Kalorier i salat

Billede af Salat. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

1 dl, snittet salat vejer 15 gram og indeholder 2 kalorier fordelt på 0,1 gram protein, 0 gram fedt, 0,4 gram kulhydrat og 0,2 gram kostfibre - se tabellen.

100 gram salat indeholder 16 kcal fordelt på 0,8 gram protein, 0,1 gram fedt, 2,4 gram kulhydrat og 1,1 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder salat.

Energifordeling for salat: 60,4 E% kulhydrat, 20,1 E% protein, 13,8 E% kostfiber, 5,7 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 625 gram salat.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Salat, Iceberg, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 14 og 29 kcal i 100 gram salat. Sammenlign 13 beregninger for salat.

• Hvor mange kalorier er der i salat?
• Sammenlign kalorier pr. 100 gram i 2 forskellige typer salat
• Hvad vejer salat?
• Hvilken energifordeling har salat?
• Hvad indeholder 100 gram salat?
• Er salat godt for dit vægttab?
• Hvor meget protein er der i salat?
• Hvor meget fedt er der i salat?
• Hvor mange kulhydrater er der i salat?
• Hvor mange kostfibre er der i salat?
• Hvilke vitaminer er der i salat?
• Hvilke mineraler er der i salat?

Anden info om salat:

• Idéer til en sundere livsstil med salat

Hvor mange kalorier er der i salat?

Der er 16 kcal i 100 gram salat
Der er 1 kcal i 1 blad
Der er 2 kcal i 1 dl, snittet
Der er 6 kcal i 1 blad icebergsalat, mellem
Der er 9 kcal i 1 lille hovedsalat
Der er 10 kcal i 1 lille hjertesalat
Der er 11 kcal i 1 stort blad icebergsalat
Der er 14 kcal i 1 hjertesalat
Der er 18 kcal i 1 hovedsalat
Der er 20 kcal i 1 lille romaine salat
Der er 34 kcal i 1 romaine salat
Der er 36 kcal i 1 stort hovedsalat
Der er 46 kcal i 1 lille iceberg salat
Der er 69 kcal i 1 iceberg salat
Der er 114 kcal i 1 stort iceberg salat

Vil du vide mere om mængder og gram? Gå til afsnittet hvad vejer salat.

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i salat.

Sammenlign kalorier i forskellige typer salat. Her vil du se, at kalorieindholdet i salat varierer mellem 14 og 29 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:kalorier i fine grøntsagerkalorier i grove grøntsager (ikke bælgfrugter)kalorier i grøntsager

Hvad vejer salat?

1 blad vejer 5 gram
1 dl, snittet vejer 15 gram
1 blad icebergsalat, mellem vejer 40 gram
1 lille hovedsalat vejer 55 gram
1 lille hjertesalat vejer 65 gram
1 stort blad icebergsalat vejer 70 gram
1 hjertesalat vejer 90 gram
1 hovedsalat vejer 115 gram
1 lille romaine salat vejer 125 gram
1 romaine salat vejer 210 gram
1 stort hovedsalat vejer 225 gram
1 lille iceberg salat vejer 285 gram
1 iceberg salat vejer 430 gram
1 stort iceberg salat vejer 715 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Sammenlign kalorier i 100 gram salat

Vil du vide, om salat indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for salat er 16 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Opret profil her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med salat

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for salat - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 13 typer salat fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.