The Beck Diet Solution - Dagens ros

#21 af iakob

Jeg vil lige rose mig selv for igår:

+ Der var and og sådan en kogt grøntsagsblanding igår. Normalt bryder jeg mig ikke om kogte grøntsagtbladinger, men jeg spiste en stor portion og kun et stykke and. Jeg kunne sagtens have spist mere - havde lyst - og vi sad længe og hang over maden, men jeg tog ikke mere.
+ Om aftenen spiste jeg hverken af kagerne eller af slikket, de andre fik. De fik også en isbåd - jeg valgte at få en light is som vi har liggende af i fryseren.
+ Igår var underskudsdag, et pænt energiunderskud endda. På trods af vennebesøg.

#22 af Torunn (slettet)

I går var en lærerig dag. Normalt overfalder jeg den nærmeste ko, når jeg bliver sulten. Men jeg spiste det sidste måltid kl. 16.30 p.g.a. et kursus om aftenen og kom først i seng lidt over midnat. Jeg var selvfølgelig sulten på tidspunkter, meget endda, men jeg ville se, hvor langt jeg kunne klare den og lære min sultgrænse at kende lidt bedre. Resultatet var utroligt. Min sult var til at føle på, men også til at kontrollere. Jeg gik i seng uden ekstra mad og var stadig veltilpas. Godt at have i baghovedet en anden gang.

I dag har jeg bare været træt, efter sygt barn i nat. Så dagen plejer at være en prøvelse m.h.t. sukkerbehov. Omkring kl. 14, da det var allerværst, forsøgte jeg mig med nogle diætkiks. De smagte mig overhovedet ikke, jeg havde ikke engang lyst til chokolade. Jeg er stolt over at have klaret dagen uden sukker.
Jeg har overholdt min diæt og har et pænt underskud.
Jeg har siddet ned og tygget af munden ved hver en bid jeg har spist, men ikke gennemført et eneste måltid i fred og ro.
Jeg har læst mine kort flere gange i dag.
Desuden har jeg pralet med min diæt og mine kort overfor alle som gad høre på mig.

Torunn

#23 af KarinaHadsten (slettet)

Den største ros skal jeg ha idag for min standhaftighed, da en kollega diskede op i anledning af et 20 års jubilæum. Han serverede øl, vin, cola (ikke light) og danskvand. Problemet er at jeg ikke kan li dansk vand. Så i stedet for at tage noget af høflighed var jeg tro mod min kur og takkede pænt nej. Der var desuden peanuts, osterejer og nogle andre chips og så vindruer. Jeg holdt mig fra chips og tog til gengæld en del vindruer, som var fantastiske. Det er sgu godt gået !

Jeg holdt mig langt væk fra friturestegte fiskefilletter i kantinen.

Min dag har været hektisk med både karate og spejder, så jeg har kun lige været hjemme for at spise. Så det blev klaret med en bolle inden karate, for at ha noget at stå imod med og så rugbrød til aftensmad. Jeg fik ikke så meget grønt som man kunne ønske, men jeg klarede alligevel en god aftensmad, som ikke spolerede kure. Sådan !

Og så var jeg til karate og fik motion - det er første gang vi har været afsted mandag. Så det var ekstra motion i forhold til normalen. YES !

Kh Karina

#24 af iakob

Torunn: Jeg har altid haft en frygtelig bøvl og ballade hvis jeg går sulten i seng. Jeg kan ikke falde i søvn - kan ligge der i en time eller to. Det hjælper sikkert heller ikke hvis jeg så bliver irriteret. Men i løbet af min kur - og Beck's - er det blevet bedre. Jeg kan nu giodt gå iseng uden at være mæt med en lille følelse af at være lidt tom i maven. Men det er sket jeg er stået op efter nogen timer (een gang) og har spist (valgte at rive et æble og drikke vand). Så jeg tager hatten af for den flotte gennemførelse af øvelsen!

MIN ROS FOR IDAG:

+ Mine måltider idag var hverken rolige eller fredelige. Vi er jo en børnefamilie. Men jeg tænker et par gange over det ved hvert måltid og sætter farten lidt ned. Jeg spiser betydelig langsommere end tidligere og finder af og til fred nok til at nyde en bid med tekstur, aroma og det hele. Især er jeg god til hovedmåltiderne.

(Imorgen vil jeg prøve at blive bedre til mellemåltiderne. Og jeg har bestemt mig for at prøve at finde en god opskrift til små boller jeg kan få til om eftermiddagen på arbejde - dem bager jeg næste gang jeg bager).

+ Ros: Jeg er blevet rigtig god til ikke at slå mig selv oven i hovedet med mine fejltrin. Jeg indser dem og overvejer om det er noget som skal håndteres for fremtiden med een eller anden plan eller om det var en special situation.

