slut i træningscenteret - hjælp!

#1 af skatterpatter (slettet)

jeg har nu siden nov været tilmeldt fitnessworld og har været ret aktiv. jeg går i skole i kbh, men bor i nordsjælland, derfor har det ik været muligt at komme der mere end max 3 gange om ugen. de fleste uger har jeg været der 2 gange, nogle enkelte uger 3 og 1. men til gengæld har jeg så også været der i forholdsvis lang tid (synes jeg), da jeg jo ik havde mulighed for at komme der så tit. så 1-1½ times kondi-træning og ½-1 times styrketræning.
derudover er jeg for et par uger siden igen startet på at løbetræne, som jeg kun gør forår/sommer/efterår.
i den tid hvor jeg også har gået i motionscentret og hvor jeg har løbet på samme tid, har jeg løbet ca 2 gange om ugen. i 30-40 min uden stop.
jeg har siden nov tabt en del cm (taget i betragtningen af jeg ik er overvægtig, men bare har lidt at ta fat i), men har kun tabt ca 3 kg som jeg ligger og svinger omkring nu og har gjort i en lille måneds tid! men det er cm-erne der er vigtige for mig. det er især maven der er blevet mindre (ca 10cm)
men nu er det slut - altså med fitnessworld. jeg har meldt mig ud. (indtil jeg starter i skole igen) jeg går ik mere i skole (har eksamen, og så ferie), og så kan det ik længere betale sig for mig at skulle rejse 40km hver vej for at træne! men nu er jeg bare bekymret for om jeg begynder at ta de tabte cm på igen.
jeg spiser ok sundt - bortset fra min søde tand. men det er ik slemt, så den har jeg intentioner om at beholde :) jeg har i gennemsnit, de seneste 8 uger jeg har været tilmeldt madital, haft et energiunderskud på ca 500 kcal om dagen. (jeg begyndte først at tabe mig, da jeg startede her! tabte mig slet ik af fitness) jeg kan ik bare sætte løbetræningen i vejret, da jeg har problemer med ankler og knæ, og derfor ik må overbelaste dem!! der er ik rigtig anden form for udendørsmotion jeg er vild med! jeg er bekymret, men kan ik rigtig se hvad jeg kan gøre, når jeg ik rigtig er villig til at cutte mine søde sager væk (det er ik meget!!!), og heller ik kan sætte løbetræning voldsomt meget op, og derudover ik er vild med fx. cykling. der ligger ik en svømmehal i nærheden af hvor jeg bor!
jeg ville bare synes det var ærgeligt at ha brugt så meget tid og penge på fitness for bare at tage det på igen! mit eneste håb er, at det nu bliver sommer, og jeg plejer at tabe mig om sommeren, og så tage det på om vinteren - så det kan man jo håber også sker i år - altså at jeg i hvert fald ik tager på i sommerperioden ind til jeg begynder på fitness til september...
som i kan høre er jeg lidt i vildråd, og tror ik der er så meget der kan blive svaret på det her. havde bare lige lyst til at dele mine bekymringer med jer andre...

#2 af Kirsten P (slettet)

Forsæt med at løbetræne og så gør det 3 gange om ugen og lad det erstatte konditræningen i centeret. Du skal nok ikke gøre det mere når du har problemer med knæ og ankler. Kan det være overbelastning eller er det noget du også har når du ikke træner?

Med hensyn til styrketræningen kan man også træne derhjemme. Især maveøvelser Det er ikke altid der skal så mange ting til. Hvad med at gå på bibliotektt og låne nogle bøger om styrketrænig eller nogle I form blade der er også hjemmeøvelser i.

Der er også den mulighed at købe dvd´er med f.eks. pilates, aerobic, stavgang og hvad der elers findes på markedet.

Ellers så rører vi os vel også mere om sommeren. Går nogle ekstra ture, cykler en tur, bader og hvad vi ellers finder på. Du siger også selv at du plejer at tabe dig om sommeren.

#3 af skatterpatter (slettet)

jeg ved ik hvad pilates er.. har hørt så meget om det. men min veninde har lovet at hjælpe mig, da hun er begyndt på det bl.a og det har givet mirakuløs effekt!

mht mine ankler. for 6 år siden da jeg gik i 9. klasse begyndte jeg at løbetræne. kun ca 20 min. hver anden morgen. og lige pludselig en dag "knækkede" anklerne sammen under mig. jeg gik til læge som ku fortælle mig at jeg lider af sceneskedebetændelse i anklerne, og at den pludselige motion på den ellers så slappe mig havde udløst det muligvis. så hver forår starter jeg nu med at løbetræne, men passer på ikke at overanstregne, da jeg ved hvad der sker! jeg kan mærke tegnene lynhurtigt (ondt et bestemt sted på anklerne) Jeg bruger støttebind, laver ankeløvelser for at styrke dem, og bruger gode løbesko. Men på et eller andet tidspunkt hen af forår/sommer/efteråret, kommer smerten, og så er jeg nød til at stoppe for en årgang. Men ingen smerter endnu - dog nu lidt i knæet, så det skal jeg være obs på! Min mor har også meget svage ankler... Så har nok fået det efter hende. hvorfor arver man altid de dårlige ting fra ens forældre? :) Jeg har ingen smerter når jeg ik løber! Heller ik selvom jeg dagligt gennem flere måneder går i høje støvler, hvilket jeg overvejede for nyligt egentlig burde hænge sammen. men det gør det altså ikke..

vil bestemt komme i gang med maveøvelser. jeg har jo bare ikke den gode bænk fra motionscenterert som jeg ellers er så glad for :) det er ik så meget "midt" på maven, men mere sidedellerne der skal væk! men tror jeg vil prøve om jeg kan omforme min sengekant til noget lignende bænken fra motionscentret :)

#4 af Kirsten P (slettet)

Ja så skal du nok passe på med at løbe for meget, men det ved du selv.

