Mangler gode raad til en stresset periode

#1 af bruger slettet

Efter at have kaempet mod traengen til alt muligt soedt, de sidste par dage faldt jeg helt i, i dag.

Siden jeg begyndte i skole igen for et par uger siden, har jeg haft meget travlt. Jeg har et projekt, jeg har arbejder paa ved siden af. skolen. Stort set hver dag efter skole tager jeg videre for at arbejde paa projektet og i weekenderne.

Jeg synes, jeg startede den her uge godt, med at pakke frokost og aftensmad, taste det hele ind. Have masser af frugt til mellemmaaltider med osv.

I gaar taenkte jeg allerede, at jeg ikke fik nok med, saa jeg tog lidt dadler og noedder med til det kritiske tidspunkt mellem frokost og aftensmad.

Der gik ikke lang tid efter frokost foer jeg fik hovedpine, mistede koncentrationen om mit arbejde og var sulten igen. Jeg spiste dadlerne, noedderne og alt frugten. Alligevel var jeg stadig ustyrlig sulten, havde hovedpine og kunne ikke koncentrere mig. Jeg holdte igen nogle timer til skolen var slut og saa inde jeg skulle videre paa mit projekt, kammede det fuldstaendigt over for mig og jeg spiste alt muligt soedt, som jeg koebte, for jeg bildte mig selv ind at jeg ikke kunne arbejde uden et sukkerkick.

Jeg vil ikke havne i samme situation igen i morgen, saa jeg taenkte om der er nogen der har proevet noget ligende? Og som har nogle gode raad?

Indtil videre har jeg gjort foelgende, som aabenbart ikke har vaeret nok:
Jeg drikker masser af vand.
Jeg starter min dag med motion
Jeg holder ca en times pause mellem skole og mit projekt, saa jeg ikke faar helt kuller. Hvor jeg enten moedes m en veninde paa cafe, gaar en tur eller sidder udenfor paa en baenk og funderer over livet:-)

Naah men tak fordi I gad laese saa langt...og for mit vedkommende var det saa endnu en overspringshandling....mon ikke jeg skal tilbage til arbejdet i stedet for at 'spille paa min violin'

Haaber der er nogle der kan hjaelpe, for det her projekt staar i hvert fald paa til starten af november, saa jeg skal gerne have loest det.

#2 af bruger slettet

Hmm den var svær... Holder du en pause fra projektet indimellem? Ellers kan en hovedpine jo indimellem bare være en hovedpine og ikke kostrelateret, måske du bare skulle have meldt dig syg?

Virkede det så med sukkerkicket?

#3 af bruger slettet

Med undtagelse for de her sidste par dage, har jeg vaeret god til arbejde intensivt ca to timer, for derefter at holden pause. De her dage har jeg nok lavet flere overspringhandlinger end jeg har arbejdet (denne inkl:-)).

Jeg har vaeret syg nogle dage sidste uge med influenza og jeg er bange for at jeg bare udskyder det., hvis jeg melder mig syg igen. Jeg foeler jeg skal haandtere det her paa en eller anden maade nu, for at komme videre.

Sukkerkicket var som altid kun lige rart de faa oejeblikke det var i munden derefter kun efterfulgt af daarlig samvittighed. Jeg er dog ok frisk nu. Her for tiden er det som jeg bliver friskere om aftenen. Jeg kan daarlig sove naar jeg skal i seng og det har heller aldrig vaeret i problem for mig. Jeg plejer bare at skulle laegge hovedet paa puden, saa er jeg vaek.

Puha endnu en lang smoere om min egen selvmedlidenhed. Nu logger jeg af:-)

#4 af Kaffen (slettet)

Får du noget motion - det kunne måske hjælpe på både søvnen og energien.
Jeg kan slet ikke klare mig med frugt om eftermiddagen. Efter min frokost (2-300 g. salat med fisk, kylling eller avocado) spiser jeg 10 g. mørk 70% chokolade. Jeg spiser en rugfel med minimum-friskost og fx. peberfrugt på om eftermiddagen. Og holder mig alligevel imellem 1200 og 1400 kcal om dagen.

