Små regler til vægttab?

#1 af Den_madforvirrede (slettet)

Hejsa :)
Så er jeg nogenlunde kommet op på hesten igen, efter en meget stresset periode, hvor der nok er røget lidt for meget mad og vin ned (+ måske et par kilo.. Tør ikke helt gå på vægten)

Men i dag har jeg opsat nogle små retningslinjer for, hvordan jeg på længere sigt lige smider de fem kilo, jeg så gerne vil:

- Jeg må ikke spise i køkkenet (har jeg haft en meget dårlig vane med, og så kan der jo pludselig ryge meget ned).
- Ingen mad efter kl 20, medmindre jeg er sulten eller har trænet, så kan det være frugt eller knækbrød.
- Ingen slik, chokolade eller andre ting af den slags (har en aftale med min veninde om ikke at spise noget af det til d. 13. oktober - efter det supplerer jeg nok med mørk chokolade, når jeg skal hygge mig)
- Begrænse alkoholen til byture med vennerne eller et glas vin, når jeg er ude.

Det er nogle retningslinjer, der gør det lidt lettere for mig, også ift. at begrænse mine ædeflip, når jeg er træt eller stresset.
Er der nogle, der har noget lignende eller andre gode råd, modtages de med kyshånd :)

#2 af kbla (slettet)

Jeg følger flg. regler.

6 måltider om dagen startende kl. 7 og derefter med ca. 2 timers interval.

Alle måltider startes med et glas koldt vand ( koldt vand gør at jeg ikke spiser så meget da jeg føler mig mæt)

Spis enkelt, sundt og varieret. Sundt vil for mig sige ikke forabejdede fødevarer af fødevareindustrien. Det er altså frugt, grøntsager, fisk, kylling og mager oksekød. Jeg spiser aldrig grisekød. Til gengæld spiser jeg fisk mindst tre gange i ugen,

Drik mindst glas friskpreset juice om dagen. Gerne et til morgenmaden og suppler evt. med et glas om aftenen.

Drik mindst mulig alkohol, da der er vildt mange kalorier i alkohol. Jeg drikker kun ved større begivenheder af social art. Og da max to glas. Så det bliver til max. 15 glas om året.

Undgå flest mulige mælkeprodukter. Mennesket er ikke skabt til komælk.

Undgå kartofler, pasta og ris. De er smæk fulde af kalorier.

Træn dagligt. Cykel på arbejde/skole. Cykel til træning.

Træn i et motionscenter. Zumba er vildt sjovt og der forbrændes vildt mange kalorier og det er muskelopbyggende.

Styrketræning er også vildt sundt. Få lavet et program af en instruktør.

Vægttræning er også vildt sundt.

Svømning er måske det aller sundeste for kroppen.

Forkæl dig selv en gang imellem med massage, peeling, en flot makeup, negle osv.

Beløn dig selv når du har tabt dig med et stykke lækkert chokolade.

vh knud

#3 af stilleleg (slettet)

Hej kbla. Er lige lidt nysgerrig overfor, hvorfor du råder andre til ikke at indtage mælk, når du selv drikker det, og spiser smør?
Nye undersøgelser viser, at folk der drikker mælk taber sig mere end folk der ikke gør.
Det er ikke for at kritisere, men medmindre man er allergisk, er mælk virkelig godt for kroppen!

#4 af tykbass (slettet)

Ihh, det var en god ide at dele de små regler, man følger i hverdagen, der virker! :) Det er jo meget individuelt med de her regler og noget kan måske virke super godt for mig og virke tosset på dig..Jeg forstår f.eks. ikke helt hvorfor Knud vil bruge kalorier på at drikke juice når det ikke rigtig mætter og er fyldt med kalorier - der er f.eks. flere kalorier i et glas juice end en bagekartoffel. Men hvis han opfatter det som vild luksus at drikke et lækkert glas friskpresset juice, så er det jo bedst :)
Og jeg sværger til kartofler - de mætter fantastisk, er fyldt med vand, smager dejligt og indeholder langt færre kalorier end f.eks. ris og pasta!

