Kalorier i banan

Der er ca. 300 kalorier i tre bananer.

En banan vejer 105 gram og indeholder 98 kalorier fordelt på 1,2 gram protein, 0,2 gram fedt, 22 gram kulhydrat og 1,7 gram kostfibre - se tabellen.

100 gram banan indeholder 93 kcal fordelt på 1,1 gram protein, 0,2 gram fedt, 21 gram kulhydrat og 1,6 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder banan.

Energifordeling for banan: 89,9 E% kulhydrat, 4,7 E% protein, 3,4 E% kostfiber, 1,9 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 108 gram banan.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Banan, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 93 og 131 kcal i 100 gram banan. Sammenlign 3 beregninger for banan.

• Hvor mange kalorier er der i banan?
• Sammenlign kalorier pr. 100 gram i 2 forskellige typer banan
• Hvad vejer banan?
• Hvilken energifordeling har banan?
• Hvad indeholder 100 gram banan?
• Er banan godt for dit vægttab?
• Hvor meget protein er der i banan?
• Hvor meget fedt er der i banan?
• Hvor mange kulhydrater er der i banan?
• Hvor mange kostfibre er der i banan?
• Hvilke vitaminer er der i banan?
• Hvilke mineraler er der i banan?

Anden info om banan:

• Idéer til en sundere livsstil med banan
• Idéer til opskrifter med banan

Hvor mange kalorier er der i banan?

Der er 93 kcal i 100 gram banan
Der er 5 kcal i 1 skive
Der er 74 kcal i 1 stk, lille
Der er 88 kcal i 1 dl mos
Der er 98 kcal i 1 stk
Der er 112 kcal i 1 stk, stor

Vil du vide mere om mængder og gram? Gå til afsnittet hvad vejer banan.

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i banan.

Sammenlign kalorier i forskellige typer banan. Her vil du se, at kalorieindholdet i banan varierer mellem 93 og 131 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:kalorier i frugtkalorier i frugter og bær

Hvad vejer banan?

1 skive vejer 5 gram
1 stk, lille vejer 80 gram
1 dl mos vejer 95 gram
1 stk vejer 105 gram
1 stk, stor vejer 120 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Sammenlign kalorier i 100 gram banan

Vil du vide, om banan indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for banan er 93 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Opret profil her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med banan

Uhmn ... bananer! Læg skiver ovenpå havregryn og havregrød, snup en bananmad og tag bananer med i tasken. De er rigtig gode mellemmåltider, og kører du ind forbi benzintanken for at købe noget lækkert, så overvej at købe en banan i stedet. Deres sødme og den let cremede konsistens kan gøre det ud for søde sager.

Spis gerne bananer. Selvom det er en af de frugter, som indeholder flest kalorier pr. 100 gram, er bananer stadig en sund spise.

Men hold igen med tørrede bananer! Kalorieindholdet i bananchips er så højt, at det overstiger de fleste andre chips. Det skyldes både, at vandindholdet er fordampet under tørringen, og at de ofte er overtrukket med et lag sukker. Sammenlign kalorieindhold i bananchips med mange andre chips.

Idéer til opskrifter med banan

Kalorietabeller for banan - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 3 typer banan fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.