kostplan

#1 af puttetøz (slettet)

har i en speciel kostplan i følger??? hvordan kan en dag for jer ca se ud??? når jeg følger det jeg gerne vil ser min sådan ud kl 8 en proteinshake kl 11 en shake igen kl 14 en proteinbar kl 16 lidt nødder eller 1 stk frugt og til aften ca 150 gram kød og 200 gram grøntsager.

#2 af LE86 (slettet)

Det var godt nok en noget skrabet kostplan!

Min dag ser sådan ud:

Morgenmad kl halv otte: En Nupo shake eller en rugbrød med ost og mælk til.

Middagsmad: En rugbrød med vegetar postej eller smøre ost.

Eftermiddagsmad: Lidet nødder eller et stykke frugt.

Aftensmad: Nogen lunde alm. aftensmad, dog ikke med så mange kulhydrater.

Aftenkaffe: Et klas mælk, en kop te, eller en kop kakao.

#3 af MT (slettet)

min kostplan har jeg fået lavet af en diætist da jeg er igang med et bodychallenge træningsforløb for at opbygge muskler. der er lagt vægt på protein til alle måltider, og jeg får mellem 13 og 1400 kcl om dagen.

Morgen: 1 skive rugbrød med 2 skiver magert pålæg, en skive ost + 1 æg.

Mellem: 1 skive knækbrød m 30g magert pålæg + 1 gulerod.

Frokost: 1 skive rugbrød/ 1 grovpita m 80g magert kød/fisk og 150g grøntsager.

Mellem 20 mandler + et æble

Aften 120g magert kød/fisk med 200g grønt og kan vælge mellem 1 dl brune ris/grov pasta, 2 små kartofler eller en speltpandekage til.

mellem proteinsmoothie af 2 dl mælk, 100g bær + 20g ren protein pulver.

Det er en super enkel plan at følge, og jeg kan sagtens holde til mit krævende træningsprogram :)

#4 af strongmind (slettet)

Må jeg spørge, hvorfor spiser du ikke almindelig mad? Proteinpulver og barer er kun tilskud til kosten!

#5 af Annefie

Hej MT.

Jeg syntes din kostplan ser overskuelig ud.
Jeg vil prøve at følge den, håber det er ok:)
Jeg har bare et enkelt spørgsmål, hvad drikker du til måltiderne?

Hilsen Annefie.