#5 af bruger slettet

Motionen tror jeg ikke, jeg kan nå mere af. Jeg cykler ca 1 timer hver dag til og fra de forskellige steder jeg skal hen og så starter jeg dagen med enten at løbe 6 km eller gå træningscenter.

Det lyder som en god idé med et lidt mere fyldigt melllemmåltid ml frokost og aftensmad. Det vil jeg give et forsøg.

#6 af veile

Du kan faktisk ikke finde nogen madvare tror jeg som har højere GI og GL end dadler. De kan virkelig få dit blodsukker op og ringe og bør kun spises iblandet f.eks. frokostsalaten. Nødder er fine men da de næsten ikke hæver dit blodsukker bidrager de heller ikke til at holde det stabilt.

Jeg har også ind-i-imellem spist 20g mørk chokolade til kaffen om eftermiddagen efterfulgt af et stykke frugt. Jeg kan også sagtens ramme imellem 1200 og 1400.

Det er i øvrigt også vigtigt at spise nogle gode solide måltider (eller mellemmåltider) ca. hver 3. time så blodsukkeret ikke dykker.

Er lidt i tvivl om du har ændret din kost for nylig til at indeholde færre af de hurtige kulhydrater. Mine symptomer under sukkerafvænning var nemlig hovedpine og influenza lign. symptomer. Hvis det er det der sker, må du bare stå igennem og sørge for at spise rigeligt af alt det gode (så kan du begynde at regne på kalorier når du er afvænnet)

#7 af iakob

En halv skive rugbrød med skrabet smørbar materiale og så en skive mørk chokolade ovenpå - det vil jeg anbefale. Og så drop den dårlige samvittigehed !

Chokoladen er bare god og sød og virker her og nu. Det smørbare kan udelades, men er kod til at kliste chokoladen fast med. Og rugbrødet giver en længerevarende virkning på blodsukkeret - og mætter. Faktisk anbefaler jeg at du spiser nok af de langsomme (grove) kulhydrater: rugbrød, grovbrød, kartofler, grovpasta, brune ris. Det er især vigtigt hvis man er meget aktiv.

Husk at sætte dig et andet sted end hvor du arbejde - uden papirer eller noget. Tag en pause mens du spiser - og spis langsomt. Det bør du i øvrigt gøre ved alle dine måltider. Sæt en 20-30 minutter af til hovedmåltiderne og spis langsomt og i fred og ro og uden papirer, aviser, blade, computere, radio, fjernsyn og andet der kan distrahere dig fra maden. Mærk konsistensen af hver mundfuld, smag hvordan maden smager og tyg den ordentligt. Tænk på maden og bemærk den, mens du spiser. Nyd maden, men spis langsomt. Læg evt kniv og gaffel fra dig mellem hver mundfuld.

Husk at drikke nok (det skal jo siges ;-) - og man kan sagtens få hovedpine af for meget kaffe.

Husk også at lave øvelser - hvis man sidder meget ved computeren kan det give både træthed og ømhed og hovedpine. Kik her: musearm.dk

Jeg ville nok prøve at få en lille lur i pausen, i stedet for at mødes med folk. Du lyder som om du har mægtig travlt og jeg kunne godt mistænke dig for ikke at få søvn nok. Men det kan være meget svært at få en lur på en skole. Måske kan du finde et stille hjørne og så lave vejrtrækningsøvelser / meditere?

For mig er stress og ektrem travlhed altid en trussel mod den gode livsstil. Jeg bliver også ekstrem sulten og helt desperat efter sukker (og fed mad). Det er derfor alene af den grund vigtigt begrænse sine stress perioder, men stress kan i sig selv også være meget alvorligt. Jeg har set folk gå ned med stress og det er ikke et kønt syn. Så prøv at overveje om du har gabt over mere end du kan bide. Så må du finde løsningen bagefter hvis det er tilfældet.

