Taber mig ikke længere.

#1 af Discouraged (slettet)

Hej Madital.dk.
Jeg har nu benyttet siden i et stykke tid i min kamp mod lavere fedt %.
Jeg styrketræner gange i ugen, 1 timer hver gang.
Og jeg løber de andre 3 dage. Her bliver der smidt alt mellem 500-1000 kcal.
Da jeg styrketræner er jeg nødt til at have en god solid kost og det har jeg. Jeg bruger ca. 3.000 kcal hver dag (styrketræning og løb medregnet) og spiser 2.500 kcal hver dag.
Jeg startede 6 uger siden at tabe mig i fedt %.
Jeg begyndte på 16,4%, og ved sidste vejning for 2½ uge siden, lå jeg på 13,7%.
Men efter det har jeg lagt stille. Jeg har ikke ændret noget og alligevel svinger min fedtprocent mellem 14 og 13,5.
Er der nogen der har en forklaring?
Beklager den lange besked, men ville sørge for at I havde alle informationer med.

Mvh. Discouraged

#2 af gtfh (slettet)

Hej

Det er altid frustrerende at gå i stå. Men hold fast. Vi oplever alle at vægttabet kommer i perioder og især i starten er det let at smide vægt, da man dræner sine glucogendepoter som tillige binder vand.

Nu ved jeg ikke hvor stor du er, hvor længe du løber eller og hvordan du styrketræner og om du er mand eller kvinde. Eller hvor længe du har gjort det.

Hvis du er mand og lige begyndt, kan det manglende vægttab meget vel være fordi styrketræningen opbygger muskelmasse i samme tempo som fedtet smides. Er du kvinde er den forklaring desværre nok en kende optimistisk, for trods 9 af 10 kvinder træner alt for let af skræk for at få muskler på kroppen, så er vækstpotentialet ikke specielt stot (så meget desto vigtigere at træne rigtigt!).

Hvis du stadigvæk ikke har tabt dig om en uge eller to, så er du nok nødt til at indse at du alligevel ikke bruger 3000kcal om dagen (scheisse) og er nødt til at sætte madindtaget ned. Men jeg ville lige give det en chance mere.

#3 af bruger slettet

Forklaringen er simpel:

Hvis du er en mand er det fordi din fedtprocent er helt normal, og så er det svært at komme længere ned.

Hvis du er kvinde er det fordi den er alarmerende lav, og så skal du i hvert fald ikke sænke den yderligere, nærmere øge den

Fandt dette ved at søge på fedtprocent:

Fedt mængde Mand Kvinde
Meget lav 7-10% 14-17%
Lav 10-13% 17-20%
Normal 13-17% 20-27%
Høj 17-25% 27-31%
Meget høj >25% >31%

#4 af gtfh (slettet)

Det kræver at fedtprocentmålingen er pålidelig.
Med mindre trådstarter har været en tur i scanneren, så er det næppe tilfældet.
Med fedttang kan målingen være nogenlunde hvis man er erfaren med den, men er den taget på den sædvanlige måde med en imperdansmåler, kan man ikke bruge tallet til en dyt. Jo - man kan måle sin RELATIVE fremgang eller tilbagegang, men tallets ABSOLUTTE størrelse, er som at slå med terning. Og det er uanset om vægten, som min, er billig fra Føtex eller koster en formue og står i motioncenteret. Den måde som den beregner fedtprocenten på, afhænger af hvor stor man er - ja, det lyder grotesk, men mange vægte kan indstilles efter kropsbygning og så ændrer tallet sig over 5% alt efter om den står på trænet eller utrænet og det skulle da være pokkers heldigt, hvis man lige akkurat passer en af de to indstillinger og ikke ligger midt i mellem eller endda udenfor. Ja og hvis vægten ikke kan indstilles, så er der kun een mulighed for at ramme plet.

Men kaj1973 har alligevel ret - hvis du ikke mangler at tabe ret meget, så er det ikke let. De sidste kosmetiske kilo, sidder godt fast.

Min vægt påstår at min fedtprocent ligger på 12½ men er næsten 100cm om livet, så......

#5 af Discouraged (slettet)

Hej alle.
Tak for svarene.
Beklager de manglende info, qfth.
Jeg er en mand på 19 år og 185 cm.
Jeg vejer 80 kg hver morgen, +/- 300 gram.
Trods mit store tab i fedtprocent, vejede jeg også 80 kg da jeg startede.
Har været aktiv i kropsbygning i ca. 10 måneder, så skulle være over min periode med store muskelmassevækster.
Og jeg bruger 3.000 kcal om dagen ifølge den madital.dk's udregner. Jeg er studerende, så min Aktivitetsfaktor (AF) er sat til 1,3 og jeg bruger ca. 6 timer i ugen på intensiv træning, som giver en AF på 1,6. Derved er det regnet.

Jeg har forhørt mig lidt om mulighederne af fedtprocentsmålingen og har desværre kun vægten nede i fitness til rådighed lige pt. Den er ikke særlig pålidelig, men jeg går alligevel efter den.

Tak for skalaen, Kaj1973. Jeg troede at jeg var over gennemsnittet med en fedtprocent på 13,7. Jeg tog heldigvis fejl, men jeg vil alligevel gerne have den længere ned.

Så jeg vil bare give den noget mere gas og yde en bedre indsats når jeg træner.
Igen, tak for svarene :)

#6 af kbla (slettet)

Hej

Hvordan styrketræner du? Er det i maskiner eller med vægte? Og hvor mange gange på en uge?

Ved hård træning og lavt kalorieindtag sker der det at kroppen vænner sig til det lave kalorieindtag. Og dermed går vægttabet i stå. Jeg vil derfor anbefale dig at at holde en pause fra al træning i to dage hvor du spiser det dobbelte af hvad du plejer. Spis extremt sundt i de to dage. Start gerne dagen med en steak stegt i koldpresset jomfruolivenolie eller lurpark smør. Drik et stort eller to glas sødmælk gerne økologisk og ikke pasterusieret. Spis 300 gram grøntsager hertil. Til forkost kan du jo så spise kylling og til aften en rødspætte. Drik ikke alkohol i de to dage. Heller ikke sodavand af alle slags, men 4 liter dejlig kold vand.

vh knud