The Beck Diet Solution - Dagens ros

#11 af KarinaHadsten (slettet)

Ja det er garanteret godt med det her selv-ros, for det er jo netop når kuren er gået galt at det er vigtigt at holde fast i de ting som vi trods alt gør rigtigt, så vi kan komme op på hesten igen og fortsætte det flotte arbejde !

Jeg skal ha ros denne gang fordi:

- Jeg var til karate. Jeg er ikke blevet helt bidt af det endnu, så det er lidt overvindelse at skulle afsted, men jeg synes jo det er fedt det meste af tiden når vi er der. Igår var det helt vildt svært fordi de skulle være klar til kamp i weekenden, men vi fulgte med det bedste vi kunne og fik ganske god motion alligevel. Vi har nu bestilt karate tøj, så vi kan føle det lidt mere rigtigt :-) Og så har vi fundet ud af at vi voksne også kan deltage på børneholdet om mandagen, så nu tager vi nok med på det et par gange også med drengene, for at lære lidt mere ... i børnehøjde.

- I aftes var jeg så på besøg hos en fra mødregruppen og der blev disket op med slik og chokolade. Værtinden var godt nok lidt bekymret for om hun nu skulle finde gulerødder frem. Men jeg var forberedt på at der nok skulle spises et eller andet så jeg havde sikret mig at der var godt underskud. Og jeg sagde til hende at jeg må altså godt spise chokolade. Det her var meget tæt på planlagt spisning :-) Jeg spiste måske lidt mere end jeg havde planlagt, men holdt det dog stadig på 6 stykker af en marabou plade. Så det er jeg egentlig helt stolt af. Jeg holdt mig helt fra vingummig og lakrids, for det siger mig faktisk intet. Min store last er stadig chokolade og jeg tror på at når jeg gir mig selv lov til de små mængder kan det redde mig fra at falde i en jeg-må-ha-chokolade-og-nu-æder-jeg-denne-her-plade-og-stopper-ikke-før-den-er-væk-fælde.

- Her til morgen satte jeg mig ned ved bordet sammen med min kæreste og spiste morgenmad. Jeg plejer at stå op og spise morgenmaden mens jeg smører madpakker og servicerer ungerne.

- Jeg er allerede her kl halv ni godt igang med den første flaske vand.

- Nå ja i går nåede jeg godt og vel over de 2 liter væske. Det har jeg ellers haft svært ved i en lang periode.

- Til gengæld vil jeg rose mig selv for HVER dag at overholde det energiunderskud som jeg skal for at nå mit mål. Så er det i hvert tilfælde ikke derfor jeg ikke taber mig for tiden.

Hold da op hvor er jeg go. Altså når man først kommer igang med rosen vil den jo ingen ende tage.

Kh Karina

#12 af Torunn (slettet)

Jamen så vil jeg da gentage min succes og lære lidt mere.

Tusind tak for opmuntringen. Jeg har i mange år trænet min handicappede datter og er vant til at være arbejdsgiveren, som roser de ansatte. Min egen tanke om mig selv, har hele tiden været "hvordan kan jeg gøre morgendagen bedre og mere effektiv end i dag" og det er jeg meget mere fanget i end jeg har været klar over. Så derfor tror jeg at denne del med at rose, er altafgørende at lære, hvis jeg skal bevare et vægttab.

I går har jeg:
- fået CD'en med "The Beck diet solution" over på min iPOD, så nu skal jeg bare putte høretelefonerne i og lytte.
- Løbet mit program i går. Nåede op på 9,4 km for 3. gang, hvilket er utrolig godt gået.
- overholdt min diæt, på trods af temmelig uregelmæssige spisetider.
- blev fristet af slik i bilen, men valgt bevidst at lade være med at spise, på trods af sult.
- da jeg kom hjem, spiste jeg kun en mellem portion af aftensmad, ventede godt 10 minutter og konstaterede at jeg faktisk var mæt.
- drukket godt 2 L vand, som jeg plejer + det løse.
- sparet smørret væk fra brødet, til fordel for min olie.
- rost mig selv mindst to gange i løbet af dagen.

Ingen særlig store fysiske reaktioner på rosen i dag :-))) Jeg er vist ved at lære noget.
Ha' en go' da' allesammen

Torunn

#13 af iakob

Dagens ros til mig selv:


* Jeg har læst mit fordelsresponskort mindst to gange dagligt idag:
Jeg læste den een gang: i morges. Jeg har lidt svært ved at få læst den den anden gang, men første gang ligger nogenlunde fast. Det er en sejr.

* Jeg spiste langsomt, sad ned og bemærkede enhver mundfuld:
Har haft en lidt omtumlet dag men har gentagne gange husket mig selv på at spise langsomt - og har faktisk gjort det nogen gange. I morgen vil jeg blive bedre til at lægge bestikket fra mig.

