Kostplan/madplaner?

#1 af bruger slettet

Davs med jer

Jeg er lige påbegyndt mit vægttab og for at holde styr på tingene tænkte jeg at det måske er en god idé hvis jeg får en kostplan.
Så ville lige høre om det er noget man godt selv kan lave eller om det ER nødvendigt at gå til en læge/diætist ol..?

Kører I efter en kostplan? Hvis nogen af jer gør, hvordan ser den så ud nogenlunde?
Og hvad skal den indeholde? Er det kun maden eller også hvilke tidspunkter den skal indtages på?

Hilsen Amy

#2 af JK91

da jeg gik til diætist i ca. et halvt år, fik jeg rigtig mange gode hjælpmidler.
tabte mig dog ikke synderligt, så det var ikke løsningen for mig.
men ud fra det, har jeg i dag selv lavet en madplan, jeg prøver at følge.
det tror jeg også sagtens du kan - du kan jo bare bruge siden her.
på at bruge en "tom" dag hernede og fyld den så ud med mad, som
passer til dig og som fylder alle dine vægttabsbehov. desuden kan
du jo også beregne frugt og drikke med i madplanen og det synes
jeg er smart.

#3 af Rov (slettet)

Fingerreglerne er:

* spis 5-6 gange om dagen, mellemmåltider kan være et stykke frugt
* spis omkring 1200 kalorier, ikke mindre, for så sulter du bare digselv og sætter dit stofskifte istå (med mindre på Nupo eller lign.)
* sigt efter 600g grønsager om dagen
* spis mindre brød, kartofler, ris, og fedt kød/ fisk
* drik 2-3 L vand

#4 af Louise79 (slettet)

Jeg har en kostplan fra en diætist - har fået den i forbindelse med diabetes - den er på ca. 8.000 kJ.

Hvis du er interesseret skriver jeg den gerne ind her.

At den er lavet til mig med diabetes er egentlig underordnet i denne sammenhæng, for den er lavet ifm et ønske om vægttab, dvs. den indeholder rigeligt frugt og grønt, og fordelingen af kJ er meget hensigtsmæssig...

#5 af bruger slettet

Tak for de gode råd!

Rov: SKAL man spise 5-6 gange om dagen? Vil det så sige at en af gangene godt må være et æble eller andet mellemmåltid, eller skal alle måltiderne være på samme størrelse? For det kan da være rigtig svært at planlægge og få til at passe...

Louise: jeg vil meget gerne se din kostplan. Det kunne være meget lærerigt. Jeg skal dog nok ikke have 8000Kj, men så kan jeg jo rette lidt til. Sigter på at ramme omkring 5000-6000Kj/1200-1500kalorier, da jeg har set at der er mange herinde der spiser omkring det og taber sig ved det. Lyder det fornuftigt?

#6 af Rov (slettet)

Ja det er incl. et lille mellemmåltid ex.
1. morgenmad
2. stykke frugt
3. frokost
4. stykke frugt
5. aftensmad
6. evnt. frugt/ lidt nødder

Størrelserne på de 3 hovedmåltiderne kan du jo variere efter din appetit, men det er vigtigt at du spiser noget til dem alle, selv hvis du ikke er sulten om morgenen. Pga. blodsukker og energi :)

#7 af Rov (slettet)

Det er vigtigt fordi hvis du holder dit blodsukker stabilt er der mindre risiko
for at føle sult og opretholder en stabil forbrænding gennem dagen.

#8 af SiriS (slettet)

Man kan vænne sig til at spise på bestemte tidspunkter.

#9 af Louise79 (slettet)

Hej Amy

Kostplanen fra min diætist ser ud som følger: (Inkl kød, da den er fra før jeg blev vegetar)

MORGEN:
45 g havregryn/bran flakes med skummetmælk og 1 spsk tørret frugt
eller:
80 g brød, gerne rugbrød eller anden fiberrigt brød med mager ost, pålæg eller marmelade
eller:
200 mL surmælksprodukt med max ½% fedt og 1½ dL mysli

FORMIDDAG:
Et stykke frugt

FROKOST:
2 skiver rugbrød (100 g) med tyndt lag pålæg, fisk eller grøntsagspålæg, gerne grøntsager til - rå elelr kogt elelr:
Salat (120 g kogt pasta/ris) med grøntsager og max 50 g kød/fisk
Dressing med max. 5% fedt

EFTERMIDDAG:
Max 60 gram brød elelr 20 sk knækbrød. Mager ost eller pålæg og 1 stk frugt

AFTEN:
max 200 g kartofler eller 45 g ris/pasta (rå vægt)
125 g mager kød, fisk eller fjerkræ (rå vægt)
Max 2 tsk fedtstof til tilberedning
Grøntsager efter appetit

SEN AFTEN:
1 stk frugt og et glas skummetmælk/skummetmælkskakao

Som alternativer til 1 mellemmåltid kan man indtage følgende:
Lille stykke kage - max 50 g
50 g vingummi/lakrids
30 g chokolade
100 g is
30 nødder
40 g saltstænger
30 g chips
½ liter drikkecultura light

For at skære ned i kJ i denne kostplan ville jeg starte med at skære ned i kulhydraterne, og erstatte dem med grøntsager.

Jeg følger ikke selv kostplanen, men bruger den til inspiration, men det bliver den jo ikke ringere af.

Louise

#10 af Louise79 (slettet)

Hov har lavet en tastefejl, det er nuturlig vis 2 og ikke 20 sk knækbeød om eftermiddagen;-)