

Fantastisk rose-streng!

Danskere (og især kvinder) er enormt dårlige til at rose sig selv, hvilket er fjollet, for ros skaber utrolig meget positiv energi. En opadgående spiral, der kan skabes bevidst! Så jeg vil også være med (efter næsten en måneds tavshed)


Projekt vægttab har stået på standby i en måneds tid - mistede ligesom motivationen og nu er jeg superstolt over, at jeg ikke tog på. Jeg formåede at holde mig (nogenlunde) til retningslinjerne for mit nye og bedre liv, og er nu i gang igen. Denne gang med en endu mere cool og afslappet holdning: Du behøver ikke at tabe et kilo om ugen. Det drejer sig om resten af dit liv hvor du vil leve sundt, så om du er strandlækker til maj eller juli betyder mindre. Jeg er superstolt over at have fundet den ro (og stadig tabe mig, omend langsomt)!

Jeg kan være i det største par af mine skinny jeans! Dem har jeg ikke haft på i et år og ser frem til at kunne være i det mindste par også. Hepehy!

Jeg får komplimenter og positive kommentarer på arbejde fra kolleger - som vel at mærke ikke ved jeg er på kur og jeg er god til at tage imod rosen!

Hver dag roser jeg mig selv (hvor er du bare lækker! Du bliver mere og mere attraktiv for hver dag der går. Tænk, du kan bukke dig sammen sådan uden at der er fedt der blokkerer etc) og jeg er meget bevidst om min krop når jeg fx går i bad. Jeg sæber den ind og nyder berøringen og nogle gange forkæler jeg mig selv lidt ekstra nu jeg er ved det ;-) Det giver et ekstra skud serotonin/endorfiner i hjernen og skulle øge blodgennemstrømningen generelt - altså udover at være dejligt i al almindelighed.

De sidste par dage har jeg været dygtig til at taste alt ind og overholde mit underskud -Sådan!

De sidste to dage er jeg kommet i gang igen med en god, gammel vane: 10 min morgengymnastik før jeg overhovedet når ud af sengen (er A-menneske) Way to go!

Jeg drikker langt over mit daglige væskeindtag. Tager et stort glas vand (en halv liter) på fastende hjerte lige efter jeg har børstet tænder og drikker adskillige glas vand og grøn te (som også stabiliserer blodsukkeret og er fyldt med antioxidanter) plus en halv liter til frokost. Pas de probleme!

Jeg vasker hænder hver gang jeg entrer en bygning (hjem, børnehave, arbejde, besøg hos venner) og har derigennem sparet mig selv for adskillige sygedage. Hurra!

Parret med en utroligt bevidst tilgang til min mad som først og fremmest skal være sund og gøre mig godt (frem for kun velsmagende eller kun fedtfattig) føler jeg mig stærkere og sundere end nogensinde før. Det er sådan jeg skal leve resten af mit liv, og det er ikke svært! Vildt...

Jeg tager min krops signaler alvorligt. Jeg går også, som Torunn, sukkerkold ud på eftermiddagen og jeg ved, at det ikke er holdbart blot med viljestyrke - da slet ikke resten af mit liv. Så jeg har et mellemåltid klar til når det sker: en gulerod og en skive godt rugbrød (uden pålæg). Når jeg således lytter til min krops (og ikke mit sinds/vanes) signaler, belønner den mig ved at være rolig og tilfreds - og at blive mindre! Jeg er stolt af, at jeg er blevet så god til at lytte til min krop!

Ja... der er sikkert mere, men den tager vi en anden god gang. Hav en forrygende dag og godt gået de damer - i er et strålende forbillede for os alle!

#40 af KarinaHadsten (slettet)

Nu er det vist på tide at jeg får rost mig selv. :-)

- Jeg lod mig lige inspirere af et indlæg her, der mindede mig om at drikke væske, så jeg hentede mig et stort glas vand.

- Jeg har været nede at træne idag på nye maskiner, så der blev virkelig givet gas.

- Jeg sad ned og spiste min morgenmad i et roligt tempo. Nød hver en mundfuld. Da jeg blev forstyrret af en dreng som ikke kunne finde sit gymnastiktøj valgte jeg at sige at jeg nok skulle hjælpe bagefter, så jeg spiste færdig i fred og ro.

- Jeg overholder stadig dagligt mit energiunderskud.

- Jeg nærmer mig et vægttab på 13 kilo - det er en fantastisk følelse.

- Jeg har læst mit fordels response kort flere gange.