Nå, de små tips:
- Jeg drikker altid et stort glas vand til maden og spiser altid det "kedelige" først på min tallerken, så jeg får følelsen af at spise mig mæt i det lækre..
- Hvis jeg bliver vildt lækkersulten (og det gør jeg desværre tit), så har jeg altid en moden, frossen baban i skiver liggende i køleskabet - hvis man blender den med lidt mælk og f.eks. kanel så får det konsistens ligesom softice og smager ligesom flødeis! :P
- Når jeg bliver lækkersulten eller kedsomheds-sulten, så børster jeg tænder..hvis det ikke umiddelbart hjælper, så spiser jeg et stykke æble eller appelsin - smagen af tandpasta og syrligt frugt er forfærdelig og så mister jeg lysten til alt - også slik! ;)
- Lige nu er jeg på streng kur, men når jeg har skal til at vedligeholde vægten, har jeg lavet en regel om KUN at spise slik når min kæreste og jeg går i biografen (ca. 1 gang om måneden) eller hvis han ryger (han prøver at holde op så vi holder hinanden i ørene, men han falder alligevel i en sjælden gang imellem) Men hvis han synder så "må" jeg også ;)
- Jeg sørger for ikke at spise den samme mængde kalorier over for lang en periode, for at snyde mit stofskifte, så jeg ikke ender med at leve af gulerødder og træne 4 gange om ugen og så stadig ikke tabe mig - så mister jeg motivationen: hvis jeg en periode spiser 1400 kcal så spiser jeg enten 1200 den næste dag eller prøver at komme under de 1200

#5 af tykbass (slettet)

Sludder, bananen ligger jo i fryseren - ellers bliver det jo ikke til is når man blender det! ;)

#6 af kbla (slettet)

Hej Stilleleg

Ja det er et godt spørgsmål du stiller. Men det jeg skriver er at man skal undgå flest mulig mælkeprodukter, så jeg skriver altså ikke at man ikke skal indtage mælkeprodukter. . Men du har ret jeg skulle ha været lidt mere præcis. Youghurt indeholder en del kulhydrater, og i fede oste er der en frygtelig masse kalorier, så jeg skulle måske ha skrevet at der er visse mælkeprodukter man skal undgå eller i hver fald være opmærksom på at de indeholder en del kalorier.

Herudover er der videnskabelige undersøgelser der viser at mælk ikke er sundt for mennesket. Og som du skriver er der nogen der er allergisk overfor mælk. Personligt overvejer jeg at udskifte min mælk til min havregryn med soyamælk der er rig på sunde proteiner.

Men det er også vigtigt at få kalk når man er ung da kalk bruges til knogleopbygning. Og kalk er der en del af i mælk.

vh knud

#7 af kbla (slettet)

Hej Tykbass.

Grunden til at jeg drikker juice er at der er fructose i. Og fructosen gør at jeg får tilfredsstillet min søde tand. Så på den måde undgår jeg at spise kager, is og slik og at drikke sodavand og saft.

vh knud

#8 af kbla (slettet)

Hej Tykbass

Godt tip den der med bananen. Det lyder godt nok lækkert. Det vil jeg prøve en dag.

vh knud

#9 af tykbass (slettet)

kbla: Bananisen smager virkelig også fantastisk - havde faktisk lidt glemt de frosne bananer i fryseren indtil jeg skrev det herinde og hoppede flux ud og blendede en portion - det er himmelsk! :)

Forstår godt det med juicen virker for dig så - jeg tager engang imellem en lille skefuld hjemmelavet marmelade på et stykke ristet rugbrød - jeg skal ellers helst holde mig 100% fra sukker når jeg er på kur, for ikke at falde helt i honningkrukken, men lidt marmelade kan jeg godt tåle - og det stiller også min sliktrang! :)

#10 af stilleleg (slettet)

kbla:
Der er ikke noget at sige til at folk (jeg selv incl) bliver forvirrede med alle de modstridende undersøgelser. Men du har helt ret i at nogen ting er fedtbomber!
Mens vi er ved emnet, vil jeg lige anbefale folk græsk yoghurt 2%. Det kan både laves til desserter, bruges i stedet for cremefraiche til dip, og blandes i maden. Jeg er afhængig af det!