Den står stille...

#1 af bruger slettet

HJÆLP MIG! Vægten står stille... :-( Jeg har virkelig svært ved at finde tid til at taste ind her på madital, hvilket gør at jeg ikke tænker så meget over hvad jeg putter i munden. Det er rigtig skidt og nu står vægten stille. Tror den er steget lidt faktisk... SHIT! Fra på onsdag skal jeg vejes ved min læge en gang i mellem. Det bliver godt og håber det kan skubbe mig igang igen. Men dammm... synes det er svært at komme ned i kcal-indtag! SUK

#2 af Cheasy_____12345 (slettet)

Det har hjulpet mig, at jeg i en periode har vejet al min mad. Jeg har investeret i en digital vægt, som jeg havde med over alt i starten, for at få en fornemmelse af størrelser. Jeg har også en mindre middags tallerken til min aftensmad, så er der ikke plads til så store portioner.

#3 af Dejlig glad (slettet)

Det er da en rigtig god ide med at blive vejet hos din læge. Så har du jo også en sparringsmakker som kan komme med nogle forslag til hvad du skal ændre i kosten for at det bliver lettere at indtage mindre kcal.
Jeg synes det har hjulpet mig meget at sørge for at få de rette mængder af fedt, protein og kulhydrater i hvert måltid. Istedet for hvor jeg før gik enten efter et lavt kulhydrat forbrug og mere protein eller ikke at mikse stivelse med proteiner.

Jeg var bare aldrig rigtig mæt. Men nu hvor jeg spiser brød til min salat som også indeholder kød, fisk eller anden form for protein så synes jeg at jeg opnår den der tunghedsfornemmelse i maven som jeg savnede førhen. Det er også vigtig at få nok fedt...ja faktisk har jeg levet alt for fedtfattigt og derved fået sukkertrang i løbet af eftermiddagen. Det skal selvfølgelig være det gode fedt. Avokado, nødder og mandler er rigtige gode. Lidt rapsolie i salaten eller ligende. Det hjælper dig til at føle dig mæt i meget længere tid.

Jeg bruger næsten hver morgen kærgården og mandler som min fedt kilde om morgen. Plus havregryn og mælk, brød og pålæg plus lidt frugt. Det giver en god solid start på dagen.

Førhen på mine fedtfattige kure gik jeg tit amok om eftermiddagen. Jeg fik brug for mindst 3 romkugler for at lægge en "bund" der kunne give mig ro i kroppen. Den er jeg over nu hvor jeg får mere fedt i kosten.

Prøv bare at få tid en eller to gange om ugen til at indtaste her på siden så du har lidt tjek på dit kcal. forbrug.
Held og lykke :-)

#4 af bruger slettet

Jeg har en lille vægt som bliver brugt hver dag undtagen weekenderne. Som for øvrigt er rigtig svære... :-P Har lyst til hygge og god mad HI HI. Men er nu begyndt at hive mig selv i nakke hårene for at bruge den OGSÅ i weekenderne. :-) Jeg har aldrig været meget til kød så måske jeg skulle begynde at supplere med nødder? :-) God tip... Tak for det! :-)

#5 af iakob

Desværre koster det en del tid at taste alle sin mad ind. Jeg har lige brugt 1½ time på at skrive ind for 9 dage.

Måske kan du bare skrive alt op i et hæfte og så føre det ind i weekenden? Eller fredag aften så du går til weekend med en boostet moral (at skrive maden ind kan godt virke opløftende på moralen).

Ellers er det et godt råd med en lille tallerken. Læs også de 8 kostråd fra sundhedsstyrrelsen og om tallerkenmodellen. Og køb så noget sødt frugt ind til weekenden - bananer, vindruer, søde ananas, meloner mv kan tage noget af den søde tand. Man kan altid proppe en banan og en sød pære i tasken og spise det når man er i byen.

Jeg kan også anbefale at berige morgenmadshavregryn med nødder. Jeg har i et par uger eller tre spist 50 gram havregryn med 10 gram hasselnødder og 6 gram solsikkefrø (og 2dl mælk) til morgenmad og ud over at "søde" maden så virker det dejligt mættende.

Sørg for at dine grøntsager ikke kun er salat, majs, agurk, tomat og ærter. Det er det mindst mættende og mest sukkerholdige grøntsager. Rå broccoli, gulerod, rå blomkål, bønner er gode alternativer/supplement og de mætter rigtigt godt. Revet gulerod og revet æble er i øvrigt hver især kendt for at være mættende!

Endeligt så skal du sørge for at få fiber nok. Rugbrød regnes vistnok stadig for at være det sundeste brød vi har.

Det nyeste nummer af Iform har i øvrigt en lille artikel om at komme til at spise mindre. Jeg syntes generelt ikke nummeret var ret godt men måske kan du bruge det om portionsstørrelserne til noget?

Jeg kikkede i din dagbog for de sidste tre dage - du har vist fundet tiden? Men her er altså mine kommentarer - Drop hvidt brød - det mætter ikke. Prøv en ½ skive rugbrød uden smør og med figenpålæg i stedet! Du spiser også for mange rosiner og husk at kun et glas juice om dagen tæller som frugt. Men ellers synes jeg da bestemt at dit kalorieindtag ser fornuftigt ud. Der er jo underskud hver dag!

Jeg forstår ikke din vægt ligger stille - men sådan er det nu engang. Dine indtastninger ser da helt fine ud!

#6 af bruger slettet

Lurede lige lidt i din dagbog.

Du spiser godt nok ikke meget kød og rugbrød. Husk æg er også en rigtig god proteinkilde, hvis man ikke er så meget til kød. Det samme er linser, bønner, tofu, mælkeprodukter og ost. Bare pas på osten ikke er for fed.

