Mon jeg også kan få en muskel engang? Bare én...

#1 af herselfish (slettet)

Hejsa!

Jeg er lige begyndt på et løbeprogram for begyndere. Løb min tredje tur i dag. Hidtil i mit 34-årige liv har jeg højst løbet 100 meter ad gangen - og KUN efter bussen ;-) Jeg er fuldstændig og aldeles utrænet. Er lige begyndt at cykle på arbejde (7 minutter hver vej), men førhen har jeg intet lavet.

De første to løbeture var ret hårde - især hvad angår konditionen (nåja, jeg glemte lige at sige, at jeg ryger, hehe). I dag var helt anderledes. Jeg kunne "sagtens" få vejret på mine mikro-pas (2 minutters løb og 1 minuts gang), men jeg kan virkelig mærke, at jeg ingen muskler har. Jeg overvejede på et tidspunkt at prøve at løbe lidt hurtigere for at få pulsen højere op, men det var helt umuligt, for benene ville kun lunte...

Og nu kommer spørgsmålet :-)))

Hvor længe går der før man får bygget lidt muskelmasse op, så man kan løbe lidt hurtigere? (eller i virkeligheden burde jeg sige: så jeg kan løbe i stedet for at lunte) ;)

På forhånd tusind tak for svar :)

#2 af Vasen25

Der går lidt tid... Især hvis du ikke styrketræner ved siden af..Du kunne jo gøre det der hvor du løber... Men klø på, det skal nok blive bedre... Vil selv gerne løbe, men jeg er desværre for overvægtig endnu...

#3 af herselfish (slettet)

Ok. Tusind tak! :) Jeg bliver bare ved :)
Selvfølgelig ville mit held det således, at jeg blev syg i fredags. En helt almindelig influenza med ondt i halsen og feber. Jeg har det allerede fint igen og overvejer virkelig at løbe en tur i dag, så jeg ikke kommer bagud med løbeplanen. Er dog ret usikker på om det er en god idé? Man må vel gå ud fra at kroppen ikke er helt op toppen efter en omgang influenza??
Hmm...er meget i tvivl :)

#4 af gtfh (slettet)

Hvis feberen er væk og almentilstanden er god, kan du godt begynde stille og roligt igen.

#5 af herselfish (slettet)

Tak gtfh!
Jeg tog chancen og gjorde som du sagde :)
Det gik helt fint og jeg er stadig 'on track' med løbeprogrammet. Fantastisk!! :)

#6 af Sommer07 (slettet)

Hejsa herselfish.

Jeg startede selv på sådan et løbeprogram som du følger for nogle år siden. Altså med at løbe 2 min og gå et min. Jeg startede sammen med en ven som også var helt utrænet. I starten løb vi højst 15 min. og vi var totalt smadrede bagefter. Vi løb kun 2 gange om ugen og jeg lavede ikke noget ved siden af. Jeg tror der gik omkring 6 mdr. før vi kom op på at løbe 5 km i en streg . Godt nok i et adstadigt tempo, men stadigvæk, sikke en forbedring. Så bare klø på og og bare husk at komme ud hver uge. Det er næsten det aller vigtigste. I starten er det rigtig træls, men til sidst glædede vi os helt til at løbe. Jeg faldt desværre fra om vinteren og der er gået 1½ år siden hvor jeg ikke har løbet, men jeg startede op igen for et par mdr. og rundede i sidste uge igen de 5 km og i et ordentligt tempo. Og så har jeg lært at om vinteren skal jeg på løbebånd da jeg simpelthen er for dårlig til at komme ud når det er dårligt vejr. God tur!

#7 af herselfish (slettet)

Fedt! Så er der muskler forude :-D Jeg tænkte nok at det var nogenlunde sådan en tidsramme jeg skulle sætte.
Jeg synes at mit løbeprogram er super fedt. Det er 5. gang jeg skal ud og løbe i dag og jeg kan klart mærke forbedring fra gang til gang - det er super lækkert!
Jeg skal løbe ca. hver 3. dag og det skal fortsætte mange måneder frem, men jeg må indrømme at jeg ikke aner hvor langt jeg løber. Kun hvor mange minutter jeg løber i alt. Er oppe på 16 nu (altså...med små pas af 2-3 minutter ad gangen).
Jeg har faktisk også selv tænkt, at jeg måtte bruge løbebånd om vinteren. Har virkelig svært ved at se mig selv løbe udenfor i sne og slud, men man skal selvfølgelig aldrig sige aldrig - måske har jeg det fint med det, når jeg når så langt :-D
Jeg har tænkt mig at investere i sådan et armbånd til min iphone, så jeg kan se hvor mange km jeg egentlig løber på 16 minutter. Det kan næppe være mange i det tempo jeg holder ;-) ...men sjovt at kunne følge lidt med :)

Nå, jeg må vist hellere komme afsted inden det bliver for sent :)

Ha' en god aften og tusind tak for info :-))

#8 af Store_Michael (slettet)

Hej herselfish :-)

Begyndte selv på sådan et begynderprogram tilbage i Januar md. og rundede 5 km uden pauser første gang i april måned. Indtil jeg begyndte i Januar, har jeg kun løbet hvis livet afhang deraf :-) Så tænker vi snakker samme stadige..

Har fornylig fået øjnene op for en løbestil der skåner ledene betydelig. Prøv at se på posetech.com
Kig evt. også på You Tube for "demo-videoer".. Når vi nu er igang med at lære og løbe for første gang :-)
Ja så kan vi lige så godt lære at gøre det så vi undgår løbeknæ og lign. :-)

Held og lykke til..

Michael (med personlig tråd "Sømand i knibe" )

#9 af herselfish (slettet)

Hej Michael.

Tusind tak. Det skal jeg helt sikkert ha' kigget på. Man kan jo lige så godt tillægge sig de gode vaner fra starten :)

Jeg synes faktisk at det hjælper lidt på musklerne i benene. Ikke at der er kæmpe fremskridt, men det føles lige knap så meget som om jeg er ved at snuble hele tiden, hehe...

Jeg er nået op på at løbe 7 minutter i træk på et af mine pas. Det er jeg sindssygt stolt af. Det har jeg aldrig i mit liv gjort før :-D

Og du har helt ret. Vi snakker samme stadie. Jeg løb ved gud også kun, hvis livet afhang af det - haha :-D

//herselfish

#10 af Ablanu

7 min, flot! Det er da super :)