#8 af bruger slettet

Får du mad nok til hovedmåltiderne...

Du træner om morgenen, så du har behov for et ordenligt morgenmåltid for at få stabiliseret dit blodsukker inden skole. Og din frokost er for let, hvis den f.eks kun består af salat uden noget. Du har brug for et rimeligt mellemmåltid både om formiddagen og om eftermiddagen, så du netop ikke går sukkerkold og føler behov for slik.

#9 af bruger slettet

Jeg tror bare du skal slappe af. Jeg er netop også begyndt i skole igen og det er hamrende svært lige det første tid at få det hele integreret ordentlig. det tager tid at lære. så længe man er bevidst om det og prøver at nå målet går det nok- der er jo ingen der er perfekte. de sidste to uger er det hellere ikke helt lykkedes for mig, selvfølgelig skal man ikke spise en masse lort men tænk på den følelse du havde da du skrev indlægget- det tror jeg vil få dig til at lade være...

#10 af bruger slettet

Hej alle,

Tak fordi i lige tog jer tid til at svare mit indlæg. Det betyder meget for mig.

Jeg føler jeg er kommet lidt ovenpå igen. Nu kunne jeg heller ikke arbejde på projektet i den her weekenden pga andre planer, det hjælper selvfølgelig en hel del.

Fra mandag begynder jeg så igen og der føler jeg mig da klart bedre rustet med jeres gode råd.

@ Veile, hvad betyder GI og GL? Jeg har ikke ændret spisevaner for nylig. Jeg har gerne ville på sukkerafvæning, men har bare ikke kunne tage mig sammen. Jeg har gjort det før og husker hovedpinerne. Jeg har endda klaret mig et halvt år uden slik og kager. Jeg tror denne gang vil det virke bedst for mig i etaper.

@iakob, du har ret i, at jeg lige den sidste uge ikke har fået nok søvn. Det betyder meget og det skal helt klart prioriteres højt. Mht middagslur så er vi meget priviligeret på min skole og har egne arbejdsrum. I mit rum, står der en sofa, som jeg op til flere gange har taget en lur på. Jeg følte bare ikke jeg havde tid i den her uge. Set i bakspejlet havde jeg sammenlagt nok arbejdet mere, hvis jeg lige havde undværet den halve time.

Jeg skal også vænne mig af med kaffen, for det kan jeg godt mærke på min krop, den ikke har godt af for tiden. Der er mange ting, jeg føler, jeg burde vænne mig af med, men det tager jeg stille og roligt.

@kami13 Jeg føler mig i hvert fald mæt efter hovedmåltiderne. Oftest kan jeg ikke spise store portioner, men tilgengæld, bliver jeg hurtigere sulten.

@AmalieZaar Jeg læste lige mit indlæg igen og det var egentlig en god påmindelse om hvordan jeg havde det på tidspunktet. Det er en god idé lige at læse det højt for mig selv næste gang, jeg føler det skrænter for mig.

I har helt ret med de mellemmåltider. Nu har jeg så lidt tid i morgen, hvor jeg vil bage nogen grove boller til resten af ugen. Jeg skal virkelig blive bedre til at planlægge. Det er bare så fjernt fra mig og min person, men det kan jeg heldigvis ændre. Det kræver bare lidt øvelse. Den smule madplanlægning jeg fik lavet i sidste uge, hjalp mig i hvert fald en hel del, så det vil jeg gøre igen næste uge. For første gang i mit liv tænkte jeg madmæssigt mere end en dag frem, så i mandags købte jeg ind til hele ugen, sikke en tidsbesparelse. Det var stort for mig.

Nu vil jeg nyde resten af min weekend som byder på kultur, fest og skønne mennesker. I morgen skal jeg løbe IN's kvindeløb. Jeg satser stadig på at kunne løbe det på 24:30 minutter.

Håber I andre også nyder jeres weekend.

Bedste hilsner

En meget mere afstresset Dandersen