+ Fordelsresponskort: Fik den læst 2 gange idag!

+ Jeg var til samme ting som Karina. Tog et glas mineralvand og en enkelt vindrue. Havde det fint med ikke at tage noget - hvis min kollega havde forventet jeg havde taget noget så er det fordi han ikke har hørt efter det sidste halve år og desuden er han ikke den slags menneske som nøder andre. Havde det ret svært ved ikke at smage på chips eller ostepops men nu stod Karina jo der - samt resten af vores projekt, så det kunne jeg ikke få mig selv til. Men jeg havde ikke ondt af mig selv for ikke at få nogle chips og det føles ret godt.

+ Jeg tog af fiskefiletten idag - indskrev den som friturestegt fiskefilet. Jeg fik citron og revet peberrod ovenpå i stedet for remoulade. Det har jeg det rigtig godt med!

+ Jeg var til step idag - og gav den hele armen. Jeg kunne virkelig mærke at pulsen var høj. Og havde det ikke været for alle de drejninger så jeg blev helt rundtosset så havde jeg måske kunnet give den en skalle mere. Meldte mig også til sæsonafslutningens opvisning.

#25 af iakob

Jeg har været dygtig idag. Måske lidt for dygtig - jeg har underskud på over 3000 kj hvor mit mål er på 1300 (1 kilo over 3 uger). Det skyldes nok især at jeg spiste kødfri idag (grøntsagssuppe med lidt grov pasta og hvedebrød). Og min frokost var også energifattig pga en stor mængde rødkålssalat (tallerknen var fyldt med top på).

+ Jeg har læst mit fordelsresponskort tre gange idag.
+ Jeg har været rigtig dygtig til at sidde ned og spise og bemærke maden. Kun en enkelt gulerod blev spist stående - og eftermiddagsfrugten blev spist over avisen.
+ Efter at have stødt på gårdagens ostepops i en pose på min kollega's kontor, så følte jeg et stik af trang til ostepops. Men jeg vendte hurtigt tanken mod noget andet og glemte lynhurtigt den pose.
+ Jeg har været god idag - på trods af småsult - til at vente til spisetid. "Jeg kan sagtens vente en time"-tricket fra Becks.
+ Jeg kom ikke ned at cykle som planlagt idag, fordi der var folk på arbejde som var afhængige af min tilstedeværelse. I stedet tog jeg en halv time derhjemme på vores tuffede tæppe hvor jeg tumlede med børnene. Det var sjovt! Og jeg stod op i næsten 2 timer ved hævesænkebordet.
+ Jeg har drukket 2 liter vand idag, ikke 1,5 og ikke 3 :-)
+ Smileys: Energiballance, drikke, frugt og grønt, energifordeling, kostfibre, sukker er alle glade
+ Smileys: Fedtsyrefordeling er et sølle procent for meget på flerumættede fedtsyrer fra at være glad. Måltider er 3% for meget på morgenmad, 1% for lidt på frokost og 4% for lidt på aftensmad. Det er jo også pænt tæt på et glad smiley.

#26 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg skal lige have en hurtig rose-tur.

Jeg sad ned i morges og spiste min morgenmad, som ellers tit nydes stående.

Jeg har besluttet at tage til karate idag selvom sønnen er syg og ikke skal afsted.

Jeg tog ikke bernaisesovsen til frokost. Men det var nu slet ikke inde i mine overvejelser. Så bare sovsen var der og så alligevel ikke. Den skulle i hvert tilfælde ikke på min tallerken.

Kh karina

#27 af iakob

Min dags ros - men først lidt fra igår:

+ I aftes fik min mand et slikflip - som I måske husker så har jeg forbudt ham at spise chips hvis jeg på nogen måde kan se, høre eller lugte det (og påbudt ham at fjerne beviserne bagefter. I aftens åbnede han så en kasse Anton Berg og guffede fyldte chokolader. Det er ikke min nemesis, men det betyder jo ikke at det ikke frister. Han spurgte endda om han måtte og jeg sagde ja fordi der er kun een regel for ham: "Ingen chips". Men det lykkedes stort set for mig at holde min koncentration hos mig selv og jeg blev kun forstyrret af forbigående lækkersult da han smaskede lidt for at få karamellen ud af tænderne. Stor ros til mig for at være så upåvirket af at han spiste chokolader.

+ Jeg sad og spiste idag og var bevidst om mange bidder - endda også min eftermiddagsmad.
+ Alle smileys undtaget vand (som jeg nok skal nå i aften) og motion og fisk og måltid (3% under med aftensmad) er glade idag.
+ Jeg stod meget op og arbejdede i dag.
+ Jeg fik bagt boller til eftermiddagsmaden idag mens jeg lavede aftensmad. Så har jeg noget lidt mere solid at spise kl 14 - hvilket er et nyt forsøg på at få en god kost.
+ Jeg har læst mit fordelsresponskort to gange idag

#28 af Torunn (slettet)

Min ros for i går.

