September løbetråd

#1 af iakob

Jeg syntes vi skulle starte en ny løbetråd - den anden var efterhånden lidt lang :-)

Jeg var ude at løbe til morgen her lidt over 6. En dejlig dag i øvrigt og jeg kom til at tænke på at det i grunden er sjovt så få rejnvejrsdage jeg har løbet i. Måske er det bedre at være ude og tælle tørvejrsdage end at sidde inde og tælle regnvejrsdage (uanset at regnvejrsdage nu også er hyggelige). Jeg så også en ilder løbe over vejen med en mus i munden - god ilder ! :-)

Men det bedste var nu at jeg løb hurtigere end jeg plejede. Jeg indlagde små spurts og fik taget et helt minut af min tid så jeg løb 5 km på 31 minutter. Jeg hev også noget efter vejret ind imellem og tror nok jeg løb ret langsomt mellem spurtene - især de sidste. Men min tid svarer til en gennemsnitshastighed på 9.96 km / h så jeg er rigtig godt tilfreds.

Og nu vil jeg i bad - skal lige have strukket balderne ud :-D

#2 af veile

OK, forlader min av av tråd og fortsætter her så :-)

Jeg skal have en prøvetime i motionscenter i aften (lidt grænseoverskridende synes jeg nok)
Ud over at det nu er tid til at træne lidt seriøst muskelopbygning, så jeg kan forbedre min forbrænding og måske stramme nogle af de løse mormor-agtige steder , så håber jeg, at jeg kan udskifte en løbetur hver uge med en tur på crosstrainer, og måske på den måde spare mit skinneben lidt (pyha det var en laaang sætning:-)

#3 af bruger slettet

Jeg løb DHL i Kbh i mandags. Min tid var 25.31. Jeg har aldrig løbet så hurtigt før. Første jeg gang jeg nogensinde løb et 5 km løb, var tiden vist nok ca. 35 min. Det må være 4 år siden.

Jeg troede ikke jeg kunne løbe hurtigt. Jeg har altid tænkt jeg var mere udholdende end hurtig. Skønt at overraske sig selv.

Søndag i næste uge skal jeg løbe In's Kvindeløb. Jeg vil gerne løbe det på max 24.30 min, for det er det hurtigste min storesøster har løbet 5 km på og det ville føles godt at slå hendes tid for en gangs skyld.

God fornøjelse med jeres løb og crosstrainer:-)

#4 af iakob

Wow... det er flot.

Jeg startede på omkring 36 minutter på 5 km i foråret og er nu nede på omkring 31 på de gode dage. Jeg synes der er langt ned til 30 minutter - og så helt ned til 25 - for ikke at snakke om derunder? Wow...

#5 af veile

Da jeg jo sprang løb over i tirsdags (og i stedet tog 10 minutter på crosstrainer) var jeg måske lidt overmodig i dag, og tænkte at jeg ville tage 20 minutter, når der nu kun er een træningsuge til Skiveløbet ville det jo være rart at vide om jeg kan løbe 2,7Km.

Skinnebenet havde det jo fint :)

Jeg har læst en smule om chi running, da jeg stødte på det i forbindelse med mine søgninger på skinnebensbetændelse.
Det skulle være ret svært men hovedpunktet var at man lander midt på foden og ikke sætter af hen over tåen (det er her trækket på skinnebenet kommer)
Jeg tænkte at jeg nok burde læse bogen men derfor kunne jeg da godt prøve.....

Det var faktisk ikke svært at ændre lidt så jeg landede mere lige på foden, og så tænkte jeg over ikke at sætte af på tåen.

Nå men det gik helt vildt godt. Jeg mærkede ikke noget til skinnebenet (kan selvfølgelig skyldes at det er 4 dage siden jeg sidst løb :-) Og jeg var heller ikke nær så mast da jeg nåede hjem som jeg plejer.

Til gengæld løb jeg langsommere end jeg plejer 7,85km/h, men lige nu er det også meget vigtigere at jeg overhovedet kan løbe :-) og at jeg kan gennemføre løbet næste søndag

#6 af iakob

Det var en god løsning - hvor er du vedholdende og stædig !

