Bedste løbetræning???

#1 af loseandwin (slettet)

Hej alle i dejlige medtabere!
Jeg har sat mig et mål om at jeg til sommer skal kunne løbe (max. 10% gang) 5 km... Men hvordan er det bedst at træne op til det?
Lidt forvirrende forklaring:

Jeg er ikke interesseret i "1 minuts løb, 2 min. gang" træning. Kan ikke lide at være så fokuseret på uret, vil hellere bare løbe så lang tid jeg kan, så gå lidt, og så løbe lidt igen...
Her er mit løbe info for i dag, normalt gør jeg det ikke op på den måde, men havde lige brug for et eksempel:
2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 4 min. gang - 5 min. løb - 2 min. gang. = 30 minutter = 3,8 km.

Men skal jeg så fokusere på:
1) at komme op på de 5 km. og så acceptere at der i starten er en del gang.
2) at løbe så langt tid som muligt, og så stoppe når jeg ikke kan mere
3) at sige at jeg skal motionerer f.eks. en halv time, og så arbejde mig op til at jeg kan løbe den halve time, og så udvide indtil jeg kommer på på 5 km...

Eller er den en anden måde jeg skal gøre det på? Jeg har aldrig interesseret mig for løb, så har ingen forstand på det :)

#2 af loseandwin (slettet)

ingen der kan hjælpe?

og så lige et ekstre spørgsmål:
Hvad tid er det realistisk at kunne løbe 5 km. på?

#3 af Benni (slettet)

Hej Mille.

Du nævner selv den bedste måde at træne op til det på, det er lige præcis at træne med interval, som du bedst kommer op og løbe de 5 km på, og den bedste måde at få en god tid på. Det er også sådan at de mere prof, der skal løbe marathon bør træne.

Jeg ville personlig følge et træningsprogram, ved at bl.a. i form og dgi har begynder-trænings programmer.

5 km bør du nok kunne træne dig op til på 3 mdr.

Fandt faktisk lige denne:
motionslob.dk

Der er en for overvægtige, fra 0 til 5 km på 12 uger næsten øverst :=)

Jeg startede selv på at jeg i sin tid startede med gå gå i nogen måneder og træne det i længde, og så begyndte jeg at følge noget a la det program op til 5 km løb (jeg var meget overvægtig). Nu har jeg faktisk været oppe og løbe en marathon om ugen (fordelt over dagene), men har dog mange kilo igen, burde sikkert ikke løbe, hvis jeg spurgte en læge, men har heldigvis aldrig haft problemer, bl.a. nok fordi jeg har trænet i interval og lyttet til kroppen frem for at belaste den alt for meget af gangen.

Men ved at du kommer ned og gå, kommer du nemmere til at kunne give den lidt mere gas når du så løber, og dermd bliver du hurtigere og du får faktisk også pulsen højere op og dermed forbrænder mere, end hvis du løb monoton samme hastighed hele vejen. Så skal du nok kunne løbe 5 km uden problemer til sommer :=)

#4 af Ablanu

Rolig nu :)

Jeg ved heller ikke det store om løb, har aldrig været noget jeg gad, men jeg vil gætte på, at gangen er for at undgå skader + gøre det muligt at løbe længere..

Du kan jo prøve at løbe på distance i stedet?
Hvis du plejer at løbe fra den ene ende af gaden til den anden, herefter gå en gade, så løbe en tredje gade (osv), kan du jo prøve at øge løbetiden (så du løber på første og anden gade, går en smule på tredje og løber resten..)

Må jeg gætte på, at du løber hvad du kan, og så bliver 'hvad du kan' mindre efterhånden (kunne godt være grunden til dine mindre løbeintervaller til sidst)? Prøv at starte med kort løb og så tag det lange til sidst (sådan er det i hvert fald på flere programmer for sådan noget) :)

#5 af gtfh (slettet)

Det er jo lidt svært hjælpe når du ikke vil følge de gængse programmer :-)
Et program sikrer jo en fornuftig progression samt sørger for at du ligger klogt mellem komfortzone og at forcere for hurtigt samt får lidt restitutionsuger lagt ind på rette sted.

Men du må jo gøre som du gør og prøve at gøre gå-pauserne lidt kortere fra gang til gang uden at se på uret. Når du løber, så skal vejrtrækningen op over snakkegrænsen. Løb sådan et par gange om ugen samt en gang hvor du lunter en lidt længere tur.

