Spise sig slank ?

#1 af Lulumusabanana (slettet)

Hej allesammen..
Så jeg tilbage igen efter en dejlig ferie i 2 uger til syden.. Og det ligner satme at jeg har tabt 5 kilo selvom det kun er 1, men okay til spørgsmålet:
Kan jeg/man godt spise sig slank...
Alyså jeg spiser havrefras og en banan om morgenen med mælk..
Til middag knækbrød med frugt..
Og til aften, bar noget syndt.. Det blir til ca 5 stykker frugt på en dag mindst...
Kan jeg godt spise mig slank eller ?
og gør jeg noget forkert ?
Og har en go idé til en kur eller noget andet jeg kunne gå på ?
-´+ at snart begynder jeg til hiphop en gang om ugen, og træningscenter én gang om ugen..

#2 af lomm (slettet)

Hej,
Du kan sagtens spise dig slank, men det er bestemt ikke det du beskriver naar jeg ser din madplan - det er da en sultekur, og det duer ikke!

Kroppen tror vi stadig lever i stenalderen og vil gerne lagre fedt til at modstaa den naeste isvinter... Hvis du spiser for lidt, saetter kroppen dit stofskifte/forbraending ned for ikke at miste fedt.

Du skal derfor snyde kroppen ved at spise meget mad, mange gange om dagen (mindst 5, gerne 6 maaltider per dag) men selvfoelgelig skal denne mad vaere energi-fattig, dvs du skal spise masser af groentsager. Frugt er godt men i begraensede maengder, fx 3-4 stk daglig som mellemmaaltider. Extra protein er godt da det maetter mere end kulhydrater (kartofler, broed, ris & pasta), men sidstnaevnte skal du ogsaa have af i begraensede maengder - hjernen bruger kulhydraterne til braendstof. Vaelg groft broed da det maetter mere og laengere. Undgaa sukker (slikvarer & laeskedrikke) og selvfoelgelig fast-food, chips osv.

Drop alle ideer om slankekure - dem tager man paa af! Hvis du forbyder dig selv at spise noget bestemt, fokuserer du paa det og bliver lynhurtigt laekkersulten. Det ender med som regel et aedegilde!
Den eneste vej frem er at spise sundt og varieret alle dage i resten af dit liv og samtidig motionere.

Hold en ugentlig 'fridag' fra det sunde - herved kan du bedre holde motivationen oppe, og du snyder kroppen til at tro at den faar masser af energi. Hvis du har voldsomt lyst til fx lakrids, sa koeb en lille pose og spis halvdelen (& NYD DEM). Gem resten til naeste uge, dvs laer at spise med moderation.

Brug denne side til at holde oeje med dit energi-regnskab - et fornuftigt energi-underskud er 1500-2000 KJ (350-500 Kcal) om dagen. Hvis du har 1-2 dage hvor underskudet er lavere eller 0, goer det ikke noget da du som sagt snyder kroppen til at tro at den faar masser af energi.

Vej dig max 1 gang om ugen, og tab ikke modet hvis du ikke taber dig et par uger. Muskler vejer mere end fedt, saa naar du danner muskler ved motion, vil du ikke tabe dig paa vaegten, men selvfoelgelig paa fedtprocenten. Brug istedet et taljemaal (cm) til at se fremskridt med.

Vigtigst af alt er at du ikke bliver besat af at tabe dig - hvis du faar tillagt dig nogle gode sunde vaner, er det vel ikke jordens undergang at have en enkelt delle - faktisk foretraekker de fleste maend kvinder med lidt til gaarden og gaden frem for nogle tynde skeletter!

Alt dette har jeg laert gennem 15 aars forsoeg paa at tabe mig. Jeg startede (som du) i en alder af 14 aar - jeg var meget tynd men synes selv jeg var fed. For hver gang jeg forsoegte at foelge en kur tabte jeg mig lidt, men tog saa et par kilo extra paa bagefter (den saedvanlige historie!). Nu har jeg endelig faaet styr paa mine madvaner, og det gaar langsomt men sikkert i den rigtige retning. Og netop fordi det gaar langsomt, er der stoerre chance for at det er varigt - jeg taber mig fordi jeg generelt spiser sundt of fornuftigt - det er nu blevet en vane og jeg har ingen planer om alt det jeg skal spise naar kuren er faerdig - for det er ingen kur!

