Kalorier i rugmel

100 gram rugmel indeholder 333 kcal fordelt på 8,7 gram protein, 2,3 gram fedt, 61,8 gram kulhydrat og 14,8 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder rugmel.

Energifordeling for rugmel: 74,4 E% kulhydrat, 10,5 E% protein, 8,9 E% kostfiber, 6,2 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 30 gram rugmel.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Rugmel, groft, fuldkornsrugmel fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 320 og 339 kcal i 100 gram rugmel. Sammenlign 9 beregninger for rugmel.

• Hvor mange kalorier er der i rugmel?
• Sammenlign kalorier pr. 100 gram i 2 forskellige typer rugmel
• Hvad vejer rugmel?
• Hvilken energifordeling har rugmel?
• Hvad indeholder 100 gram rugmel?
• Er rugmel godt for dit vægttab?
• Hvor meget protein er der i rugmel?
• Hvor meget fedt er der i rugmel?
• Hvor mange kulhydrater er der i rugmel?
• Hvor mange kostfibre er der i rugmel?
• Hvilke vitaminer er der i rugmel?
• Hvilke mineraler er der i rugmel?

Anden info om rugmel:

• Idéer til en sundere livsstil med rugmel

Hvor mange kalorier er der i rugmel?

Der er mellem 320 og 339 kalorier i 100 gram rugmel. Se mere om kalorier i rugmel i tabellerne nedenfor.

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i rugmel.

Sammenlign kalorier i forskellige typer rugmel. Her vil du se, at kalorieindholdet i rugmel varierer mellem 320 og 339 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:kalorier i mel, klidkalorier i brød, mel og korn

Hvad vejer rugmel?

Der er desværre endnu ikke angivet specifikke mængder for denne fødevare. Kontakt Madital, hvis du ønsker at denne fødevare vejes af snarest.

Sammenlign kalorier i 100 gram rugmel

Vil du vide, om rugmel indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for rugmel er 333 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Opret profil her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med rugmel

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for rugmel - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 9 typer rugmel fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.