Så må du jo lade os vide hvordan skiveløbet gik.

Jeg skulle have været til 1½ times aerobics igår, men holdet starter først næste torsdag. Lidt en bet fordi jeg faktisk spiste desert igår (hyldebærsuppe).

#7 af veile

I aftes løb jeg igen 20 min. Jeg løb på grusvej, for at se om det ville være bedre for mine skinneben (jeg kan bedre lide asfalt) Jeg synes ellers at jeg løb godt til men det blev kun til 2,6Km.
Til sammenligning løb jeg 2,7Km i søndags, og der gik jeg endda i omkring 2 minutter undervejs......

Nå nu vil jeg spare benene til søndag og måske endda lave lasagne i aften, så jeg kan få fyldt lidt i kulhydratdepoterne. Og så vil jeg ellers håbe at søndag ikke skal være en af de dage hvor jeg af uforklarlige årsager har tunge ben.....

Jeg kunne godt mærke mine skinneben da jeg kom tilbage men efter en kold/varm behandling under bruseren har jeg ikke mærket mere til det. (krydser fingre)

Jeg har nu prøvet crosstraineren to gange. Den første aften lykkedes det mig først at blive forpustet det sidste minut (af 10) men i tirdsdags gik det meget bedre med at få rytme,hastighed og teknik til at gå op i en højere enhed, så der fik jeg bestemt puls og åndedræt trænet :-)

Lige et sidespring. ...Jeg havde forventet at få mega ondt i muskler af motionscenter, men jeg er bare lidt overkommeligt øm. Bør man arbejde så hårdt at man ikke kan gå ? Skal lige siges at jeg ikke træner ret meget ben, men fokusere på mave, mormorarme, bryst og baller.

#8 af iakob

Nej.. du bør ikke arbejde så hårdt... men jeg må da indrømme at det giver en vis tilfredsstillelse at have ondt i musklerne dagen efter workout. Men det er absolut ikke nødvendigt for at have lavet god motion (er måske snarere et tegn på at man ikke har fået strukket ordentlig ud?).

Der bør være en instruktør på motionscenteret som kan hjælpe dig med at lægge en træningsplan og gennemgå tingene med dig. Han eller hun kan også tage højde for om du vil træne styrke, kondi eller bare forbrænde fedt.

Men husk at træne din ryg, også. Ryg og mave er lige vigtige at få trænet og det giver en bedre holdning. En bedre holdning får een til at se slankere ud ;-)

Det er synd for dig at du skal døje med dit skinneben nu - jeg håber det snart går væk igen.

#9 af veile

Jeg startede sidste tirsdag med en instruktørtime, hvor vi også gennemgik udstrækning. Den belastning jeg har på maskinerne er den vi fandt frem til sammen.
Jeg træner også ryg, dog kun en seperat øvelse, men da de fleste maveøvelser også inkluderer ryggen , er den bestemt også med. Det er kun benene som ,bortset fra crosstraineren og romaskinen, er lidt overset.

Jeg har ifølge instruktøren (fysioterapeut) meget lange muskler (smidig), som gør at jeg har meget svært ved at føle noget stræk, men som ifølge hende også skulle gøre mig mindre øm. Det har nu ikke hjulpet mig tidligere synes jeg. Som teenager kunne airobic resultere i at jeg kravlede ud af sengen flere dage efter.

Men det har nu også altid været lårmusklen som var værst (den der gør at man ikke kan sætte sig eller gå ned af trappen :-) og den træner jeg jo ikke....mavemusklerne er det endnu aldrig lykkedes mig at gøre rigtigt ømme (der er jeg en ren duracel bunny ;-)

#10 af veile

Så fik jeg løbet Skiveløb :-)

Benene artede sig pænt og jeg løb 2,7Km på 19.47 ikke særlig hurtigt men dog personlig rekord. Ca halvdelen blev løbet i skoven på meget kuperet terræn, så ret stolt af at hastigheden alligevel var OK.

Er dog lidt demotiverende når så mange 5-9 årige hele tiden spæner forbi een ;-) Men de kan bare vente til næste år.......