Tankekuren

#61 af bruger slettet

Slank2008 - jeg er desværre ikke enig med dig - det tager ca. 3 uger at bryde en vane, men selvfølgelig kan det gøres hurtigere, bare du tænker over det hele tiden, og så er den jo sådan set ikke brudt vel? Der er ikke den store forskel på afhængighed og indgroede vaner. Igen er der ikke noget entydigt svar på det spørgsmål.

#62 af slank2008 (slettet)

Vaner er tryghedsfaktor og kan derfor brydes når som helst.

Afhængighed er fysisk og derfor svære at bryde.

En vane kan brydes bare ved at beslutte sig og uden at tænke mere over det. Men hvis du tror på det tager 3 uger for dig at bryde en vane så tager det også 3 uger for dig.

Men de to ting du nævner: rygning er afhængighed. Mad kan være skabe afhængighed. Man ved at fedt, salt og sukker kan give afhængighed.

Vaner er f.eks. at have tv'et tændt som det første om morgen. Det er bare en gang at beslutte man ikke vil gøre det men at det første man gør er at børste tænder. Vaner kan være altid at gå samme rute. Vaner kan let glemmes og erstattes af andre og bedre vaner.

Du får ikke hovedpine o.lign. af at bryde en vane.

Hvis du har hovedpine eller andre fysiske symptomer så er det fordi du er ved at bryde en afhængighed.

Afhængighed er noget man kan holde med fordi viljen er større (f.eks. ens mor dør af lungecancer) men det kan stadig måles rent fysisk at kroppen reagere på ikke at få afhængigheden dækket.

Når kroppen skal have tid til at vænne sig til mindre mad er det fordi din krop tror der er mangel på mad og den reagerer for at du skal skaffe mere mad (hvilket var nødvendigt før vi bare kunne købe ind i butikkerne). Det er et gammelt overlevelsesinstinkt. Kroppen er jo afhængig af at få mad (for at overleve) og vil derfor et stykke tid reagere fysisk på at få mindre mad. Men når maden kommer stabilt stabiliserer kroppen sig efterhånden efter det.

#63 af bruger slettet

Det er jo så sandt som det er skrevet. Glæder mig til at min mave er helt ok med ikke at få så meget som jeg har vænnet den til - hvis du forstår hvad jeg mener - men det er rigtigt hvad du skriver- og det er værd at tænke over, ikke kun vægtmæssigt, men også sådan rent menneskeligt, vi gør sikkert meget mærkeligt alene fordi vi er vant til det. Rigtig godt indlæg. :o)

#64 af Muumin (slettet)

Jeg er præcist 2 uger inde i min kur og nye liv. Den første uge var jeg mere sulten end ellers, men nu har det stabiliseret sig, især efter at jeg har fundet ud af, at mit største problem er svingende blodsukker som fuldstændig kan tage pippet fra mig. Jeg har altid været god til at spise mange små (og desværre nok også for store) måltide, at få mit fix, ,så at sige, men har stadig skelet misundeligt til dem der synes upåvirkede.
Og SÅ læste jeg en kort notits i iForm (et hadeblad designet til at give mig dårlig samvittighed over ikke at motionere nok, så jeg læste det hos en veninde). Her kunne jeg læse at fuldkorn, og her taler vi VIRKELIG den grove slags, stabiliserer fordi det simpelthen tager kroppen en rum tid at udvinde kulhydraterne. Så hvis man spiser virkelig groft om morgenen, skulle det hjælpe. Nu forsøger jeg jo generelt at undgå brød, kartofler, pasta og andre hurtige kulhydrater, men disse er jo netop langsomme. Min blodsukker-madplan ser altså således ud nu:

Om aftenen hælder jeg 20 g. knækkede hvedekerner eller parboiled speltkerner i en plasticbøtte og dækker dem med kogende vand. Så river jeg et æble eller en pære og lægger ovenpå, så et lag yoghourt (150 g) og så 25 g. mysli. Her er altså både langsomme og hurtige kulhydrater, en smule sundt fedt fra nogle nødder, kalk, proteiner og masser af fibre.

det mætter godt og særligt: LÆNGE! Det vilde er, at jeg knap nok føler mig sulten når vi når til frokosten, hvilket gør det nemt at "nøjes med diverse salat og kød, men altså uden føromtalte hurtige kulhydrater. På vejen op til mit kontor tager jeg en enkelt skive meget groft rugbrød med, som jeg spiser ud på eftermiddagen.

Efter denne kostomlægning oplever jeg slet ikke mere de der blodsukkerstyrt og DET har virkelig ændret en vane/afhængighed for mig!

Med andre ord: Måske det handler om at finde ud af, hvad det er man er afhængig af og prøve at ændre nogle ting der kan justere denne afhængighed til noget sundt?

