Det er en rigtig god idé med sådan en liste. Jeg har også lige lavet en opdateret version og fået lagt den ind som baggrundsbillede på min telefon, så er den hele tiden ved hånden og jeg ser den jævnligt.
Og så gentager jeg min måde fra sidst med at se, hvordan fremgangen er med bordtennisbolde. Jeg har to skåle stående midt i stuen, den ene er lige nu tom, den anden indeholder 24 bolde, der så hver gang, der er røget et helt kilo ryger over i succes-skålen. Så er det nemt at se, hvor langt, man er kommet.
Så nu er jeg også klar til at gå i gang ;)
#2 af claus (slettet)
Jeg har efterhånden sådan en lille januar-tradition. Det er i januar jeg læser op igen på Dr Becks bog ("The Beck Diet Solution, train your brain to think like a thin person" af Judith S. Beck, Ph.D). Bogen er ikke en diet bog i den forstand, men en supplement til en diet. Bogen giver med cognitiv træning nogle værktøjer til at modstå fristelser, dårlige genveje og de mentale fælder man sætter op for sig selv.
Jeg gennemløber normalt de fleste af træningsdagene. I år har jeg tænkt mig at følge dieten i højere grad end sidste år fordi jeg har taget på.
Det er en god ting at være eksplicit omkring de ting man laver. Hvis man går og putter med dem, så kan man også godt glemme dem. Desuden kan det være jeg kan trække et par stykker med på vognen hvilket jo også vil hjælpe mig selv.
Dag 1 går ud på at lave et advantages response card. Det vil på dansk sige at skrive de ting ned, som motiverer til at slanke sig. De grunde man har til at ville tabe sig. Jeg har sådan et kort fra tidliere år - den oprindelige og den reviderede fra sidste år. I år laver jeg en ny (der ligner de gamle ret meget):
- Jeg vil kunne gå i smartere tøj
- Jeg vil se bedre ud
- Jeg vil være gladere når jeg skal til fest
- Jeg vil have større selvglæde og selvtillid
- Jeg vil være gladere på shoppingture
- Jeg vil kunne gøre dagligdags ting uden ubehag og besvær
- Jeg vil kunne holde ud at lege med børnene
- Jeg vil passe bedre på min ryg
Listen er skrevet ud fra hvilke fordele jeg opnår ved ikke at lade stå til og fortsætte med at tage på.
Jeg skal læse (og værdi-sætte) de punkter igennem dagligt før frokost på hverdage og om morgenen i weekenden. Jeg skal have sat mit reminder-system op på arbejde (en reminder i email systemet) samt SMS fra min egen telefon.
Denne øvelse skal give én modstandskraft - så de gode grunde ligger øverst i den mentale skuffelse når der serveret kage på arbejde. Så har jeg lige læst respons kortet og kan nemt hive følelse af at jeg virkelig ønsker et vægttab op selvom kagen dufter dejligt.