Haaber du kan bruge mine raad til noget,
Mvh Lone

#3 af Lulumusabanana (slettet)

Mange tak for svaret..

#4 af bruger slettet

Ja jeg mener også man kan spise sig slank.
Min måde er med udelukkende råkost, med hovedvægt på frugter. Det lyder nok temmelig kedeligt for de fleste, men råkost behøver ikke kun at være revne gulerødder, æbler og rosiner. Der er faktisk så mange frugter på kloden at man kunne spise en ny hver dag uden at nå dem allesammen igennem på et liv!
Nogen af de mest eksotiske hedder: durian, jackfrugt, cherimoya, honning mango, figner, kaki. Ja prøv nogen dem og opdag en hel ny verden. Dette er ikke kedeligt.
Hvis du leder efter en sund måde at slanke dig på så er dette måden at gøre det på. Også hvis du elsker at spise meget. For med denne kost så kan du spise lige så meget du orker uden at tage på.
Hvordan skal man så gøre det?
Dette er ikke en kur man skal følge i et par måneder og så stoppe igen, for ja så tager man sikkert bare det hele på og lidt til når kuren er færdig. Nej dette er mere en livsstil. Der er jo mange måder at spise råkost på. Råkost betyder jo bare at kosten er rå. Og man kan finde mere eller mindre sunde udgaver af rå diæter.
Jeg er tilhænger af Dr. Grahams (doctorgraham.cc) stil der foreslår en fordeling af kalorierne på 80% kulhydrater, 10% fedt og 10% protein (80-10-10). På en rå diæt kommer kulhydraterne primært fra frugt og læg mærke til man får nul stivelse på denne rå diæt idet korn jo ikke kan spises råt. Og kartofler smager ikke så godt råt. Så det er noget med at spise masser af frugt. Frugten skal være moden og så frisk så muligt.
Fedt får man fra avocado, lidt nødder og kerner en gang imellem. Men der er også lidt fedt i alle frugter og grøntsager.
Protein får man også fra frugt, grønt (ja faktisk indeholder salat overraskende meget protein når det måles i kalorier) og især nødder og kerner.

Dem der spiser på denne måde har som regel 3 måltider om dagen.
Morgenmad kan være vandholdigt frugt eller appelsinsaft.
Frokost: hvis man er en mand (som jeg er) så kan frokosten sagtens komme til at bestå af 20 bananer. Ja det lyder vildt men ved at blende dem sammen med lidt vand så får man en yderst velsmagende shake som er lige til at hælde ned.
Aftensmad: Her starter man med mere frugt får at give en god mæthedsfornemmelse og så en salat med grøntsager og avocado eller nødder. Ja man kan lave de lækreste dressinger af grøntsager blendet med en avocado og appelsinsaft.
Læs mere på raamad.dk eller rawquest.dk

#5 af bruger slettet

Hov jeg skrev at man ikke kunne tage på med 80-10-10 diæten. Det passer ikke helt, men det er svært. Man skal jo spise temmeligt meget frugt og grønt for at få dækket sit kalorie behov. Men selvfølgelig hvis man spiser mere end sit daglige behov ja så tager man jo på.Kulhydraterne bliver lagret som fedt hvis man får flere end man har brug for. Meeeen jeg vil alligevel sige at man kan rå æde uden at blive for fed. Det er fordi frugt og grønt indeholder så meget vand så det fylder godt i maven. Når først man har vænnet sig til en anderledes mæthedsfornemmelse som frugt giver. I forhold til stivelse( brød, korn og kartofler) så fordøjes det jo meget hurtigere og energien optages i kroppen i stedet for stivelse der er meget længere tid om at blive nedbrudt til brugbar energi.
Hvis man er en mand kan man spise 4-6kg!!! om dagen og holde sin vægt eller spise lidt mindre og tabe sig.
Kvinder skal spise lidt mindre.
Det tager lige lidt tid at vænne sig til at spise så meget frugt. Men man kan jo gøre det gradvist, hvilket er det bedste. Og her på siden kan man jo let regne sit kalorie indtag ud.
Motion følger også med til denne livsstil.