Kalorier i havregryn

Billede af Havregryn. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

1 dl havregryn vejer 35 gram og indeholder 128 kalorier fordelt på 4,5 gram protein, 2,4 gram fedt, 20,4 gram kulhydrat og 3,5 gram kostfibre - se tabellen.

100 gram havregryn indeholder 366 kcal fordelt på 12,9 gram protein, 6,9 gram fedt, 58,3 gram kulhydrat og 9,9 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder havregryn.

Energifordeling for havregryn: 63,6 E% kulhydrat, 16,9 E% fedt, 14,1 E% protein, 5,4 E% kostfiber - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 27 gram havregryn.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Havregryn, uspec. fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 340 og 380 kcal i 100 gram havregryn. Sammenlign 33 beregninger for havregryn.

• Hvor mange kalorier er der i havregryn?
• Sammenlign kalorier pr. 100 gram i 2 forskellige typer havregryn
• Hvad vejer havregryn?
• Hvilken energifordeling har havregryn?
• Hvad indeholder 100 gram havregryn?
• Er havregryn godt for dit vægttab?
• Hvor meget protein er der i havregryn?
• Hvor meget fedt er der i havregryn?
• Hvor mange kulhydrater er der i havregryn?
• Hvor mange kostfibre er der i havregryn?
• Hvilke vitaminer er der i havregryn?
• Hvilke mineraler er der i havregryn?

Anden info om havregryn:

• Idéer til en sundere livsstil med havregryn
• Idéer til opskrifter med havregryn

Hvor mange kalorier er der i havregryn?

Der er 366 kcal i 100 gram havregryn
Der er 7 kcal i 1 teske
Der er 18 kcal i 1 spiseske
Der er 110 kcal i 1 lille portion
Der er 128 kcal i 1 dl havregryn
Der er 201 kcal i 1 mellem portion
Der er 366 kcal i 1 stor portion

Vil du vide mere om mængder og gram? Gå til afsnittet hvad vejer havregryn.

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i havregryn.

Sammenlign kalorier i forskellige typer havregryn. Her vil du se, at kalorieindholdet i havregryn varierer mellem 340 og 380 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:kalorier i grødkalorier i korn, grynkalorier i andre mel- og kornprodukter kalorier i brød, mel og kornkalorier i morgenmadsprodukter

Hvad vejer havregryn?

1 teske vejer 2 gram
1 spiseske vejer 5 gram
1 lille portion vejer 30 gram
1 dl havregryn vejer 35 gram
1 mellem portion vejer 55 gram
1 stor portion vejer 100 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Sammenlign kalorier i 100 gram havregryn

Vil du vide, om havregryn indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for havregryn er 366 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Opret profil her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med havregryn

Havregryn er meget andet end morgenmad. Put de små, flade gryn i din fars eller dit bagværk for at lave sundere varianter. Havregryn er 100% fuldkorn, hvilket er godt for fordøjelsen.

Idéer til opskrifter med havregryn

Kalorietabeller for havregryn - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 33 typer havregryn fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.