Træt som et alderdomshjem

#11 af bruger slettet

Tak for svaret.. Ja, du har nok ret, det lyder jo meget logisk. Jeg spiser omkring 1300 kcal om dagen og danser 7 timer om ugen og styrketræner 1 time om ugen. Har tabt mig omkring 5 kilo på 6 måneder, så det går LANGSOMT. Ville gerne speede det lidt op..

#12 af Tanjaknoth (slettet)

Med alt den træning tror jeg muligvis du har tabt mange flere kg fedt men taget på i muskler, i det tilfælde dur kun et målebånd. mon ikke du er gået mere end en eller to tøj størrelser ned ???

#13 af bruger slettet

Jeg synes at det er svært at vurdere på tøjet da jeg næsten kun går i "oversize" og "onesize" tøj for at dække mig til. Men jo, det kan godt være en enkelt størrelse, to tør jeg ikke tro. Har bare brug for at se det på vægten.. Har overvejet at kickstarte mit vægttab igen med kålkuren eller noget nupo for en tid. Nogle der har erfaringer med det? De siger jo at man tager det hele på igen, men tror bare at det ville hjælpe på motivationen og derefter holde fast i de gode vaner..

#14 af Tanjaknoth (slettet)

Jeg vil aldrig anbefale en eller anden ensidig kur... det er slet ikke sundt.. og det giver ikke et varigt vægttab.

Hvad og hvor tit spiser du i løbet af en almindelig dag hvad drikker du?

i første omgang skal du sørge for at tale med lægen og finde ud af om du mangler vitaminer, alene dette kan hæmme dig i at tabe dig.

dernæst skal du se på om du får sovet nok, hvis ikke du får søvn nok og/ eller er stresset kan det også hæmme dit vægttab.

Man kan sagtens gå i en tro om at man spiser sundt og egentlig ikke gør det... der er mange skjulte kalorier i light produkter.. juice, saftevand oll.

Og har man perioder hvor man falder over børnenes slik oll. som du beskriver, så får man hurtigt ødelagt den gode stil, da der er temmelig mange kalorier i sukkerholdige produkter.. og så bliver vægttabet også derefter...

men 6 kg som er smidt langsomt er også bedre end 20 kg som er smidt hurtigt på en kålkur og som man blot tager på igen.

jeg vil dog anbefale dig at erstatte pasta, ris og kartofler helt eller delvist med revet hvidkål, bagte rødbeder, grønne bønner, ærter, revet gulerod og hvad du eller har lyst til af grove grøntsager. få gerne 600 gr grøntsager om dagen, fordelt over hele dagen til dine måltider.

spis fedtfattig kød helt det lyse som fisk, æg, kylling, kalkun men også ko og gris. smiler. fisk må gerne være af den fede slags.

spis max en skive rugbrød eller andet grov brød af gangen max 3 gange dagligt.. drop hvidt brød og generelt madvare med meget hvedemel.

drop sukker så vidt det er muligt.

drop søde drikke - men drik vand og mælk. sørg i det hele taget for at få nogle fedtfattige mejeri produkter.

du må ikke være fedtforskrækket.. får man slet ikke fedtstof sænker dette også forbrændingen og der vil være nogle vitaminer du ikke kan optage. så spis nødder, mandler, avocado, gode olier. brug eks 1 tsk god olie til stegning når du laver gryderetter eller lignende. i stedet for fløde brug cremefine 7%

som tilbehør til gryderetter drop pasta og ris og spis grøntsager eller tag kun en lille smule pasta eller ris max 1 dl (kogt) derudover grøntsager eller salat.

du kan også spise kød med grøntsager og en hjemmelavet dressing af evt græsk yoghurt tilsat frisk hakkede krydderurter og hvidløg eller hvad du nu kan lide.

