jeg synes det er svært

#1 af troja26 (slettet)

Det måske lidt overdrevet at jeg allerede nu skriver at jeg synes dette er svært. Jeg meldte mig ind i søndags, og endnu ikke er det lykkes for mig at nå mit mål, jeg vil gerne tabe mig et kg om ugen, men hvis jeg forsætter på denne måde vil det ikke lykkes. Jeg kan ikke forstå hvad jeg gør galdt, har fjernet næsten alt det usunde, og spiser meget grønsager og frugt, er konstant sulten. Men jeg må jo gøre noget galdt men hvad ?

#2 af Frede123 (slettet)

Et kilo om ugen er rigtig meget. Det vil kræve et underskud på ca. 1330 kcal pr. dag.

#3 af veile

Tror at det bedste du kan gøre er at erkende at der er svært og at det er farligt for dit projekt at have for høje forventninger.

I det lange løb er det bedre at synde lidt en gang imellem frem for at føle sig snydt og opgive det hele, når ikke man føler sig belønet for sin indsats (på vægten)

Selv om jeg har et underskud på min. 1500Kcal pr. dag har jeg kun tabt 200 gram den sidste uge. Det er bare ærgeligt, må trøste mig med at det er bedre end ingenting og så fortsætte med de gode vaner

Hvis du lige er startet med at spise sundt kan sulten skyldes sukkerafhængighed. Det forsvinder i løbet af en uges tid, men kan komme tilbage med fuld styrke efter en weekend på "normal" kost (sådan er det i hvertfald for mig)

Veile:-)

#4 af zentu

Det er svært, jeg har også korrigeret mit mål flere gange fordi jeg satte forventningerne for høje. Du kunne gøre din madplan offentlig så kan vi kikke med og give gode råd. Der er mange af de "gammel"
som er rigtig gode til at se hvad man kan korrigere. mvh Zentu

#5 af iakob

Hej Troja

Veile har ret i det med de høje forventninger. Med store ambisioner får man jo forhøjet risiko for nederlag. Det er bedre for en kur at tage små, realistiske skridt. Jeg valgte f.eks. at sætte mål på 1 kilo over 14 dage. For det meste har jeg nået mine mål i løbet at 9-12 dage. Og jeg har en hel masse successer med nåede mål i bagagen. Jeg har nu også haft et velsignet efterår hvor jeg næsten tabte mig helt støt (det er her efter jul der er opstået lidt kludder).

Du skal også sørge for at få din fedt-kvote spist (altså at få nok umættede fedtsyrer - de fås primært i nødder, frø og planteolier) og at holde din kostfiber smiley glad.

Prøv at holde lidt øje med hvornår du bliver sulten. Er det samme tidspunkt på dagen eller i forhold til måltider? Er der en trigger som får dig til at blive sukkersulten.

Hvis det er tidspunktet, så prøv at oppe kostfiberindholdet i måltidet inden. Hvis det er en trigger så findes der forskellige tricks man kan benytte sig af.

#6 af troja26 (slettet)

1000 tak alle sammen, det er fedt at gå online og så få al den opbakning,
Hvorledes gør man ens madplan offentlig? vil virkelig gerne vide hvor jeg går galt i byen, og ja der pizza i min madplan, men har prøvet at holde det nede.

#7 af Maddie (slettet)

Når du går ind under profil, kan du sætte et lille "hak" og gøre dagbogen offentlig...nederst på siden.
Jeg vil gerne hjælpe dig, hvis du vil have det.

#8 af iakob

Hej.. nu ikke noget med dårlig samvittighed over lidt pizza.

Jeg har været på McDonald under min kur - og jeg spiser ikke deres salater fordi hvad er pointen i at gå på burgerbar hvis man vil have en salat?

Desuden er det jo bedst at spise sådan nu som man vil gøre resten af sit liv (bare lidt mindre). Skodmad som pizza og burgere er da helt klart noget jeg vil nyde engang imellem. Jeg har hørt rådet: "een gang i måneden". Jeg tror det er lidt tiere for os - men med lidt behændighed og planlægning så kan man godt få en fornuftig dag ud af det alligevel.

De fleste burgerbarer og sandwichkæder har en hjemmeside hvor man kan se energiindholdet i deres mad. Hvis du skal til sådan et sted, så kik på forhånd på deres hjemmeside og bestem dig for hvad du vil have. En McChicken eller en McFeast uden pommes fritter (hug 3 af kærestens eller børnenes hvis du ikke kan lade være) er faktisk .. nå ja, ikke godt - men ødelægger da ikke fuldstændig en kur.

Pizza kan man også selv sørge for at den ikke bliver for fed - blandt andet ved at fravælge fede ting som bacon, pølser og pepperoni. Osten er jo et ret stort problem men jeg har endnu ikke mødt en købepizza uden ost som jeg synes var ret god.

Pointen er nok, at du i hvert tilfælde i det her forum ikke bliver slået i hovedet over at du snupper dig en pizza i ny og næ. Vi nævner det måske hvis du kunne lave et bedre toppings-valg, spise mindre af det eller spise det færre gange - men det er kun råd. Det er ikke kritik.

