Er det nok??

#1 af bruger slettet

Hej.

Jeg ville lige høre, dem som løber (i naturen/fitness) og dem som træner i et fitnesscenter, hvor meget løber I?

Tror I det er nok, at jeg går 6,0(km/t) i 1-2minutter, derefter løber jeg 10,5 uden stop i 10 mindst 10 minutter, max. 14... Kan ikke klare mere... Jeg er nybegynder *blink blink*
SÅ går jeg 2-3 minutter og løber 3-5 minutter igen i samme tempo, og så laver jeg styrketræning...

Tror I det er nok & jeg gør det 2 gange om ugen, 1 gang, hvis jeg har lidt travlt med noget andet... jeg er studerende.
Nogle der kan give nogle råd?
Hvor meget løber I & taber I jer?

#2 af MalPed (slettet)

Her vil jeg lige byde ind eftersom jeg trods alt har en del viden på området, da jeg har løbet flere ½-marathons og et enkelt marathon...

Løb er jo en fantastisk motionsform, når formålet er vægttab. Umiddelbart mener jeg dog ikke, at det er nok med dit løbeprogram, når du kun kommer afsted 2 gange om ugen. Lidt er dog bedre end ingenting, men det jeg tror det ville være godt, hvis du kunne øge tiden en smule...

På et tidspunkt var jeg skadet og skulle starte op fra bunden. Jeg gik hos en fysioterapeut, som lavede et begynder program til mig. Her skulle jeg skiftevis gå og løbe i 4 x 10 min. Løb skulle være i moderat tempo, så man kan holde til at løbe i alle 20 minutter. Start med at gå, herefter løb, gå og slut af med løb. Gør det i et par uger... Herefter byggede vi mere og mere løb på, hvor gå-tiden blev formindsket og løbetiden forlænget. Inden du får set dig om, kan du løbe i alle 40 minutter.

Desuden læste jeg for nyligt i fitness-worlds blad en artikel om løb, hvor et program var sammensat til i alt 45 minutter. Start med at gå i 5 minutter, løb i langsom tempo i 10 minutter, løb 20 minutter i moderat tempo og slut af med 10 minutter, hvor du giver dig næsten maks. Tempoet tilrettelægger man selv ud fra ens kondition, men det er vigtigt at slutte af med højt tempo til sidst. Det er her du forbedrer din kondition... Det må godt være hårdt til sidst, så din puls kommer godt op.

Jeg har selv fulgt dette program de sidste par uger og synes det er fedt at give den gas de sidste 10 minutter. 10 minutter er til at overskue. Det er dog vigtigt at starte roligt ud, så man finder ud af hvilket niveau som passer til en. Løb i dit eget tempo og tro mig, det er en dejlig følelse bagefter når man har været i gang i 45 min og hele perioden stort set er løb...

Mine egne erfaringer siger i hvert fald, at det er bedre at løbe i roligere tempo og så i længere tid, hvis man gerne vil forbedre sin løbeform.

Jeg ved ikke om du kan bruge ovenstående til noget. Du skal huske, at det er konditionstræning, som forbrænder kalorier, så er formålet vægttab vil jeg mene, at det er vigtigere at prioritere konditionstræning højere end styrketræning, hvis tiden er knap. Men styrketræning skal ikke undervurderes - har man tid til begge dele, er det jo optimalt.

Held og lykke med træningen og vægttabet :-)

#3 af bruger slettet

jeg tror bare ikke, at jeg kan holde ud så længe... :(

#4 af bbsbb (slettet)

Synes også det virker som et ret vildt program for en nybegynder MalPed :-)
Altså det er jo klart, at du ikke kan løbe så langt endnu, men det kommer! (: Jeg har selv trænet mig op fra nybegynder til kvindeløbet i 2009. I starten kunne jeg ikke løbe ret langt ad gangen, det handler bare om hele tiden at bygge på, så skal du nok komme til at løbe langt, så du får forbrændt flere kcal i en fart! :)
Men er enig i at 1-2 gange om ugen ikke er nok, hvis du vil forbedre din kondition. 3 gange minimum vil jeg sige.
Du kan evt. gå ind og finde begynder løbeprogrammet inde på Iforms hjemmeside, det brugte jeg :-)

Håber du kan bruge det til noget :)

#5 af bruger slettet

det er også, fordi jeg har så meget andet at se til :|
Men, hvis jeg også starter til Zumba to gange om ugen og så det...

