hvor mange gram mórgenmad..

#1 af lykke18

jeg plejre at spise 200 gram a38 og 40 gram isis fuldkorns musli. men det mætter ikke ret længe og får ret mange kalorier.. jeg er ekstrem sulten om morgen men er i tvivl hvad jeg ellers kan spise. min kalorie behov for en dag er 1260 kcal.
her er et f.eks på min dag idag
morgen- 200 gram a38-40 gram isismusli .
middag 2 hjemmelavetgrovboller 450 kcal. aften 250 gram kogte ris 100 gram stegt kyllingfilet lidt ketchuo og en tortilla wrap, jeg har overskredet min kalorie indtag med næsten 800 kcal!! hvad kan jeg spise ingen grøndsager frugt eller salat da jeg ikke kan tåle dette.... og heller ikke rugbrød med kerner.. nogen der har forslag

#2 af Ablanu

Prøv lidt af hvert, se hvad der mætter DIG.
Havregrød er godt for mig. Ellers er der boller, æggekage, måske en anden slags müsli, eller evt. bare havregryn i stedet (på a38'en).. Prøv dig frem :)

#3 af lykke18

havregryn kan jeg spise enorm mængde af og så har jeg fået halvdelen af mit behov :(

#4 af Lillenulle (slettet)

Kunne du skifte A38 ud med med fromage frais - der er flere proteiner i og mætter derfor mere, smager herligt.
Brune ris istedet for hvide, mere kød, mindre ris og pasta og brød. Håber det hjælper lidt:-) vh Pernille

#5 af lykke18

hehe hvad er fromage frais

#6 af Lovely

Hej Lykke18

Kender det fra mig selv - er enormt sulten hele morgenen indtil frokost - og derfra er jeg så ikke særlig sulten mere. Har fundet ud af, at det virker bedst for mig, at indtage flest kalorier om morgenen/formiddagen - og så til gengæld skære ned på aftenkalorierne.

til morgenmad spiser jeg 250g skyr (Løgismose, kan købes i Netto) rørt med sukrin og vanillepulver. Det topper jeg med 3 spskf. nøddecrunch (hjemmelavet - men er faktisk bare blandede nødder, mandler og hørfrø ristet på panden i sukrin og kanel).

Det holder mig så kørende til ca kl. 9.30, hvor jeg spiser to klidkiks (der mætter rigtig godt og har meget få kalorier - kan bl.a. købes i Matas) med ost (30+) og så lidt frugt - æble, blommer, eller hvad der nu lige er i frugskålen.

Kl. 12 er jeg enormt sulten igen, og spiser så frokost. Ofte et par æg med en masse grøntsager, rejer, skinke.. hvad jeg lige har i køleskabet.

På denne måde kan jeg altså styre min monster-morgen appetit.

KH

Lovely

#7 af Eliza

Det er da træls du føler dig så sulten! Synes ellers at A38, der har noget protein og væske og med müsli der er rig på fibre lyder som en god ide, så synes da det lyder som en fornuftig morgenmad, du prøver at spise..

Jeg har selv erfaring med, at protein mætter rigtig meget, og det jeg løber lægst på fra morgenen er æg. Så det kan du jo prøve.
Hvis du kan spise müslien på du jo kunne tåle fuldkorn, selvom du ikke kan tåle kerner, så kernefrit rugbrød kunne måske være en god ting, sammen med et kogt æg eller en omelet?

Prøv i det hele taget at få proteiner til alle måltider - også frokost. Kylling er fint, fisk hvis du er til det osv. Og som de andre skriver, så drop lyse ris, lys pasta, lys brød, for du kan altså spise en halv gang til så meget af det, som du kan af fuldkornsvarianterne.
Nu ved jeg ikke, hvad det er ved grøntsagerne du ikke kan tåle, men kan du ikke prøve dig lidt frem, om der bare var nogle enkelte ting du ikke fik det skidt af at spise? Eller om du bare ikke kan tåle grøntsagerne utilberedt. Hvis du f.eks. spiser kecthup, kan du så ikke spiser retter, der er lavet på tomat? Der er meget mad for få kalorier i f.eks. en super lækker tomatsuppe med lidt fuldkornspasta i...
Bare nogle forslag. Håber du finder noget der kan mætte dig.

#8 af lykke18

glemte at sige at jeg faktisk er sulten hele dagen igennem, selv om jeg spiser store måltider..
jeg kan godt blive mæt på a38 bare ikke særlig længe og sådan er det faktisk med alt mad bliver lynhurtig sulten igen. jeg skal ikke tabe mig men heller ikke tage på. så skal have fundet ud af hvordan jeg kan kontroler min sult uden at tage for meget på

#9 af Wolfgirl (slettet)

Du siger at dit kaloriebehov er 1260 men at du ikke skal tabe dig? Mener du virkelig at du kun forbrænder 1260kcal i alt, er du sikker på at det ikk bare er dit basalstofskifte, for så skal du jo have MEGET mere.. Mon ikke, der er noget du har misforstået eller har du en stofskiftesygdom? For ingen normale mennesker har et så lavt stofskifte naturligt. En normal kvinde forbrænder 1800kcal uden nævneværdig motion..

#10 af Eliza

Jeg synes silverchair har en god pointe. 1260 kcal er nok dit hvilestofskifte.
Hvis det er det, der står i din madital oversigt, at din krop skal have for at fungerer, er det ikke det samme, som at den fungerer i længden og i hvert fald ikke optimalt ;o)
Man kan spise så få kalorier i en periode, hvis man trænger til at tabe sig. Hvis du kan spise grøntsager osv. burde du nok kunne få en mæthedsfornemmelse på det antal kalorier også. Men det vil nedsætte ens energiomsætning i længden. Det kan være du kan nå et status quo, hvor du egentlig ikke taber dig, men din krop kun lige får det den skal have, og du vil være meget træt, og sandsynligvis også sulten. Så når du skriver, at du overskrider din indtag med 800 kcal, så er du måske "bare" oppe at spise det du reelt ville forbrænde på en dag, hvis du gav din krop lov?
Bare nogle betragtninger. Held og lykke...