Sommerklare ben..

#1 af M_A (slettet)

Nu er vejret endelig blevet godt, og solen skinner, hvilket jo er fantasisk. Jageten på shorts og bikini er derfor gået ind, men men.. Her kommer problemet:
Jeg synes virkelig ikke, jeg har ben til det, og vil gøre en ekstra indsats på endelig at blive mere tilfreds. Derfor vil jeg gerne høre, om I har nogle gode forslag og øvelser til at få strammet det hele lidt mere op?

#2 af kondifolket (slettet)

hej erikamaria man skal lave øvelser med benet. jeg laver masser af øvelser med benet. så får man flotte ben. hilsen kondifolket

#3 af M_A (slettet)

Ja det ved jeg, jeg tænkte lidt mere på nogle målrettede øvelser.. :)
-Men da jeg allerede løber (Træner til halvmarathon, og i denne uge er oppe på 17 km i den lange distance), spinner og går til step en gang, laver pilates og yoga flere gange om ugen, er jeg bange for at overtræne mine ben. Dog vil jeg gerne have dem strammet op, men er lidt i tvivl om øvelser, og ikke mindst gentagelser, så jeg undgår overtræning?
Har adgang til træningcenter, og styrketræner overkrop, ryg og mave ved 2 dages spiltprogram, så jeg kommer igennem kroppen 2 gange på en uge. Her skifter jeg mellem 3-4 sæt af 8 rep, 4-6 sæt af 6 rep og 4-6 sæt af 4 rep fra dag til dag.

#4 af gtfh (slettet)

Først sidder jeg klapper i mine små hænder over din indsats med styrketræningen, Det er nemlig sjældent at man ser kvinder træne effektivt, og det ser dit valg af set/reps ud til.

Men nu kommer vi til problemet: benene. De får sine tæsk for at holde kondien oppe med bl. a. spinning og lang løb. Det er sundt - derom skal der SLET ikke herske tvivl.
Desværre er hverken cykling eller løb noget der stimulerer muskelopbygningen i volumen og de andre gode ting du laver gør heller ikke meget i den retning. Det ligger i den måde kroppens muskler er opbygget på (kunne godt gå i detaljer, men så blev mit svar endnu mere for langt). Langvarigt arbejde giver desværre ikke rigtigt noget muskelvækst. Hvis du kan finde en cykelrytter eller især løber med lidt muskler på kroppen, så er de sprintere (og styrketæner givetvis også en del).

Hvis hvis du ikke er meget ung og restiturer over norm, så tror jeg at du skal indstille dig på at du enten holder fast i din gode blanding af styrketræning og cardio, men så også accepterer at dine ben måske ikke fremstår i samme stand som overkroppen.
Eller også skal du prioritere (føj-føj) og skære noget cardio væk, så du kan overkomme at styrketræne benene også. Er ked at at skrive det, men det er løberiet der trækker mest mod tynde ben og det virker som om løb er det du arbejder mest med.

Så spørgsmålet er om du ikke kan blive tilfreds med at være alsidig og funktionel og så lade benenes udseende halte lidt?

Evt kan du styrketrænene benene i vintersæsonen hvor jeg formoder at du ikke løber så meget. Det er igen et kompromis og er ikke optimalt så de både stærkest og størst om foråret, men det er bedre end ingenting.

Håber ikke at jeg har skuffet dig for meget. Sidder selv i samme båd hvor jeg helst ville rende rundt med at par muskuløse stænger, men med cykling som hovedsport, er det ikke overskud til begge dele.

#5 af kondifolket (slettet)

hej erikamaria jeg træner også i motioncenter, jeg cykler på kondicykle. jeg løber på løbebånd, laver maveøvelser og benøvelse. hilsen kondifolket

#6 af helmer

Hejsa
Jeg vil nu mene, at hvis man spinner på et hold 2 eller lign. hvor der køres i højt gear med tung belastning så giver det maks stramme og muskuløse lårbasser !
Du kunne jo prøve at lægge spurter ind i dit løb, som interval træning. Jeg har læst det skulle være godt, også for maratonløbere.
Så ville jeg nok droppe yoga og pilates hvis jeg var dig. Både i fht. at tabe sig og at opbygge muskelmasse.

#7 af helmer

.. og så mener jeg at pump eller hvad de nu kalder det i dit center er bedre end step. Der laver man squats og lunges med ca. 15 - 20 kilo på nakken alt efter eget valg.
Selvfølgelig skal dine ben have min 1 dags restitution imellem hver gang du træner ben.

#8 af helmer

ErikaMaria - vil du dele dit styrketræningsprogram ?

Jeg er meget interesseret i at høre hvad dit program er.
Mit eget styrketræningsprogram - som jeg har betalt for at få lagt - er alt for simpelt og uambitiøst.

#9 af kondifolket (slettet)

hej erikemarie det er rigtig godt at du træner så meget, men pas på du ikke overtræner din krop. hilsen kondifolket

#10 af M_A (slettet)

Tak for alle jeres svar :)

Til Helmer:
Jo jeg tror, jeg vil lægge nogle flere spurter ind i mit program løbeprogram. (Læste en artikkel om det i aktiv træning, tror jeg) Så det vil jeg prøve..
Nu må vi dog se, hvordan kroppen reagere på det, og det ikke bliver for meget.
Ellers tak for tippet :)
Så tænkte jeg også på, det pump, træner man ikke også resten af kroppen under sådan en time?

Jeg ved, step nok ikke er det optimale valg der, det er også kun valgt, fordi det er sjovt :$

Jeg kunne nok sparer tid ved at vælge pilates og yoga fra, dog har jeg aldrig, og jeg mener aldrig, prøvet så god coretræning, som ved pilates.
Det kan virkelig anbefales..