Kalorier i broccoli

Billede af Broccoli. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

3 buketter broccoli vejer 90 gram og indeholder 32 kalorier fordelt på 3,2 gram protein, 0,2 gram fedt, 2,8 gram kulhydrat og 2,9 gram kostfibre - se tabellen.

100 gram broccoli indeholder 35 kcal fordelt på 3,6 gram protein, 0,2 gram fedt, 3,1 gram kulhydrat og 3,2 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder broccoli.

Energifordeling for broccoli: 41,1 E% protein, 35,4 E% kulhydrat, 18,3 E% kostfiber, 5,1 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 286 gram broccoli.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Broccoli, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 27 og 35 kcal i 100 gram broccoli. Sammenlign 5 beregninger for broccoli.

• Hvor mange kalorier er der i broccoli?
• Sammenlign kalorier pr. 100 gram i 2 forskellige typer broccoli
• Hvad vejer broccoli?
• Hvilken energifordeling har broccoli?
• Hvad indeholder 100 gram broccoli?
• Er broccoli godt for dit vægttab?
• Hvor meget protein er der i broccoli?
• Hvor meget fedt er der i broccoli?
• Hvor mange kulhydrater er der i broccoli?
• Hvor mange kostfibre er der i broccoli?
• Hvilke vitaminer er der i broccoli?
• Hvilke mineraler er der i broccoli?

Anden info om broccoli:

• Idéer til en sundere livsstil med broccoli

Hvor mange kalorier er der i broccoli?

Der er 35 kcal i 100 gram broccoli
Der er 4 kcal i 1 lille buket
Der er 10 kcal i 1 buket
Der er 21 kcal i 1 stor buket
Der er 23 kcal i 1 dl broccoli
Der er 32 kcal i 3 buketter, mellem
Der er 68 kcal i 1 stk, lille
Der er 108 kcal i 1 stk
Der er 136 kcal i 1 stk, stor

Vil du vide mere om mængder og gram? Gå til afsnittet hvad vejer broccoli.

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i broccoli.

Sammenlign kalorier i forskellige typer broccoli. Her vil du se, at kalorieindholdet i broccoli varierer mellem 27 og 35 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:kalorier i grove grøntsager (ikke bælgfrugter)kalorier i grøntsager

Hvad vejer broccoli?

1 lille buket vejer 10 gram
1 buket vejer 30 gram
1 stor buket vejer 60 gram
1 dl broccoli vejer 65 gram
3 buketter, mellem vejer 90 gram
1 stk, lille vejer 195 gram
1 stk vejer 310 gram
1 stk, stor vejer 390 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Sammenlign kalorier i 100 gram broccoli

Vil du vide, om broccoli indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for broccoli er 35 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Opret profil her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med broccoli

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for broccoli - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 5 typer broccoli fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.