Nu skal det være!

#1 af bruger slettet

Hej alle.
Jeg har netop taget den store beslutning at jeg vil forsøge at tabe mig. Jeg er diabetiker, og jeg er netop stoppet med at ryge, hvilket jo har tilføjet et par kg. Indtil videre har jeg ikke benyttet mig af nogen særlige kure, jeg har bare indført flere grøntsager og mere vand i min daglige kost.

Grundlæggende kan jeg ikke se noget, der er decideret usundt, jeg tror bare at jeg får flere kalorier ind end jeg selv er klar over. Så til at starte mid har jeg indført den regel, at hvis jeg bliver småsulten skal jeg hellere tage en gulerod end en skive rugbrød, og pålægget er nu fra Den Grønne Slagter. Ydermere er sukkeret i min morgenkaffe erstattet med sødetabletter.

Så er mit spørgsmål bare: Er mine skridt LIDT for små, eller er det okay? Har I ellers nogen gode råd? Mangler 20 kg for at komme ned hvor jeg gerne vil, men gør ikke noget at det går lidt langsomt, bare der sker noget.

Håber på svar
Maria

#2 af xony (slettet)

hej :)

Jeg er selv lige kommet igang (har lige været igennem en 3-mdrs hormonbehandling og har taget 10 kg på), og lever på følgende måde:

Begrænser mit indtag af kulhydrater. Dvs. jeg spiser ikke så meget brød, kartofler og pasta. Hvis jeg spiser brød, er det "nøglehulsmærket".
Ingen slik og søde sager
Masser af grønt
Spiser små måltider og spiser langsomt. Man bliver faktisk mæt længe før man tror :)
Drikker meget vand

Man kan sige, at selv små skridt er ok. F.eks. skifte smør ud med lätta, skummetmælk i stedet for letmælk osv. Det tæller jo altsammen i kcal-regnskabet :)

Hvor meget skal du tabe dig? Jeg vejer i dag 75 kg og vil gerne ned på 65 :) Er 168 høj.

#3 af SiriS (slettet)

Skriver I ind hvad I spiser? Så er det nemt at se hvor fælderne i dagligdagen er.

#4 af iakob

Jeg synes du har en god plan - nemlig små forbedringer.

Det er en god idé at taste ind - eller bare skrive ned i en lommebog - fordi det er en måde at blive opmærksom på hvad man rent faktisk spiser. Også smagsprøver i supermarkedet, rester mens man tager af bordet og slik man finder under sofaen ;-)

Om det er for lidt eller ej, det kommer jo primært an på hvor travlt du har.

Man kan sagtens have for travlt, fordi hvis man stiller meget høje krav, så er det også mere sandsynligt at man ikke kan leve op til dem. Så kommer der oplevelser af nederlag som medfører at man nemmere giver op - og også tit netop de følelser som får folk til at spise forkert eller for meget.

Stiller man få og nemmere krav, så er det nemmere at leve op til dem. Så får man succesoplevelser og rider på en bølge af "det kan jeg godt!" og god motivation. Efter et stykke tid, skruer man så lidt på kravene igen og langsomt kan man komme på niveau med de strenge krav fra før - hvis det er det man vil.

Hovedformålet er nemlig ikke at tabe sig - det er at indøve nye, vedvarende vaner.

Jeg tabte mig 20 kilo for et par år siden. Det tog 8 måneder og jeg plottede min vægt ind hver dag (næsten). Når jeg så så på kurven over hele min madital-periode så kunne jeg klart se en nedadgående kurve (med tydelig markering af efterårsferie og jul :-).

Mit mål - som jeg satte op i madital - var 1 kilo hver 14. dag. Nåede jeg målet lidt før, så satte jeg bare et nyt tilsvarende mål. Overskred jeg målet, så satte jeg også bare et nyt, tilsvarende mål.

Men som SiriS skriver, så kan det være meget uddannende at skrive al sin mad og motion ind. Det giver et bedre beslutningsgrundlag for éns strategi.