* Jeg gav mig selv ros når jeg gjorde noget kontruktivt:
Jeg har været ret tilfreds med mig selv og ikke bonket mig oven i hovedet for de ting som gik lidt galt. Jeg var ret glad for at have været i motionsrummet idag.

Dertil kommer at jeg spiste kun lidt persillesovs til kartoflerne og intet af vaniliecremen til deserten i aften (frugt). Jeg var nemlig på besøg hos min søster med begge unger (hun var alene hjemme med 2 små børn). Det gav ikke just præcis madro, men det var meget hyggeligt. Jeg spiste omkring som planlagt (det var en kæmpetallerken så jeg lagde en lille portion op, spiste den og tog en endnu mindre portion - så havde jeg fået to gange og det måtte så kompensere for at al maden lå på den ene trediedel af min tallerken :-)

Jeg har været god idag. Jeg har et underskud på 3.078 kj, 103 gram, hvilket ville betyde jeg kunne tabe mig 1 kilo på 10 dage hvis alle mine dage var sådan. Mit mål er 1 kilo på 3 uger. Så jeg har været eksemplarisk idag.

#14 af kp08

Idag vil jeg komme med ros til mig selv, fordi:

Jeg har fået 8 timers søvn (godt nok over 2 gange)
Jeg har gået en tur på 1 timer i meget rask tempo.
Det er endelig lykkes mig at få en glad smily ved frugt og grønt.
Jeg har lavet kogt torsk til hele familien.
Jeg har drukket 1,5 vand
Jeg har alt i alt tilladt mig at, bruge hele dagen på mig selv. Har end ikke åbnet en bog til mit studie.
Sidder bare og har det rigtig godt lige nu!!

#15 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg ved ikke om der er så meget at rose idag. Jeg tog et marcipanæg da jeg kom hjem fra arbejde. Men rosen skal være at jeg havde lyst til at tage resten af posen med i bilen, da jeg besøgte mine forældre og det gjorde jeg ikke. Jeg har for et par dage siden lovet mig selv noget chokolade til aften, så nu kan jeg få 2 parcipanæg og 2 stykker fyldt chokolade. Det er virkelig at smovse, men der er underskud til det.

Og så er det godt nok ikke noget med ros, men jeg vil bare lige fortælle at jeg nu også har fået Becks diet solution med posten idag. Så det var jo herligt sådan op til weekenden. Den skal jeg helt sikkert have kigget i.

Kh Karina

#16 af Torunn (slettet)

En kort omgang ros (alene med alle børn...)
Under løbeturen i dag, hørte jeg The Beck solution diet i 45 minutter. Det er forfatteren selv som læser direkte fra bogen. Det var rigtig godt!!! Hun er nem at forstå og er meget inspirerende at høre på.

Var til noget socialt på min ældste datters skole i aftes. Det blev serveret mange lækre retter + kage til kaffen. Jeg spiste kun til jeg lige var mæt og spiste 1½ stykke kage (børnestørrelse). Da jeg var igang med 2. stykke, tabte jeg lysten til at spise resten. Det første stykke smaget allerbedst.
I nat var min yngste datter syg, så det blev til begrænset søvn og dermed et stort sukkerbehov for mig i løbet af dagen. Med diæten i baghovedet lykkedes det mig at komme igennem dagen uden at have spist noget sukker overhovedet. Da det blev allerværst, lagde jeg mig på sofaen og tog et powernap på 10-15 minutter... sukkertrangen var væk da jeg vågnede.
Ved hvert måltid har jeg øvet mig i at smage og spise langsomt, med blandet udfald. jeg har også øvet mig i at vente med at putte noget i munden.
Ellers har jeg overholdt min kalorieration, løbet min tur og opført mig pænt :-)

Nu har jeg lært at rose mig selv og er utrolig glad for det. Det kan varmt anbefales. Tak for de venlige skub undervejs.

#17 af KarinaHadsten (slettet)

Hov jeg glemte helt at jeg igår faktisk havde øset 75 g ris op på min tallerken og så tænkte at så meget ville jeg ikke spise og så tog jeg 25 g fra igen. De var jo kun havnet på tallerkenen fordi det lige passede med at tømme gryden :-) Så i stedet smed jeg det ud :-O

Kh Karina

#18 af Torunn (slettet)