For mig er rugbrød med blødkogt æg eller kødpålæg på, altid et godt og mættende mellemmåltid.

#7 af bruger slettet

Hei iakob.
Tak for dine ord :-) Jeg er SKIDE god til at indtaste i hverdagene oghar for det meste underskud - men det er jo weekenderne der er problemet!

Nu er jeg begyndt til vejning ved en sygeplejerske ved min læge. Jeg aftalte med hende at jeg ikke taster og skriver ned i weekenderne men HOLDER MIG SELV UNDER KONTROL!!! :-) Det gik godt denne weekend, undtagen søndag hvor jeg var træt, sulten og trist. Der røg et par FY-ting ned...

Jeg har helt sikkert svaghed for hvidt brød ELSKER det, det er bedre end slik og chokolade :-P og jeg vil hellere have et stykke brød end kød. Og så er jeg mere til f.eks ost end kød, og prøver at spise meget fisk...

Har du en svaghed??? :-D

#8 af iakob

Svaghed? Jo, helt sikkert. Jeg elsker mad! Hvis jeg ikke er i kort snor så spiser jeg alt alt for meget. Før jeg gik på kur kunne jeg sagtens spise 2 velvoksne portioner af aftensmaden. Jeg elsker også brød, især dem med tekstur og fylde. Jeg elsker også ost - men kan ikke lide de magre som hurtigt bliver gummiagtige i køleskabet.

Så jeg har gjort det at jeg regner brød med i mit kulhydrat-forbrug til aftensmaden. Jeg må højst få 100 gram kulhydrat og hvis jeg tager brød så kommer jeg mindre ris/pasta/kartoffel på tallerknen. Ren hvedebrød spiser jeg sjældent - ciabatta og den slags kan jeg alligevel bedre lidt. Men mest af alt forsøger jeg at holde mig til en slags trummerum/vanedage. Hvis jeg gør som jeg plejer, så falder jeg ikke så tit i.

Fortæl om hvilke FY-ting du spiser, hvornår og hvorfor. Altså tag f.eks. sidste weekend. Hvad skete der?

#9 af bruger slettet

Ja hvad gik galt? Det var søndag og var MEGA træt pga. min mand der meget tidlig skulle til vagtlægen. Efter et par timer ved vagtlægen var jeg jo sulten - gik forbi bageren o gkøbte groft fransbrød og 2 chokoladeboller. Jeg spiste den ene på vej hjem i bilen MUMS.

Da vi havde været hjemme et par timer var jeg sulten igen, men orkede ikke at lave noget, der røg chokoladebolle nr. 2. Resten af dagen havde jeg styr på sagerne (Tili frokost og eftermiddagen gik godt) til aftensmad fik vi gulerodssalat og pandekager. Og nej de er ikke sunde, men de smager FANTASTISK så der røg 3 ned :-/

Det er ikke det værdste jeg har gjort sådan en søndag, men dumt nok!

#10 af iakob

Skulle din mand til vagtlægen? Jeg håber han er ok?

En god idé er at have bananer i huset. Bananer tæller som frugt og de er nemme at have med og spise i en snæver vending. Jeg har et par gange været ved vagtlægen med mine børn (det sker jo mens de er små) og hvis jeg har taget et æble og en banan med i tasken, så falder jeg ikke sådan i - heller ikke hvis der står kiks og wassnot på kaffebordet hos vagtlægen.

Hvis du tit kommer i en situation hvor du sidder et sted hen over spisetid uden mulighed for at kunne spise, så kan du jo også fast have nogle af de sunde kiks i tasken. Fiber-gulerodskiks eller hvad de nu hedder.

Bageren er stort set et no-no, men søndag er altså bager-brøds-tid hos os. Normalt er det ganske planlagt og jeg tager en grovrundstyk. Det er straks lidt sværere at finde noget sundt brød som man kan spise med det samme - men prøv at finde noget der er forholdsvis sundt allerede i dag og bestem dig så for at det er det brød du køber, hvis du igen havner hos bageren (jeg har plaget min bager for energioplysninger på hans grovrundstykker - pigerne i butikken ved ingenting, men bageren i bageriet kan man godt få i snak).

Og så skal du lave være med at købe stort ind - og gør du det alligevel, så smid det ud du ikke spiser i første omgang. Når du alligevel er ved bageren, så køb et lækkert rugbrød! ;-)

Hvis man ikke gider lave noget mad - så er det naturligvis svært. Det er dog en ærlig sag - men hvad med et stykke rugbrød med et stykke tyndt mørkt pålægschokolade eller figenpålæg? Det er der mere fylde i.

Jeg tror det bedste du kan gøre, er at skrive dine weekender ned med alle fristelser og de situationer som førte op til at du faldt i. Derefter skal du på forhånd forsøge at finde løsninger, som ikke involverer at du "tager dig sammen". Endeligt så tror jeg det ville være en god idé for dig at lave søndag (eller lørdag) aften til god-mad dag. Den dag hvor (normale portioner af) pandekager er tilladt. Den dag hvor du gerne må få desert. Så har du nemlig det at se frem til og kan så måske bedre modstå dumme fristelser ved kaffetide.

Håber du kan bruge nogle af disse ideer.

Jeg er på mange måder lidt heldigt stillet, for med to små børn har jeg ret faste spisetider som bare *skal* planlægges og overholdes. Det gør det lidt nemmere ikke at falde for fristelser, for de skal jo også spise sundt. En mere kaotisk dag gør det sværere at undgå fristelser og usund mad - men ikke umuligt. Du skal bare sørge for at du har noget sundt som også er nemt tilgængeligt og lækkert.