#6 af shelle (slettet)

er der ikke en løbeskole i nærheden af hvor du bor?
Jeghar løbet i sådan en i2 år og løber fast tirsdag, torsdag og søndag....det er så støttende og motiverende for mig at der er andre....

#7 af bruger slettet

Altså jeg er uenig i at to gange om ugen ikke er nok. Man behøver jo ikke KUN at løbe for at forbedre sin løbeform. Hvis du løber de to gange om ugen og så to andre dage laver noget andet motion, fx zumba som du nævner så vil det gøre det ud for en løbetur.

Synes at det lyder fornuftigt det program du kører men jeg vil anbefale dig evt. at benytte andre konditionsmaskiner i fitnesscentret til afveksling, fx crosstrainer, motionscykel, stairmaster, romaskine og hvad der ellers er i dit center :) Det forbedrer også løbet hvis du giver det nok gas.

Det JEG gør, er at hveranden gang jeg løber, træner jeg udholdenhed og løber 30min i et tempo der lige netop er realistisk hvis jeg skal nå de 30min. Fx 30min med skiftevis 11 og 12 km/t (bemærk jeg er rimelig trænet løber og det har taget mig lang tid at kunne det), og derefter tager jeg yderligere 30-60min på de andre konditionsmaskiner.

De andre dage træner jeg interval for at forbedre hastigheden.
De dage løber jeg til opvarmning 10-20min med 12km/t og derefter går jeg ned 6km/t i 2min, løber derefter 1min med 14km/t og går igen i 2 min. Så fortsætter jeg sådan så jeg når op på omkring 5min med 14km/t.. De dage afslutter jeg med styrketræning i 30min ca.

Det er cirka min træning pt, og det fungerer rigtig godt for mig synes jeg, og du skal naturligvis ikke starte ud med at løbe ligeså længe og intenst, men du kan lave en mildere version hvor du måske hveranden gang løber 20min med 9-10km/t og de andre gange veksler mellem gang og 1min med 12km/t måske? Og så kan du jo skrue op i takt med at du bliver bedre :-)

Held og lykke med det i hvert fald :-)

#8 af veile

Som tommelfingerregel forbrænder du 1 kcal/Kg/km dvs. i dit tilfælde forbrænder du ca. 63 kcal pr kilometer. Du skal altså løbe næsten 10Km for bare at forbrænde 500kcal mere end du ville gøre med din basisforbrænding (den som madital bruger hvis du ikke indtaster motion)
Du skal altså med andre ord løbe en time med 10km/h hver dag i en uge for tabe 500g - Dette gælder selvfølgelig kun hvis du ikke er i underskud på kosten.

Min pointe er at det er ekstremt svært at motionere sig til et vægttab. Det skal primært gøres med kosten. Når det er sagt, synes jeg stadig det er en god ide at løbe. Det hjælper til at vedligeholde eller forbedre din muskelmasse og dermed din forbrænding, og det er SUNDT.

Se det som en del af puslespillet. Alt hvad du laver aktivt bidrager til din forbrænding hvad enten det er 20 minutter eller 60 minutter. Hvis du kun har tid til det du beskriver synes jeg bestemt at du skal fortsætte med det, for at bibeholde din kondition. Desuden er du i ret god form for en nybegynder :-)

Pas i øvrigt på med at lægge for hårdt ud. Dine sener og led er ikke forberedt på så hurtige forbedringer som din kondition. Prøv at søge på løbeprogrammer. Jeg ved at det er kedeligt i starten, men det er en god investering hvis du gerne vil blive ved med at løbe. I øvrigt forbrænder du også pænt ved bare at gå :-)

#9 af bruger slettet

Er meget enig med veile :)

Det eneste jeg er uenig i er at man ikke kan motionere sig til vægttab, hvis man som jeg træner 1-2timer dagligt hvor jeg nemt kan forbrænde 600-1200kcal så kan man da nemt tabe næsten et kilo om ugen alene på træningen.. :)

Men jeg er enig i at det kræver et overskud og selvdisciplin de færreste har tid og kræfter til at mønstre så ja det er uhyre svært og jeg vil skam heller ikke anbefale nogen som helst kun at basere deres vægttab på motion :)