knus Tanja

#15 af bruger slettet

En optimal dag for mig er:
Morgenmad:
30 g. branflakes
50 g. havregryn
2 dl. Minimælk
Evt. 15-20 mandler
Formiddag:
Intet eller en banan, pære eller et æble.
Frokost:
Kantine på arbejde så det er forskelligt men i hvert fald altid en skive rugbrød, salat og grønt-sager (peberfrugt, broccoli, råkost osv.)Tit er der lækre salater, hummus og fisk og kylling.
Eftermiddag:
En banan, pære eller et æble.
Aftensmad:
200g Skyr som jeg blander op med 80 g. jordbær og søder med sødemiddel
Eller
En eller to skiver rugbrød m. ½ avocado, 50 g hytteost og 50g rejer eller 2 skiver røget laks.
Aftenkaffe:
En Nupo bar eller et par stykker kyllingepølse, pålæg
I løbet af dagen gerne 1.5-2 liter væske inkl mælken til morgenmad og 3-4 kopper grøn te.
Prøver at holde mig til 12-1300 kcal. Dette er som sagt en optimal dag, men sådan går det ikke altid. Nogle gange ryger der rosiner, frugtyoghurt og andet sukkerholdigt indenbords og selvfølgelig også mere "forbudte" ting såsom chokolade og slik, hvidt brød, ris og kartofler og gris og ko. Derfor kommer indtaget nogle gange op på 15-1600 kcal. Det er bare ikke i orden.
Igennem det sidste års tid har jeg læst en masse omkring kost og motion. Der er en masse som jeg har skåret væk i kosten og ting jeg har taget til mig udelukkende pga. det jeg har læst. I parentesen har jeg skrevet begrundelsen for det jeg spiser/ikke spiser.
- Maks 2 stykker rugbrød og 2 stykker frugt pr. dag (pga. kulhydrat indholdet og frugt sukker)
- Ingen frugtyoghurt som jeg ellers var rigtig glad for (pga. sukkerindholdet)
- konsekvent ingen hvide ris, kartofler eller brød. Kun fuldkorn hvis det er absolut nødvendigt (pga. kulhydrat)
- minimalt indtag af alhokol (stopper forbrændingen og indeholder meget energi)
- agurk, alm. Iceberg salat osv ser jeg grund til at spise (indeholder mest vand og ikke noget andet vitterligt nærende)
- undgår tørret frugt (pga. sukkerindholdet og rosiner stopper forbrændingen)
- undgår de indlysende syndere såsom bagermad, junk- og fastfood, sodavand, slik, chokolade, chips osv. (indlysende)
- Jeg spiser så vidt muligt kun kød fra dyr der kan svømme og flyve. (protein og sundt fedt)
- Slukker tørsten i vand og grøn te. (ingen kcal. Og grøn te sætter forbrændingen i vejret)
- Spiser skyr, hytteost, rejer og laks (protein)
- 15-20 stk. mandler og avocado (sætter forbrændingen i vejret + sundt fedt)
- spiser grøntsager som kan knase såsom gulerødder, broccoli, selleri, peberfrugt osv (indehol-der fibre, vitaminer + mineraler, mætter)
- branflakes + havregryn (mætter læææænge)
- Spiser 5-6 gange om dagen for at holde forbrændingen oppe og undgå at gå sukkerkold.
Ellers prøver jeg at være fornuftig og træffe nogle valg som, til tider kan være svære, men som jeg ved vil være det bedste for mig.

#16 af bruger slettet

Hov glemte lige..
Spiser en almindelig vitaminpille hver dag og sover ca. 7-9 timer hver nat. Synes at jeg sover godt:)

#17 af calcit

Ikke for at bore mere i det men har man for lavt stofskifte føles det som man er totalt udmattet.....en træthed som kan sammenlignes med som man har det efter en operation. Og det er fysisk som psykisk og det medfører man er så træt man ikke kan så ud af sengen....og ikke orker noget....man ellers har plejet. Alt er biokemi.

#18 af bruger slettet

Jeg tror helt bestemt ikke at jeg har for lavt stofskifte, jeg har ingen problemer med at tabe mig overhovedet.
Måske mangler jeg vitaminer, så det kan være at jeg skulle få en tid hos lægen og få det tjekket og måske også få tjekket min blodprocent.
Jeg har været for dårlig til at få spist frugt og grønt, så nu er jeg begyndt at starte dagen med at lave en smoothie og så laver jeg en plan for dagen over hvilke grønsager og frugter jeg skal spise.
Jeg er dog stadig mega træt, men jeg håber at noget sol og sommer snart er på vej. Jeg afskyr det vejr vi har nu.

#19 af Elmann (slettet)

Jeg Giota

Jeg har fået rigtig meget mere energi ved at droppe alt sukker (er pt. på en afvænning der gør, at jeg intet sukker får i 30 dage).

Det har hjulpet mig meget. Jeg sover 7,5-8 timer om natten, sover igennem og er så dejlig frisk når jeg vågner. Har ingen problemer med træthed i løbet af dagen.
Før mit sukkerstop gik jeg kold på sofaen kl halv 8 - 8. Nu kan få noget ud af min aften til kl. 22 stykker.