Det aller bedste du kan gøre for dig selv er at skrive alt ind. Hvis der er ting du ikke ved hvad indeholder, så brug lidt tid til at surrfe det - eller spørg her.

#9 af TommyBerg78

Hej Troja
Jeg startede i Torsdags sidste uge, og jeg har altid ædt alt det sukker jeg lystede, de sidste 6 år har jeg så ikke dyrket den motion jeg plejede og det har resulteret i +20 kg, Nu vil jeg så tabe dem.

Jeg har haft den sindsygeste lyst til sukker, og i starten var det meget sulten der gik mig på.

Jeg tager en Cola Zero når jeg bliver rigtig slik sulten, eller spiser et par sødtabeletter (Ja jeg er ikke rigtig rask) Men jeg er også på en 0% slik diæt her den første måned. Jeg vil ikke skrive alt det der står en min profil her, men jeg kan godt forstå du syntes det er svært og det er vægttab, det er jo derfor vi har taget på, fordi det er fedt at spise og knap så fedt at lade være.

Det handler om indstilling, jeg personligt får dårlig samvittighed når jeg spiser for meget, efter jeg er startet her, det har jeg så kun gjort en gang, hvor aftensmåltidet sneg sig op på 800 Kcal.

Mit vægttab betyder alt for mig lige nu, og der er intet der skal slå mig ud. Men jeg føler med dig, jeg glæder mig til jeg skal spise chokolade næste gang, når jeg kommer under 78 kg. så der er et stykke tid til, men det er mit mål at få lov til at grovæde usundt. og det gør jeg i en dag når jeg rammer 78 kg.

Ellers står den på motion og forholdsvis få Kalorier for mit vedkommende.

Held og Lykke og sliktrangen fortager sig, den forsvinder ikke så det kræver vilje og det bliver ikke let, men beløningen er det værd.

God Kamp.

#10 af bruger slettet

Hej Troja og tillykke med valget - uanset hvordan det går!

I mange år har jeg levet godt med den kroppen jeg nu engang har fået og forvaltet den som jeg nu har følt jeg ville -uden at tænke rigtigt på hvad konsekvenserne har været. Det har resulteret i nogle kilo for mange, og det er det rigtig mange der har haft et problem med - bare ikke mig. Indtil december sidst år, hvor jeg fandt ud af at jeg ikke længere gider at kæmpe som jeg har gjort for at gå op trapper, puste og pruste efter at have løbt efter børnene 10-15 meter osv.

Jeg besluttede derfor at jeg ville forsøge at gå ned i vægt - jeg skulle ned under 80 kg, så længe jeg kunne komme under 80, ville jeg føle det godt med mig selv. Så: 14 kilo skulle væk. For at motivationen ikke skulle dræbe forsøget, ønskede jeg at give mig selv tid nok, så tidsperioden blev sat til 1 år. 14 kilo på 1 år, er i gennemsnit godt 1/4 kilo om ugen. Det mente jeg var et mål jeg kunne leve med. 3. januar i år startede jeg.

Vejen at gå (for mig) var at starte i motionscenter og samtidig ændre kostholdet - fuldstændigt på nogle områder, men slet ikke på helt andre. I det daglige skulle kosten bestå af frugt, grønt, rugbrød og fedtfattig aftensmad - MEN, fredag har vi (godt nok lidt kedeligt) tradition i vores familie at vi spiser taco. Det har jeg besluttet at jeg vil beholde - jeg spiser bare lidt mindre end jeg tidligere har gjort. Propper mig ikke fuldstændigt.

Samtidig, må jeg tilstå at en af mine største laster er chokolade. Jeg kan ikke modstå chokolade - det har vi derfor ikke længere i vores hus.

Lige efter arbejde mandag, onsdag og fredag, tager jeg i motionscenteret og træner cykel, apparater og romaskine i totalt to og en halv time.

Alt dette har resulteret i at jeg har tabt de første 6 kilo, og er derfor ved at have klaret det halve af rejsen allerede. Årsagen (tror jeg) er at jeg ikke når at komme mig i sofaen inden jeg træner, har det godt med at spise frugt og grønt og at jeg ser resultaterne i form af tabt vægt.

Det betyder jo ikke at dette er vejen at gå for dig. Jeg er ny på denne side, og har først registreret mig for tre dage siden. Inden den tid, brugte jeg min sunde fornuft til at finde ud af hvad jeg mente jeg kunne acceptere at spise for at tabe vægt i MIT tempo. Og det tror jeg er vigtigt - følg dit eget tempo, ikke lade nogen anden end dig bestemme hvad som er godt for dig. Hvis det er nogle ting du ikke kan holde dig fra, sørg for at det ikke er tilgængelig, og spis bare lidt af det en gang imellem. Under vinterferien tog vi til Norge og hygget, og spiste lidt fed mad med vin til. Dette resulterede i at vægten gik op den uge, men det var i orden, for så gav det mig motivation til at træne LIDT mere den efterfølgende uge. Og så tabte jeg vægt igen.

Dette blev et langt indlæg, og jeg håber du kan bruge noget af det til noget fornuftigt. Held og lykke videre - uanset hvordan det går!