Jeg har prøvet pilates en gang men jeg synes det var lidt kedeligt, men det skulle være meget effektiv. Nu passer den tid hvor mit motionscenter udbyder Pilates ikke mig, så derfor blev det kun til den ene gang.

Jeg har lige et forslag mere. Du kan købe en stor bold og lave øvelser på. Det er også effektivt. Der skal du bruge maven ved ale øvelser. Du skal trække bækenbunden ind og suge navlen ind til rygradden ved hver øvelse, ellers falder du af bolden. Der følger foreslag til øvelser med bolden. Hvis du vælger at købe sådan en bold skal du nok købe den i en sportsforretning hvor du kan få vejledning med hensyn til størrelsen.

Held og lykke med forsat træning.

#5 af skatterpatter (slettet)

ja de bolde er ret gode.. desværre fylder sådan en sjover jo ret meget, og det er jo ik lige en man putter under sengen... :(
er lige kommet i tanke om, at min mor snakkede om, at min moster ikke brugte sin motionscykel længere, så den kunne vi evt låne. og i øjeblikket har vi sådan et midlertidigt pultekammer/hyggetv-stue, hvor den lige ku stå foran mens man ser tv :) mærkeligt, jeg hader at cykle sådan for motionens skyld uden for, men elsker en motionscykel :)

#6 af Anonym

Jeg bruger faktisk min motionscykel, og jeg synes det er en rigtig god ide/løsning hvis man ikke har mulighed for at tage ud af huset. Har 2 børn som jeg står alene med hver aften, så derfor har jeg ekstra svært ved at skulle tage ud i feks et motionscenter. Jeg har min motionscykel foran TV i soveværelset og sammen med børnen kan jeg så se fjernsyn, og samtidig for rørt mig. Det giver faktisk også en god følgelse, da jeg så også kan være sammen med dem og de synes også det er hyggeligt. Jeg cykler hverdag 1/2 - 45 minutter og bagefter så laver vi nogle maveøvelser, dette er børnene også med til. ( de hjælpe med at tælle og komme med forslag til hvilke øvelser jeg skal prøve. Så få hentet den cykel, jeg tror helt sikkert ikke at du vil fortryde det. Hel og lykke og god cykel tur.
Karen

#7 af lomm (slettet)

Hej,
Jeg vil foreslaa at du saetter noget god musik paa og saa danser derudaf!
Jeg har selv sammensat ca. 1 time paa min MP3 spiller - noget med masser af rytme der faar mig 'op at koere'. Jeg dels danser, dels bruger de trin jeg har laert i en aerobic time. Man kan ogsaa hoppe, lave spraellemaend osv.

Det kraever selvfoelgelig at jeg er alene, men hvis du bor sammen med nogen, kan du evt lukke doeren til dit vaerelse. Det kraever ikke specielt meget plads og ingen ekstra hjaelpemidler. Dog har jeg koebt et par handvaegte for at kunne traene mine arme lidt. Saa danser jeg rundt mens jeg skiftevis boejer og straekker armene. Det var maaske ogsaa en ide for dig hvis du har lidt problemer med anklerne, og helst ikke skal hoppe alt for meget.
Naar musikken stopper, laver jeg mave og laar oevelser, og bagefter straekker jeg ud.
Fordi jeg lytter til min yndlingsmusik, gaar tiden lynhurtigt, og bagefter er jeg i super humoer.
Mvh Lone

#8 af Muldebeerg

Hej Skatterpatter!

Gåture er jo heller ikke helt tossede, vel...Der laver du ikke samme overanstrengelse som ved løb, -det vil jeg i hvert fald ikke umiddlebart mene, men det kan du bedst selv mærke..Eller hvad med rulleskøjter?
Mavebøjninger er geniale at lave derhjemme. Jeg har i perioder (faktisk også lige for tiden) lavet mavebøjninger hver morgen og aften. Bare liggende på stuegulvet, da min Coreball er lånt ud i øjeblikket...MEN selvom sådan en fætter fylder, så er den nu altså effektiv at have hjemme. Og den er eminent som kontorstol foran pc'en, som hyggestol foran tv'et osv., så du kan sagtens bruge den alligevel...Vores er inde under spisebordet, når jeg ikke bruge den..

Bare lige lidt forslag, pøj pøj med det hele...Sammen med mavebøj, kan du forøvrigt lave lidt rygøvelser (vigtige at få med, når du laver mave), armbøjninger, squat osv...Der er talrige muligheder.... ;o)

Knus fra Mulde