Ny på Madital

#1 af bruger slettet

Godaften de herrer og damer.
Jeg er en ung fyr på meget snart 21, der for nyligt indså at det var på tide at jeg omlagde mit liv. Jeg har aldrig brudt mig synderligt meget om salat, og efter jeg flyttede hjemmefra i September 2007 har den stået på færdigretter og pizza +3 gange om ugen. Middagsmaden har stået på hvad der nu var lunt nede på tanked og morgenmaden har stået på 2 hele rundstykker med smør og hamburgeryg/rullepølse.

Det skal nævnes at jeg i snart et år har haft et temmelig fysisk krævende job som flyttemand for IDé Møbler, hvilket nok har haft den betydning at jeg ikke har taget sindsygt meget på. Men taget på det har jeg altså, og det er efterhånden alt for tydeligt når jeg kigger ned ad kroppen og kan se et begyndende bildæk/ølmave der så småt er begyndt at bugne frem.

Med en BMI på 25-26 burde det være selvsagt, men eftersom jeg er både bredskuldret og muskuløs har jeg altid været vant til at ligge i den tunge ende af skalaen - Uden egentlig at have behov for at tabe mig.
Jeg vejer cirka 92kg og er 190cm høj.

Jeg ved egentlig ikke hvorfor jeg laver denne tråd - Måske bare for mig selv, og for at for det hele på skrift. Men fkatum er at det faktisk går ganske fint indtil videre. Jeg startede i mandags med at løbe en halv time dagligt, og har derudover taget et drastisk sving i mine madvaner hvilket betyder at jeg nu spiser:
Morgenmad: En stor portion havregryn
Middagsmad: Ingen, men omkring 5-6 forskellige frugter iløbet af min arbejdsdag.
Aftensmad: En stor portion salat. Her har jeg tilladt mig at fråse lidt og tilføjer både græsk yougurt, fetaost og ris.

Nogle vil måske mene at jeg får en kende for drastisk til værks, men når jeg har lovet mig selv at tabe cirka 5kg på 4 uger er det vidst den eneste vej.

#2 af Pokemom (slettet)

velkommen!

#3 af Kaktus (slettet)

Også velkommen fra mig :)

Du er kommet til det rette sted, hvis du gerne vil kigge lidt på dine kost(u)vaner og forbedre dem :)

Ja, du er måske startet en anelse drastisk - men det kan du jo ændre hen ad vejen. Jeg kender godt til at ville se resultater hurtigt :)

Held & Lykke :)

#4 af Kaktus (slettet)

- i øvrigt tankevækkende, at vi to har stort set samme vægt - jeg er bare 22 cm lavere end dig :-D

#5 af iakob

Velkommen til.

Jeg vil give dig helt ret i at du har lagt ret hårdt ud - især fordi du har fysisk krævende arbejde. Jeg har læst mig til at lægerne anbefaler mellem ½ og 1 kilo ugentligt hvis vægttabet skal være sundt.

Og netop fordi du har fysisk krævende arbejde så behøver du ikke lægge helt så hårdt ud for at få dit vægttab.

Et underskud på 2000 kj dagligt giver et vægttab på 500 gram ugentligt. Du behøver et underskud på 4000 kj dagligt for at tabe dig 1 kilo om ugen.

Nu tror jeg ikke at din krop tager mere skade af at blive underernæret i 5 uger end den ville tage af at spise pizza og færdigretter halvdelen af alle dage samt hvidtbrød og smør hver morgen.

Så hvis du ikke trækker den hårde kurs længere end 5 uger og i øvrigt lytter til din krops signaler (f.eks. øget træthed, hovedpine, dårlig søvn eller hvad den nu kan finde på) så tror jeg ikke der er et problem.

Jeg vil dog anbefale dig at kaste noget kød for proteiner og nogle nødder i salaten for at få de sunde fedtsyrer (prøv også olie-baserede dressinger for at få sunde fedtsyrer). Og bliver du sindsyg sulten og tror ikke du kan stå imod, så husk at rugbrød og kogte kartofler er noget af det mad som mætter mest og det er faktisk ganske sundt.

Man kan også skære et stykke frugt i stykker og putte det på havregrynen som en slags sødemiddel. Det gør jeg næsten hver morgen.

Velkommen til.

#6 af KarinaHadsten (slettet)

Allerførst - velkommen til - Sej beslutning at tage før det bliver alt for slemt.

Du har fået mange gode råd allerede.

Egentlig lyder det ikke som om du skal tabe dig vildt meget, men de 5 kilo du snakker om kan jo være gode at tabe. Men det her handler vel lige så meget om at starte en sundere livsstil. Hvis du gerne vil tabe de 5 kilo hurtigt er det måske okay med den strategi du kører, men hvis du gerne vil have en sundere livsstil bør du måske gå efter det langsommere vægttab og så i stedet koncentrere dig om at køre de sunde vaner i stilling, så vægttabet bliver varrigt.

Du skriver ikke noget om mellemmåltider - spiser du ikke noget imellem dine måltider. Det er sundest at spise 5-6 gange dagligt. Her er frugt rigtig godt, men også brød.

Jeg kan ikke lade være med at tænke over at du skriver at du egentlig ikke bryder dig om salat og så starter du en kur hvor aftensmaden, som oftest er det store måltid består af en portion salat. Jeg elsker salat, men min aftensmad består ALDRIG KUN af salat. Det mætter mig simpelthen ikke nok. Så jeg tænker lidt at du nok ikke i længden holder ud kun at få salat - for du kan egentlig ikke li det og det mætter ikke ret meget. Sund mad er ikke kun salat. Du kan sagtens spise kød og kroppen har godt af det. Vælg noget magert kød en god mager bøf eller en kyllingefillet f.eks. så kan du spise salaten til hvis du har lyst, men du kan også i stedet vælge andre grøntsager eller måske endda kartofler. Her skal du bare passe på med sovsen. Men jeg har ofte gjort det at jeg skærer kartofler og rødbeder (eller andre grøntsager - squash, peberfrugt, champignon, pastinakker mm) i tern og ryster dem i en pose med en lille smule olie. Så bager jeg dem i ovnen og det er ganske mums uden sovs.

Min pointe er at du må ikke gøre din mad for ensformig og kedelig og slet ikke vælge noget mad som du ikke kan li og tvivnge dig selv til at leve af det, for så vil det på et eller andet tidspunkt blive for surt. Måske holder du de 4 uger og taber også de 5 kilo, men hvad så bagefter når din krop tænker "Det var det - må jeg så få noget pizza".

Håber du kan bruge mine råd. Held og lykke med din sundere livsstil.