- Jeg har overholdt min diæt siden start. Godt gået min pige.
- I går aftes var jeg til foredrag med Claus Hancke, utrolig interessant. Der blev solgt nogle lækre linser med cremefyld og velduftende kaffe til... I stedet for at købe lækkerierne, skyndte jeg mig ud i bilen efter min flaske vand, for at have noget at putte i munden. Godt gået.
- Var meget sliksulten omkring kl. 14, (hvilket er et tilbagevendende problem), men stod distancen og forsøgte at holde mig beskæftiget til det gik over. God løsning.
- Fik læst mine fordels/responskort indtil flere gange, faktisk hver gang jeg faldt over et (de ligger allevegne). Fin løsning.
- Jeg har kun spist en tern mørk chokolade (ca 10 gram) i snart 14 dage. Har ikke været alvorlig sliksulten. Du ka' jo godt.

Jeg skriver min egen ros ind, da jeg ikke er så god til at rose mig selv i løbet af dagen. Måske jeg kan bryde mit mønster på den måde...

Torunn

#29 af KarinaHadsten (slettet)

Dagens ros - lad mig se - der må klart være noget ...

- Jeg fik fordelt mine response kort forskellige steder og lagt en plan for at få dem læst - det betyder at jeg i dag allerede har læst det 3 gange.
- Jeg sad ned og spiste min morgenmad - igen - det ender jo med at blive en helt god vane.
- Jeg er inde i en periode hvor jeg hver aften spiser noget chokolade. Men det er noget jeg har valgt at gi mig selv lov til såfremt der er plads til det i kuren og det er der.
- I dag til frokost var der ribbensteg og jeg kunne da rigtig godt ha tænkt mig at sætte tænderne i sådan en gang svær, men jeg lod være og tog i stedet den lufttørrede skinke med røræg. Og det smagte himmelsk.
- Jeg var glad da min vægt sagde det samme som i går og undlod at blive deprimeret over det. Jeg kender jo årsagen og det er fordi den er gået meget ned de sidste dage, så i stedet for at ærgrer mig over det glædede jeg mig ved tanken om at det altså ikke bare var et dyk den tog i går, men reelt nok at det er der min vægt ligger. Jeg var selv meget glad for den positive tanke.

Det var vist dagens roser - jeg kan slet ikke klare mere :-)

#30 af iakob

Karina.. jeg tror ikke helt jeg forstår hvad du roser dig selv for omkring chokoladen. Ikke ud fra hvad du skriver i hvert tilfælde. Roser du dig selv for ikke at spise mere end den afmålte mængde selvom du har lyst? Roser du dig selv for at have fundet en brugbar løsning på chokolade-trang? Eller for at have fundet et belønningssystem for at holde dig indenfor dagens kalorier - og stadig holde dig indenfor? Det skriver du slet ikke. For mig lyder det lidt som om at du har det lidt svært med at rose dig selv uden at betinge roserne med ord som "men" og "selvom". Det har jeg også - men det slog mig bare at du skrev det punkt som roser selvom det rent faktisk ikke indeholdt nogen formulering af hvad du roser for. Det her er ikke kritik - men måske skulle du tænke lidt over hvorfor du skrev det om chokoladen. Var der noget du ville rose dig selv for - eller var der andre bevæggrunde?

Dagens ros for mig selv:

+ Karina og jeg var de første som gik til frokost - og de sidste som forlod bordet. Er vi ikke dygtige til at spise langsomt?

+ Jeg har været ret god idag til at spise langsomt og sidde ned mens jeg gør det. Jeg tog en gulerod med over fra frokost som jeg nær havde bidt af 5-6 gange på den korte tur (jeg havde den helt oppe ved munden) men jeg gjorde det ikke. Jeg sad og spiste den da jeg kom over.

+ Min ældste dreng havde en kammerat med hjem idag og de tre børn fik en vaffelis til desert. Jeg fik en sharon frugt. Jeg følte mig ikke snydt eller noget - ville hellere have et stykke frugt mere eller lignende senere i aften. Det er da godt klaret!

+ Alle smileys er glade på nær motion, fisk og måltid. Fisk er kun 30 gram fra at blive glad her en torsdag aften - det skal jeg nok nå inden søndag. Måltid er 5% for lidt på frokost og 5% for meget på aftensmad, hvilket jeg synes er god planlægning da jeg jo vidste vi skulle have fiskeburger her i aften. Så på kost-siden var det en god dag.

Jeg har ikke rost mig selv løbende som sådan idag, men jeg har gået og været ret tilfreds ind imellem. Garanteret en effekt af min kur - men også af Becks råd med at rose sig selv. Det har fået mig til at se ting fra den positive side.