Støtte.. er ny

#1 af Kamilla Kristensen (slettet)

heej er er helt ny herinde på siden, og vil gerne have nogle fif til hvordan man spiser på den rigtige måde?
Jeg bor der hejmme og min familie er ikke specielt optagede af vægttab, så står rimelig alene med det, så ville være rigtig dejlig med nogle ideer både til kost og nem motion.
derudover går jeg også i 3.g så har meget begrænset tid til motion, og er rigtig god til at spise slik og andre ting, mens jeg laver lektier, hvordan kan jeg komme af med den trang til søde sager, når jeg laver lektier ?

Håber i kan hjælpe..

#2 af angelique (slettet)

Hej Kamilla, velkomme til.

Jeg vil mene det hele drejer sig om prioriteter. Du har tid til det du vil have tid til.
Selvfølgelig er der ting man ik kan ændre på som den tid du fysisk skal være i skole og lektier tager den tid de tar. Men man kan godt begynde at cykle til skole og måske fokusere på at arbejde mere koncentreret så man får mere tid. Se mindre tv, og tvinge sin veninde på træningsdate i stedet for at sidde og snakke i sofaen.

Løb og cykling er nok det nemmeste hvis man kan tage sig sammen til det. Det kræver ik så meget udstyr igen (i hvertfald ik som begynder) og kan gøres stort set alle steder og på alle tidspunkter af døgnet.

Hold op med at købe slik og spis frugt og gulerods stave i stedet. Det kan godt være du bliver nød til at indse at du skal lave alt dit mad for dig selv og fra bunden af. Her er det kun aftensmaden der reelt vil tage tid men igen det kommer også an på hvad du laver.
Det tager ik lang tid at snit en salat og bage stege noget kød til eller at skære rodfrugter ud og bage dem.

Vej alt og tast alt hvad du laver ind. Så får du et bedre overblik af hvad du spiser og hvor meget du forbrænder og bliver muligvis også mere motiveret til at bevæge dig mere og spise anderledes.

Den der med at æde mens man laver lektier er en klassiker. Det er osse en af grundene til at jeg er fed, mit kom dog først på uni.

#3 af SiriS (slettet)

Hej Kamilla,
du skal sørge for at spise dig mæt, men ikke overmæt til måltiderne. Især er morgenmaden vigtig. Begynd at taste din mad og motion ind her på siden, så vil du begynde at lære meget om en god kostsammensætning. Spis groft, og få lidt protein til alle måltider. Og så vil jeg anbefale at du planlægger hvad du skal have at spise, ihvertfald de fleste dage, så du får et mellemmåltid formiddag og eftermiddag. Til frokost skal du have flest proteiner, altså kød, æg, fisk, ost mm. Pas på ikke at spise dig mæt i brød, spis generelt mange grønsager, også til mellemmåltiderne, fx lav en regel om at hver gang du spiser skal du have noget grønt. Sørg for at drikke et glas vand ca. hver anden time. Når du får næring nok, går du ikke på samme måde sukkerkold. og når du bliver fristet af sodavand, så tænk over om du ikke lige så godt kunne drikke noget vand i stedet - og gør det fx halvdelen af gangene, så vil du med tiden få indøvet nogle gode vaner. Hvis du ikke vil stå og lave mad selv, så tag mange grønsager op på din tallerken og bed om dem, hvis de ikke er der. Jeg er sikker på at dine forældre ikke vil have noget imod at servere ekstra grønsager - især ikke hvis du skyller, skræller og snitter!