Om du vælger 1 eller 3 er en smagssag alt efter om du prioriterer tid eller distance. Du mister dog progression på volumen i begge tilfælde hvilket gør din krop "doven" da den ikke får nye udfordringer og vænner sig til udfordringen. I starten gør det ikke det store men efter en tid, vil din fremgang reduceres.
Du skal i hvert fald holde dig fra nummer 2 - det er både hårdt for psyken og fysikken at gå til kanten hele tiden.

Jeg synes alligevel at du skal overveje det med uret - at følge et program vil give dig en fremgang betydeligt hurtigere end ved at løbe rundt på må og få.

MEN! - det vigtigste er jo ikke selve resultatet men at du får løbet og helst komme til at blive bidt af det. Hvis det sidste sker, vil interessen for at optimere træningen givetvis komme helt af sig selv.

#6 af Benni (slettet)

Hvis du nu fx løber samme distance (eller har et par stykker kun) så ved du jo efter et par gange, hvor langt du er efter xx min ca, så du har nogen reference-punkter, så du ikke trænger at se på uret. På garmin ure kan du jo i hvert fald lægge trænings pas ind på, så du ikke behøves kigge, hvis du bruger en mobil tlf, så kan man helt sikkert også få den til bare at sige det, så du ikke skal tænke :=)

Jeg har et løbeur, hvor jeg sender intervallerne til den, så jeg ikke skal til at kigge på uret.

#7 af loseandwin (slettet)

Tak for alle svarene :)
Da jeg gik på efterskole havde vi hele tiden interval træning, så meget at jeg til sidst slet ikke gad længere.. Og det længste jeg kom op og løbe var 4.7 km.på 45 minutter, så det er ikke særlig effektivt for mig. simpelthen fordi jeg ikke yder optimalt, og går træt i det...

Derud over løber jeg på løbebånd, fordi jeg ved at jeg ikke kommer ud i det her vejr, så det er desværre lidt svært at måle distancer op, uden at være fokuseret på skærmen.

Jeg prøvede i går at skære lidt at mine gå-pauser, og jeg kom på på 1x10 min. 2x6, og så 8 minutters gang blandet ind i :)

#8 af louise_dk (slettet)

For at skåne din krop, følg de begynder programmer hvor du skal gå mere end du løber til at starte med, du ender simpelthen med at løbe direkte ind i en skade.

Jeg følger motion onlines, der starter man med 2,5 km og så 2 min gang/2 min løb, efter 2 uger øges det til 3 km, og så langsomt bliver det længere og med mindre gang.

Alt efter hvor godt i form du er, kan du muligvis springe ind i et programmet et sted

#9 af gtfh (slettet)

Synd og skam at det med intervallerne har skræmt dig.

Ikke yder optimalt?? Skal det forstås sådan at du ikke får presset dig dig derop hvor intensiteten skal være, eller?

Hvis ja - hvad nu hvis du løber sammen med en anden/nogle andre f. eks i løbeklub - kan du så komme op i det røde felt eller er det stadig ikke til at holde ud?
Det er jo lidt en kvindeting (sikkert noget genetisk fra menneskets urtid) ikke at kunne lide at presse sig fysisk. Og nej-nej-nej, det gælder NATURLIGVIS ikke alle, men der er betydeligt flere kvinder end mænd der aldrig træner over komfortzonen og intet ondt i det!!!

Hvis ikke, er det lige før jeg vil anbefale at du finder en ny motionsform - lidt hårde ord, men at løbe uden det må nappe lidt bliver vist aldrig helt godt og slet ikke mentalt. Ville i stedet prøve med lidt fodbold, håndbold eller lign. i stedet, hvor man uden at tænke over det får intervaller ind når man sprinter om bolden.

Er det et væddemål du har gang i - sådan umiddelbart virker det nemlig slet ikke som om du kan lide at løbe?

#10 af loseandwin (slettet)

Gtfh:
Når jeg løber nu, så stopper jeg først når jeg får sidestik og simpelthen ikke kan mere. Det er bestemt over tale-niveau, så jeg kan godt presse mig selv :)
Men det kan jeg ikke når jeg interval træner. Der føler jeg simpelthen ikke motivationen for det.

Jeg er ikke speciel vil med at løbe, men jeg elsker følelsen bagefter. Følelsen af at have ydet 100 %, og ikke orke andet end at smide sig ned, for kroppen er helt brugt :)

Jeg har også overvejet håndbold, fodbold eller lign., men jeg har desværre lidt en fobi for bolde, så det er ikke muligt - ihvertfal ikke endnu :)