#65 af Muumin (slettet)

Den der yogurt-müsli-blanding er naturligvis som morgenmad!

#66 af slank2008 (slettet)

Det lyder rigtig lækkert. Jeg spiser også mest om morgen nu. Før spiste jeg ikke om morgen.

#67 af iakob

Karina: Lyder godt det der med din plan for fremtiden. Jeg kan se din mand ikke indgår i planen, men ud over at blive gift med ham så skal der vel ikke ske så meget på den front?

Hvad har du af mål med dine hobbier?

#68 af KarinaHadsten (slettet)

Hihi ja jeg vidste at der manglede noget. Men ja bryllup fylder så meget at jeg helt glemmer det. I bogen stod der også noget om hvor jeg forestiller mig at jeg bor. Jeg forestiller mig at jeg stadig bor i vores dejlige hus og selvfølgelig sammen med min dejlige mand, som jeg til den tid er gift med. Vi har fået styr på alle de små projekter vi har i huset lige nu og har overskud i hverdagen ;-)

Mine hobbies - nå ja men når jeg vælger de ting fra som jeg siger at jeg vil vælge fra bliver der jo også tid til at dyrke mine hobbies og samværet med min hobbyveninde.

Kh Karina

#69 af iakob

Brydning af vaner: I følge Tankekuren så kan man slet ikke tale om enkeltstående vaner når det drejer sig om madvaner. Nu har jeg ikke læst hele bogen, men de taler vanespind. Et spind af vaner som holder de enkelte dårlige madvaner på plads. Et lille eksempel kunne være hvis man sidder og spiser for meget og forkert foran TV så kan man bryde vanen ved ikke at glo TV. Deres påstand er så at når man bryder sine dårlige vaner og får sig et liv hvor man følger Tankekuren (jeg skal læse resten af bogen for at vide hvad det indebærer) så taber man sig automatisk.

Dr Beck's bog "The Beck Diet Solution - how to think like a thin person" (eller noget i den stil) handler også om at bryde vaner, men hun er meget mere fokusseret på madvanerne. For hende handler det om at begynde at tænke før man handler og dermed stoppe armen i automatisk at række ud efter flødekagen. Hun påstår det bliver nemmere med tiden, mens Fletcher et al i tankekuren siger at noget sådant er dømt til at mislykkedes fordi man til enhver tid er afhængig af sin viljestyrke og den kan ikke altid være lige stærk.

Foreløbigt tror jeg nok at man kan have gavn af værktøjer fra begge disse værktøjskasser. Beck arbejder meget med (men ikke kun) hvordan man håndterer fristelser som man bliver udsat for andre tider end i ens hverdag (restaurant, fester etc etc), mens Tankekuren arbejder mest med hverdagen.

Slank2008: Efter at have læst lidt ind i anden uge i Tankekuren så forstår jeg ikke helt hvorfor du siger at Tankekuren vil lave dig om. Anden uge handler om at bryde sine vaner på en mere personlighedsmæssig basis. Hvis man f.eks. normalt er flesibel, så skal man prøve at stå fast på et tidspunkt. Hvis man normalt er bestemt, så skal man prøve at være fleksibel. Det er naturligvis dit valg, men jeg forstår ikke din fortolkning af bogen.

#70 af iakob

I dag stod jeg op kl 5.20 - cirka en time tidligere end ellers. Jeg vågnede endda selv for vækkeuret var ikke sat til. Efter at have tømt kattebakken og være gået i bad, så stod min 2-årige op.

Så gik resten af den time - resten af morgenen - med de sædvanlige pligter, men bare med mere tid. Jeg fik som bonus sat lidt skik på krydderihylden og vasket ting som ikke kan klare opvaskemaskinen op. Min mand, som har halsbetændelse, skulle ellers passe den 2årige idag (fordi *han* har mellemørebetændelse og en kraftig forkølelse) men jeg nænnede ikke at vække manden før 8.30.

Da han var kommet op, så kunne jeg komme på arbejde - der var jeg så kl 9 - 3 timer og 40 minutter efter at være kommet op.

Udbytte: Vi har alligevel snakket om at skulle tidligere op i hverdagen, men her mens vi har alle mulige forkølelser og andre vinter-sygdomme, så har vi ikke rigtigt ønsket at gøre noget ved det. Men det ville naturligvis heller ikke gøre at min morgen blev mindre presset - så skulle jeg bare klare det samme tidligere på morgenen. I efteråret stod jeg tidligere op end resten af familien i en lang overgang og det gav mulighed for at få nogle praktiske ting fra hånden som ellers skulle klares om aftermiddagen. Så generelt er det da en god ide, og slet ikke noget nyt eller vanebrydende for mig.

Hvis jeg skulle noget vanebrydende på sove-fronten, så var det snarere at gå en time tidligere i seng :-)