I går endte dagens sidste måltid på McDonald's sammen med manden (romantisk middag ude :-)))). Vi skulle på kursus og ville bare lige spise inden, vi skulle starte. Jeg bestilte en kyllingesalat uden panering og undlod at spise osten. Ingen crutoner og ingen dressing. Selv kaffen og isen blev sparet væk.
I morges var vægten faldet med ca. 500 gram og det blev fejret med en ekstra løbetur, hvor det viste sig at jeg løb ruten på 4 km 10 minutter hurtigere (30%) end for knapt en måned siden. Utrolig flot.
Jeg har fået lavet fordels-/responskort, som blev lamineret. Et blev lagt ned i min pung, så jeg kan se det, hver gang jeg skal bruge mit dankort... og et blev lagt på badeværelset, lige ved siden af dagcremen. De to sidste bliver lagt andre strategiske steder efterhånden.
Min spisning, har været mindre heldig. MEN frokost i dag var lammekølle (en af mine mange favoritter) og jeg spiste 2 små portioner. Normal spiser jeg lam indtil det kommer ud af ørerne :-)
Jeg er i det hele taget mere glad og tilfreds med at være på kur, efter at kortene har lagt det hele i faste rammer. Nu har jeg noget "back-up" til når det kniber med motivationen.
Desuden har jeg overholdt min kalorieration hele tiden. Faktisk gør denne webside det hele meget nemmere.

Ha' en go' dag.

Torunn

#19 af iakob

Uh.. lige her i denne weekend går det ikke ret godt. Der er så meget jeg ikke skal have ros for. Vi taler om fredag med spisning på mexikansk restaurant og tur i musikhuset (sidstnævnte gav dog ikke kalorieindtag), lørdag på besøg i det midt/vestjyske hos min far og efterfølgende 10 års fødselsdag om aftenen hos min niece med stor tagselvbord og så søndag hvor der er venner på besøg.

Aaargh! OVERSKUD PÅ ENERGIEN - VI TALER OM VÆGTSTIGNING (beregnet)

Nå, men lad mig nu se:

Fredag:
+ Jeg spiste ikke af tortilla chips før der var bestilt og så kun de 3 planlagte stykker. De serveres som "mens-du-venter" brød.
+ Jeg valgte kyllinge enchilada med bønner selvom oskekødsburitoen var mest tillokkende. Jeg fik ost på - men tog en del af og spiste i øvrigt kun halvdelen af bønnerne og resten af osten da der fulgte en sovs med.
+ Jeg fravalgte nachos med ost som forret hvilket ellers plejer primært at være hvad jeg kommer der for.
+ Jeg valgte frugt til desert selvom min veninde valgte pandekager.
+ Jeg valgte 5 stykker chokolade med fyld fra (tog 2 med hjem til børnene dagen efter)

Lørdag:
+ Spiste mindre mængder end jeg gjorde før min kur. Især af kagen om eftermiddagen.
+ Spiste en del af bufetten, men tog små mængder af det fede og en del salat mv.
+ Spiste een muffin fra aftenskaffen (vi kørte tidligt, da kaffen blev sat frem) på turen hjem - en anden lå ved siden af mig hele turen hjem. Den var til min mand.

Søndag:
+ På trods af sukkerhunger og træthed, så har jeg ikke overspist idag.
+ Har købt en lille bøtte kalorielette bolcher og en sukkerfri sodavand til i aften når vennerne kommer og skal også have 10 gram mørk chokolade. Føler mig godt forberedt.


Jeg kan sige at al denne ros vil jeg normalt kombinere med en masse "men" og "desværre" og den slags. Men faktum er jo at jeg gjorde alle disse ting imellem alt det som jeg ikke gjorde. Og det skal jeg jo have ros for! :-D

#20 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg starter som sædvanlig mit indlæg i dagens ros med at tænke - jeg har da ikke noget at rode, men lad mig nu se...

- Jeg skal i hvert tilfælde have ros for at jeg til stadighed dagligt overholder mit energiunderskud. Hver aften går jeg op for at taste min mad ind og finde ud af hvad der er "råd" til på hyggekontoen til aftenstid.
- Idag da jeg var til dans med min datter fik hun en slush ice og en pose vingummi. Jeg fik kun en smagsprøve.
- Jeg har været god til at få min vandflaske med. Og har på den måde drukket to halve liter vand på to forskellige køreture idag.
- Min kæreste og ungerne spiste chips i går og jeg fik ikke noget af det. Det bedste var næsten at jeg slet ikke havde lyst. Men jeg sad også med dagens chokolade ;-)
- Min vægt er endelig begyndt at bevæge sig nedad, så jeg idag faktisk ligger et kilo lavere end i går. Sikkert ikke helt reelt, men jeg håber at det trods alt er delvist reelt vægttab. Og jeg vil gerne give mig selv ros for ikke at gi op her mens vægten bare har været imod mig.

Det blev da til noget ;-) Det er altså en rar følelse med det ros. Og noget man måske har brug for at kigge på en ekstra gang hvis man kommer ind i de der døde perioder, hvor vægten står stille. Alle de ting man gør godt.

I morgen skal jeg til karate - det bliver både mandag og onsdag i denne uge. Mandag bliver på børneholdet. Men stor ros til mig fordi jeg tager afsted to gange på en uge hihi.

Kh Karina